Ngủ trưa có tăng chiều cao hay không? Hướng dẩn cách ngủ trưa hiệu quả

Giấc ngủ có tầm ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe cơ thể và quá trình phát triển thể chất của con người. Khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ xương phát triển, tăng chiều cao. Vậy ngủ trưa có giúp chiều cao của bạn gia tăng thêm? Để giải đáp thắc mắc trên, hãy cùng Sức khoẻ gia đình khám phá ngay thông tin trong bài viết bên dưới nhé!

Ngủ trưa có tác động đến chiều cao không?

Theo các nhà nghiên cứu, ngủ trưa có tác động đến quá trình xương tăng trưởng và phát triển. Trong quá trình ngủ sâu giấc, cơ thể sẽ tiết ra hàm lượng hormone tăng trưởng là GH. Đây là hormone nội tiết đóng vai trò điều hoà mật độ xương khớp, tăng quá trình trao đổi chất, kích thích sự phát triển của cả cân nặng và chiều cao. 

Nên lựa chọn khung giờ nào để ngủ trưa hỗ trợ tăng chiều cao?

Hormone GH được sản sinh ra nhiều nhất vào các buổi trưa và tối ở đối tượng là trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì. Để tối ưu quá trình gia tăng chiều cao các khớp xương, sụn, bạn cũng không quên bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu canxi, tập luyện và thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh. 

Song hành với lợi ích hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng chiều cao, ngủ trưa còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ như:

• Cải thiện thể lực, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi.

• Gia tăng hiệu quả làm việc, học hành ở đầu giờ chiều.

• Giúp làm đẹp da, giải tỏa áp lực.

• Ngăn chặn quá trình suy giảm trí nhớ, mất trúi nhớ. 

• Kiểm soát các chỉ số hình thể hợp lý.

Xem thêm: Tập Gym có giúp tăng chiều cao

Xem thêm: Thức uống ảnh hưởng đến chiều cao

Thời gian ngủ trưa tốt cho sức khỏe nhất

Đối với nhịp sinh học của con người, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra khung giờ ngủ trưa tốt nhất là từ 12h30 trưa đến 1h chiều. Thời lượng ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong vòng 30 phút. Ngủ đúng thời điểm, đủ giấc sẽ giúp ích cho quá trình tăng trưởng, không khiến bạn tăng cân, gây áp lực nặng nề lên hệ xương. 

Ở các bé nhỏ, bạn có thể thêm thời lượng ngủ 30 phút từ 12h30 - 13h30. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cho trẻ ngủ quá lâu, ngủ nhiều sẽ khiến cho cân nặng leo thang, cơ thể mệt mỏi, uể oải, vì ít vận động. 

Cần lưu ý gì khi ngủ trưa để tăng chiều cao?

Ngủ trưa hỗ trợ bạn gia tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, tuy nhiên nó sẽ phản tác dụng, nếu bạn không lưu ý một vào điều sau đây:

Bổ sung một cốc sữa canxi

Lựa chọn một cốc sữa ấm, uống trước khi đi ngủ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nguyên nhân đến từ thành phần acid amin tryptophan có trong sữa, tạo ra chất xúc tác, kích thích bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

Sữa - thức uống dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ gia tăng chiều cao nhanh chóng

Bên cạnh đó, việc bổ sung sữa cho cơ thể cũng giúp cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn. Bởi trong sữa có chứa nhiều thành phần có lợi cho xương như canxi, vitamin D3, vitamin K2, photpho, magie, kẽm… Ngoài ra, sữa còn là thực phẩm giúp tăng mật độ xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ thiếu hụt canxi, loãng xương. 

Ngủ tư thế nào đúng cách?

Tư thế khi ngủ cũng đóng vai trò ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương. Tư thế ngủ sai sẽ đêm đến những hậu quả như kìm hãm sự phát triển chiều cao, biến dạng cột sống, đau nhức khớp xương. 

Để ngủ đúng tư thế, hỗ trợ xương phát triển thuận lợi, bạn nên điều chỉnh lại tư thế ngủ của bản thân như sau:

• Chọn gối nằm không quá cao cũng không quá thấp, duy trì xương cổ và cột sống trên một đường thẳng. 

• Ưu tiên nằm ngửa, thẳng hai chân, không nên nằm theo tư thế nghiêng, co rút người hay nằm úp mặt xuống gối. 

• Bạn có thể chèn đệm gối sau lưng hoặc kê dưới chân để tạo cảm giác thoải mái trong khi ngủ. 

Tuyệt đối không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Rất nhiều bạn có thói quen chơi điện tử, lướt điện thoại, laptop trước khi đi ngủ, mà không biết rằng nó mang nhiều tác hại nghiêm trọng. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử gây hại cho mắt, đồng thời ngăn cản quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, khiến cho trẻ mất ngủ, khó ngủ.

Đồng thời, khi sử dụng các thiết bị điện tử sẽ khiến cho tinh thần dễ bị thu hút, tỉnh táo hơn. Từ đó, dẫn đến tình trạng thức khuya, khiến cho cơ thể thiếu ngủ, mất sức, ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao. 

Bổ sung các loại thực phẩm điều hòa giấc ngủ

Sức khoẻ gia đình sẽ gợi ý đến bạn một số loại thực phẩm và đồ uống hỗ trợ điều hòa giấc ngủ ngon và sâu hơn:

• Trà hoa cúc có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng.

• Trà hoa lạc tiên có chứa thành phần apigenin có hiệu quả trong việc ổn định giấc ngủ, giúp bộ não thư giãn, hạn chế căng thẳng, lo âu.

• Kiwi chứa hàm lượng serotonin và chất chống oxy hoá, đây là hai hoạt chất có công dụng cải thiện giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc. 

• Hạt hạnh nhân cũng là nguồn thực phẩm hỗ trợ quá trình vào giấc với hai thành phần là magie và melatonin. 

Trà hoa cúc hỗ trợ an thần, thư giãn đầu óc, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu

Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ ngon và sâu. Không khí trong phòng ngủ nên thoáng mát, độ ẩm thích hợp, các vật dụng như gối, mềm, nệm nên được vệ sinh sạch sẽ. 

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh ánh sáng thích hợp, tạo cảm giác ấm cúng. Điều này tác động và kích thích đến bộ não, tạo cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng, giúp bạn dễ vào giấc, ngủ ngon hơn. 

Hạn chế suy nghĩ quá nhiều

Suy nghĩ quá nhiều sẽ khiến cho bộ não của bạn phải hoạt động liên tục, ảnh hưởng đến quá trình vào giấc, ngủ không sâu, chập chờn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thư giãn đầu óc, bật các bản nhạc không lời, nhẹ nhàng, giúp bạn dễ vào giấc. 

Không chỉ hỗ trợ gia tăng chiều cao, ngủ trưa giúp bạn thư giãn đầu óc, tiếp thêm năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Hy vọng rằng, với những thông tin chia sẻ về giấc ngủ Kết nối yêu thương giúp bạn có cái nhìn cụ thể hơn và rút ra kinh nghiệm để cải thiện chiều cao hiệu quả.