Trung bình 1 năm cao lên bao nhiêu cm?

Trung bình 1 năm con người có thể cao thêm bao nhiêu cm? không chỉ là một câu hỏi về con số, mà còn là một khám phá đặc biệt về sự phát triển của cơ thể qua từng giai đoạn cuộc đời. Trong bài viết này, hãy cùng đi sâu khám phá những điều hay về sự phát triển chiều cao tự nhiên của chúng ta nhé.

Chiều cao của chúng ta tăng lên như thế nào trong vòng 1 năm?

Chiều cao phát triển như thế nào qua từng giai đoạn?

Chiều cao của con người sẽ phát triển liên tục trong suốt thời thơ ấu, dậy thì đến khi trưởng thành. Mỗi giai đoạn đều đóng vai trò quan trọng, tạo nên chiều cao cuối cùng của chúng ta. Vậy chiều cao sẽ tăng trưởng như thế nào qua từng giai đoạn này?

Giai đoạn trẻ em

Trong giai đoạn trẻ em, chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền từ cha mẹ. Gen là những đơn vị di truyền chứa thông tin về cấu trúc và chức năng của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Do đó, nếu gia đình có những người sở hữu chiều cao lý tưởng, khả năng cao là trẻ sẽ có tầm vóc tương đối tốt.

Theo các báo cáo từ chuyên gia sức khỏe, đây là giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ, quyết định 60% chiều cao khi trưởng thành. Trong giai đoạn này, trẻ có thể tăng trung bình 25cm chiều cao trong năm đầu tiên và 10cm trong năm tiếp theo. Từ 2 đến 6 tuổi, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ chậm lại, trung bình tăng 5 - 6cm mỗi năm.

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em trong giai đoạn này. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D và protein để hỗ trợ sự phát triển của xương. Chính vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh từ giai đoạn này là rất quan trọng. Ngoài ra, cha mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ em tham gia vào các hoạt động vui chơi, thể thao để cơ bắp và xương phát triển mạnh mẽ hơn.

Trong những năm tháng thơ ấu, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng đạt mức 5 - 6cm/năm.

Giai đoạn dậy thì

Giai đoạn dậy thì là thời kỳ phát triển chiều cao quan trọng nhất đối với trẻ. Sự tăng cường của các loại hormone trong cơ thể sẽ thúc đẩy chiều cao của con tăng nhanh chóng. Các vùng nối xương sẽ phát triển vượt trội, song chúng cũng bắt đầu đóng lại, làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao so với giai đoạn trước đó.

Tuổi dậy thì bắt đầu ở bé gái từ 10 - 12 tuổi và ở bé trai từ 12 - 14 tuổi. Trong giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ diễn ra rất nhanh chóng, trung bình tăng 8 - 12cm mỗi năm. Trong đó có khoảng 1 - 2 năm bất kỳ, quá trình tăng trưởng của trẻ sẽ đạt đỉnh, tới 15cm/năm. Sự tăng trưởng này là do sự phát triển mạnh mẽ của các hormone sinh dục, đặc biệt là hormone tăng trưởng.

Dinh dưỡng tiếp tục đóng vai trò quan trọng. Việc cung cấp đủ canxi, vitamin D và protein là chìa khóa để hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp. Trong giai đoạn này, cơ thể đang tiêu hao năng lượng lớn, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện.

Hoạt động thể chất vẫn là yếu tố quan trọng. Tập luyện, đặc biệt là các hoạt động tăng cường chịu lực như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ,... có thể giúp tăng cường cơ bắp và kích thích sự phát triển chiều cao.

Giai đoạn dậy thì trẻ có thể tăng 7 - 10cm/năm. Có 1 - 2 năm “đột phá” tăng trưởng với tốc độ phát triển có thể đạt 10 - 15cm/năm.

Giai đoạn trưởng thành

Khi bước vào giai đoạn trưởng thành, cơ thể sẽ ngừng tăng trưởng chiều cao do sự cân bằng giữa việc tạo mới tế bào và tế bào cũ chết đi. Tính đến giai đoạn này, cơ thể đã đạt đến chiều cao cuối cùng.

Khi trưởng thành, việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất là rất quan trọng. Cơ thể cần được cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của xương và cơ bắp.

Tóm lại, chiều cao phát triển qua từng giai đoạn là một quá trình phức tạp, ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Việc chăm sóc sức khỏe từ thời thơ ấu, qua dậy thì đến giai đoạn trưởng thành sẽ đóng vai trò quyết định đến chiều cao cuối cùng của mỗi người.

Bảng tăng trưởng chiều cao qua từng năm

Bảng tăng trưởng chiều cao qua từng năm là một công cụ theo dõi sự phát triển của trẻ chính xác và nhanh chóng. Không chỉ vậy, dựa vào số liệu trong bảng này, cha mẹ còn có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động và những phương pháp chăm sóc sức khỏe thích hợp cho sự phát triển toàn diện của con.

Bảng tăng trưởng chiều cao qua từng năm của bé trai - nam giới

Theo cập nhật của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2017.

Bảng tăng trưởng chiều cao qua từng năm của bé gái - nữ giới

Theo cập nhật của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2017.

Chiều cao phát triển bất thường trong 1 năm có sao không?

Chiều cao cơ thể phát triển không đồng đều qua từng năm và có thể trải qua những thay đổi đột ngột trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc chiều cao tăng vọt trong 1 năm có phải là bất thường hay không vẫn là một câu hỏi.

Trong nhiều trường hợp, chiều cao có thể biến động do nhiều yếu tố khác nhau. Một số người trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng, còn được biết đến là “cú đột phá tăng trưởng” trong giai đoạn dậy thì. Trong khoảng thời gian này, hormone tăng trưởng sản xuất nhiều hơn, tạo điều kiện cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Từ đó dẫn đến chiều cao tăng lên nhanh chóng trong một khoảng ngắn, thậm chí chỉ trong vòng một năm.

Tuy nhiên, nếu chỉ trong một năm, chiều cao đã vượt mức tốc độ tăng trưởng theo tiêu chuẩn, đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo bất thường. Các yếu tố gen di truyền, chế độ dinh dưỡng không cân đối hoặc các vấn đề sức khỏe như thừa hormone tăng trưởng, u tuyến yên,... đều có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Để phát hiện sớm và điều trị kịp thời, cách tốt nhất là thăm khám bác sĩ.

Làm thế nào để kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao?

Mối liên quan giữa cân nặng và chiều cao được xem xét thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI). Nhưng điều quan trọng là cân nặng không chỉ là những con số, mà nó còn liên quan đến chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất và tư duy tích cực về bản thân. Sau đây là những cách giúp kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Ăn đủ 3 bữa để cung cấp cho cơ thể năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Để duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao, bữa ăn cần tập trung vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein chất lượng. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn có hàm lượng đường cao và chất béo không bão hòa lành mạnh. Ngoài ra, đừng quên theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh theo mục tiêu cân nặng. Một chế độ ăn uống cân đối sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa.

Hoạt động thể chất đều đặn

Hoạt động thể chất là chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe toàn diện. Đối với người muốn giảm cân, việc tăng cường hoạt động vận động có thể giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với người muốn tăng cân, việc thực hiện các bài tập như tập luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường khả năng thể chất.

Lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe. Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục đều là những cách tốt để giữ cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh.

Theo dõi cân nặng và sức khỏe

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên giúp bạn nhận biết sớm các thay đổi bất thường của cơ thể nào. Sử dụng cân để đo lường cân nặng hàng ngày và lưu trữ thông tin này theo thời gian. Ngoài ra, bạn cũng có thể theo dõi vòng eo, vòng mông và các số đo khác để có cái nhìn tổng thể về sự thay đổi của cơ thể.

Giữ tinh thần tích cực

Tư duy tích cực đóng vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn duy trì động lực và lòng tin vào khả năng kiểm soát cân nặng. Hãy tập trung vào những thành công nhỏ và đặt mục tiêu khả thi để không bị áp đặt áp lực lớn.

Tinh thần lạc quan, sinh hoạt khoa học cũng giúp quá trình phát triển diễn ra thuận lợi.

Chăm sóc tâm lý

Nhiều người ăn quá mức hoặc giảm cân không kiểm soát do các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu hoặc áp lực tâm lý. Việc thăm tư vấn tâm lý hoặc tham gia các buổi hỗ trợ tâm lý có thể giúp giải quyết các vấn đề này một cách hiệu quả và duy trì cân nặng ổn định.

Thực hiện kiểm tra y tế định kỳ

Việc kiểm tra y tế định kỳ với bác sĩ không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật mà còn để nắm được cơ thể đang phát triển đúng cách hay không. Thông thường, lịch khám định kỳ có thể diễn ra từ 6 tháng/ lần hoặc 1 năm/lần. Hiện nay, các Bệnh viện tại Việt Nam đều đã bổ sung hạng mục thăm khám này với mức giá hợp lý. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm đi tầm soát sức khỏe thường xuyên.

Xem thêm: Dấu hiệu nhận biết mình còn phát triển chiều cao

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về tốc độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Nếu mong muốn đạt được mức tối đa này, hãy chăm chút nhiều hơn vào dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt thật lành mạnh. Để được hướng dẫn chi tiết những cách thiết lập này, hãy tìm đọc các bài viết trước trên website Sức khỏe - Gia đình nhé.