Giải đáp 19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả dành cho bạn. Cùng với đó là chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Chiều cao đang trở thành thước đo quan trọng quyết định cơ hội thành công của một người. Do đó, ngày càng có nhiều người quan tâm 19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn hay các cách tăng chiều cao nhanh chóng ở mỗi độ tuổi. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giải đáp cụ thể những thắc mắc này và giúp bạn có được chiều cao đạt chuẩn sớm nhất.

19 tuổi có còn cao thêm được nữa không?

Không phải ai cũng có thể cao thêm ở độ tuổi 19, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi này cũng khác nhau ở mỗi người. Nguyên nhân là vì sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên chịu sự chi phối của nhiều yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, môi trường sống… mà các yếu tố này ở mỗi người lại khác nhau.

Chiều cao tăng trưởng liên tục từ trong bào thai đến tối đa không quá 20 tuổi, một số người có thể ngừng cao sớm hơn. Để biết được liệu mình có còn cơ hội cao thêm ở tuổi 19 không, các bạn tiến hành chụp X-quang xương nhằm kiểm tra tình trạng của sụn tăng trưởng.

Các bác sĩ sẽ giúp bạn chẩn đoán liệu sụn tăng trưởng đã đóng hay chưa, xương còn dài ra được nữa không. Một khi sụn đã đóng thì xương không còn khả năng phát triển chiều dài được nữa. Mọi nỗ lực cải thiện chiều cao lúc này đều vô nghĩa.

19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn.
19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn.

Chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 19

Ở độ tuổi 19, nam giới có chiều cao 176.5cm, nữ giới cao từ 163cm được xem là đạt chuẩn. Để kiểm tra mình đã đạt chuẩn tuổi 19 hay chưa, các bạn có thể tự kiểm tra chiều cao tại nhà, đối chiếu với các chỉ số này để đánh giá thể trạng.

Nhìn chung chiều cao tuổi 19 và chiều cao khi trưởng thành không có sự chênh lệch quá lớn vì nếu còn cơ hội thì chúng ta cũng không còn cao lên quá nhiều ở độ tuổi này. Do đó, các bạn không nên kỳ vọng quá nhiều vào thành quả của quá trình cải tăng chiều cao ở tuổi 19.

Điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao ở tuổi 19

Chiều cao dù cao hay thấp nhưng nếu không có được cân nặng phù hợp thì vẻ bề ngoài của chúng ta cũng mất đi sự cân đối. Với nam giới 19 tuổi đạt chuẩn chiều cao cần có cân nặng khoảng 68.9kg được xem là phù hợp. Nữ giới 19 tuổi có chiều cao chuẩn nhưng hình thể chỉ thực sự cân đối nếu duy trì cân nặng ở mức 57.1kg.

Cơ thể chỉ cân đối khi cân nặng tương ứng với chiều cao
Cơ thể chỉ cân đối khi cân nặng tương ứng với chiều cao.

Việc khống chế cân nặng trong ngưỡng chuẩn không quá khó khăn nhưng cần sự kiên trì, nghiêm túc. Trong đó, chế độ ăn uống hằng ngày chính là chìa khóa quan trọng để giúp chúng ta đảm bảo cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại. Một số nguyên tắc quan trọng các bạn cần ghi nhớ để có được cân nặng ưng ý:

  • Hạn chế các thực phẩm có hàm lượng đường cao trong thực đơn ăn uống: bánh quy, bánh ngọt, kẹo, đồ uống đóng chai.

  • Kiểm soát thức ăn thuộc nhóm carbohydrate: Bánh mì trắng, mì ống, gạo, snack mặn…

  • Không ăn đồ chiên rán, thay thế bằng đồ luộc, hấp để giảm lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể

  • Chú ý bữa sáng vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, không ăn sáng là tác nhân khiến cân nặng không ổn định và gia tăng nguy cơ tăng cân nhanh.

  • Theo dõi cân nặng hằng ngày vào một khung giờ cố định để đánh giá hiệu quả của các phương pháp kiểm soát cân nặng và kịp thời điều chỉnh khi cần thiết.

  • Tích cực tập luyện thể dục thể thao nhằm đốt cháy năng lượng, mỡ thừa, cơ thể săn chắc hơn. Đặc biệt, vận động cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả.

  • Chú ý nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya vì đây là một trong những tác nhân dẫn đến thói quen ăn khuya, gây tăng cân nhanh chóng.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 khoa học nhất

Nếu vẫn còn cơ hội thì các cách tăng chiều cao ở tuổi 19 sau đây các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả:

Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể con người, cũng là thành phần chính trong cấu trúc xương. Không có đủ Canxi, xương cũ sẽ rất yếu, nhỏ, dễ gãy, quá trình tạo xương mới diễn ra kém, chiều cao tăng trưởng chậm, thậm chí không tăng.

Theo khuyến cáo của Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ (NIH), ở độ tuổi 19, mỗi ngày cần cung cấp khoảng 1000mg Canxi mới đáp ứng được nhu cầu cơ thể và hỗ trợ hệ xương phát triển tốt.

Các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày gồm:

  • Sữa bò

  • Sữa hạt

  • Tôm

  • Cua

  • Cá hồi

  • Mực

  • Bông cải xanh

  • Đậu phụ

  • Các loại hạt

  • Khoai lang

  • Dâu tây

  • Kiwi

Một số thực phẩm có hàm lượng Canxi cao
Một số thực phẩm có hàm lượng Canxi cao

Chơi các môn thể thao tăng chiều cao ở tuổi 19

Tần suất và bộ môn thể thao các bạn lựa chọn để vận động cũng chi phối không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Tập luyện thể thao tạo ra tác động cơ và lực đến hệ xương, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất tại xương và kích thích xương phát triển nhanh hơn. Việc vận động vào ban này cũng rất có lợi cho giấc ngủ và quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.

Các môn thể thao giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi bao gồm:

  • Đu xà đơn

  • Bóng chuyền

  • Bóng rổ

  • Cầu lông

  • Yoga

  • Nhảy dây

  • Chạy bộ

  • Bóng đá

  • Đạp xe

Thời gian phù hợp để chơi thể thao tăng chiều cao mỗi ngày là vào sáng sớm, chiều muộn, kết hợp vận động với tắm nắng ngoài trời, thời gian đảm bảo từ 45 phút – 60 phút. Nên lựa chọn trang phục thoải mái để việc vận động dễ dàng, an toàn, đồng thời bổ sung nước trước trong và sau khi vận động.

Sử dụng sữa tăng chiều cao ở tuổi 19

So với sữa thông thường, sữa tăng chiều cao được bổ sung thêm các vi khoáng thiết yếu giúp hệ xương chắc khỏe và chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Sửa tăng chiều cao tuổi 19
Sửa tăng chiều cao tuổi 19

Uống sữa mỗi ngày là một trong những giải pháp hiệu quả để nâng tầm chiều cao và chăm sóc tốt cho sức khỏe. Các loại sữa giúp chiều cao phát triển nhanh chóng:

Sữa bò

Sữa bò là sữa của con bò cái chứa nhiều Canxi và protein, vitamin B12, magie và i-ốt rất quan trọng cho sự phát triển của xương và cử động tại khớp. Đây là loại sữa được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.

Sữa bò gồm 2 loại là sữa thanh trùng và sữa tiệt trùng. Trong đó, sữa thanh trùng có giá trị dinh dưỡng cao nhưng chỉ bảo quản được trong thời gian ngắn. Sữa tiệt trùng có thể được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để bù đắp lại lượng dưỡng chất đã bị hao hụt do quá trình xử lý tiệt trùng. Thời gian bảo quản của sữa tiệt trùng có thể lên đến 6 tháng, lâu hơn rất nhiều so với sữa thanh trùng.

2 ly sữa bò mỗi ngày là nguồn dinh dưỡng quan trọng để hệ xương phát triển nhanh chóng, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Sữa chua

Sữa chua được làm từ sữa bò bằng cách cho vi khuẩn lên men sữa, tạo vị chua thơm ngon khác biệt. Do đó, loại sữa này được rất nhiều trẻ em, thanh thiếu niên yêu thích. Giá trị dinh dưỡng của sữa chua không hề thua kém sữa bò và còn có thêm các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Các bạn có thể bổ sung 1 hũ sữa chua sau bữa tối chừng 30 phút giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn và củng cố dinh dưỡng để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng. 

Sữa đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm có hàm lượng protein và Canxi cao. Sữa đậu nành được làm từ đậu nành cung cấp đa dạng dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tốt và chăm sóc sức khỏe.

100 ml sữa đậu nành chứa 25mg Canxi, tuy thấp hơn so với sữa bò, sữa chua nhưng mang lại công dụng hữu ích cho hệ xương của trẻ. Sữa đậu nành là lựa chọn tối ưu cho những trẻ bị dị ứng với sữa bò, không thích uống sữa bò.

Sữa đậu nành là lựa chọn hàng đầu đối với những người không uống được sữa bò
Sữa đậu nành là lựa chọn hàng đầu đối với những người không uống được sữa bò

Các loại thuốc tăng chiều cao ở tuổi 19

Sử dụng thuốc tăng chiều cao cũng là giải pháp bứt phá thể chất tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả các bạn không nên bỏ lỡ. Thuốc tăng chiều cao thực chất là thực phẩm chức năng tăng chiều cao, cung cấp các thành phần quan trọng giúp củng cố sức mạnh xương khớp và cải thiện chiều cao, điển hình như: Canxi, Collagen type II, vitamin D, magie, kali…  Đặc biệt, hầu hết các dưỡng chất trong thuốc tăng chiều cao đều được xử lý bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể dễ dàng hấp thụ.

Một số loại thuốc tăng chiều cao được yêu thích nhất hiện nay:

  1. NuBest Tall

Đây là một sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ, do tập đoàn NuBest Hoa Kỳ phân phối toàn cầu, đã có mặt tại Việt Nam và rất được lòng người tiêu dùng Việt. Ưu điểm nổi bật của sản phẩm là cung cấp các dưỡng chất giúp xương phát triển tốt cùng với tổ hợp thảo dược tự nhiên chăm sóc sức khỏe tối ưu.

Công thức: Nano Canxi, Collagen type 2 thủy phân, Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ngọc Trúc, Xuyên Khung, Ích Mẫu, 5-HTP, Bạch Quả.

Đối tượng sử dụng: Thanh thiếu niên và trẻ em từ 5 tuổi trở lên, đặc biệt là giai đoạn dậy thì.

Giá thành: 1.090.000đ/ hộp

  1. Doctor Plus

Đây cũng là một sản phẩm trong bộ thuốc tăng chiều cao do tập đoàn NuBest Hoa Kỳ phân phối. Khác với NuBest Tall tăng cường nhiều thảo dược để chăm sóc sức khỏe chung, Doctor Plus tập trung vào các dưỡng chất quan trọng giúp xương dài ra và chắc khỏe.

Thành phần: Canxi Nano, Collagen Thủy phân type II, vitamin D3, vitamin K2 (MK7), phốt pho, magie, Đỗ Trọng, DHA, 5-HTP

Đối tượng sử dụng: Thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 tuổi trở lên muốn cải thiện chiều cao.

Giá thành: 1.150.000đ/hộp

Thuốc tăng chiều cao Doctor Plus
Thuốc tăng chiều cao Doctor Plus

  1. Grow Power

NuBest Hoa Kỳ mang đến cho người tiêu dùng một sản phẩm tăng chiều cao hiệu quả chứa hàm lượng dinh dưỡng nổi bật, phù hợp với những người không có điều kiện bổ sung dinh dưỡng thường xuyên từ các bữa ăn hằng ngày.

Thành phần: Nano Canxi, Vitamin D3, Phosphorus, Sodium, Kẽm, Magie, DHA, Vitamin B6, 5-HTP

Đối tượng sử dụng: Thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 – 20 tuổi, hiệu quả tốt nhất trong độ tuổi dậy thì.

Giá thành: 990.000đ/ hộp

  1. Vipteen

Đây là sản phẩm do Việt Nam nghiên cứu, sản xuất, phân phối, được nhiều phụ huynh tin tưởng. Nhìn chung, công thức của Vipteen tập trung cung cấp các thành phần giúp xương chắc khỏe và chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Công thức: Nano Canxi, vitamin D, MK7, Magie, DHA cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của trẻ.

Đối tượng sử dụng: Trẻ trên 10 tuổi, đặc biệt là trẻ trong giai đoạn dậy thì

Giá thành: 150.000đ/hộp 2 vỉ

Thuốc tăng chiều cao Vipteen
Thuốc tăng chiều cao Vipteen

 

  1. GH Creation EX

Đây là một sản phẩm tăng chiều cao của Nhật Bản được phân phối tại Việt Nam chủ yếu dưới hình thức hàng xách tay.

Thành phần: α-GPC (Glycerophosphocholine), Axit amin Arginine, Bonpeppu, Coral Canxi, Purotetaito, Collagen và Protein.

Đối tượng sử dụng: Người từ 10-30 tuổi

Giá thành: 700.000đ/hộp

  1. Shinshin

Là thuốc tăng chiều cao sử dụng nguyên liệu chính là tảo biển Spirulina chứa nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao. Đây là sản phẩm thuộc thương hiệu Kakumei của Nhật Bản.

Thành phần: Spirulina, Natri, Glipid, năng lượng, protein, carbohydrate, tro…

Đối tượng sử dụng: Trẻ em từ 6 tuổi trở lên

Giá thành: 500.000đ/hộp

Có nên phẫu thuật tăng chiều cao tuổi 19 không?

Nhiều người đã hết cơ hội tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 19 đang tính toán đến phương án phẫu thuật tăng chiều cao để có được tầm vóc như mong đợi. Tuy nhiên, đây vẫn chưa phải là thời điểm lý tưởng để thực hiện lựa chọn mạo hiểm này.

Dù sụn tăng trưởng đã đóng nhưng phải mất 1 vài năm sau khi ngừng phát triển thì hệ xương mới bước vào trạng thái ổn định. Độ tuổi khuyến cáo có thể thực hiện kéo chân tăng chiều cao là từ 20 – 35 tuổi. Nhưng ngay cả khi đã qua tuổi 20, các bạn cũng nên cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định phẫu thuật tăng chiều cao.

Phẫu thuật kéo dài chân là phương pháp tăng chiều cao cơ học, xương chày và xương mác ở 2 chân sẽ được tách đôi, gắn thiết bị cố định vào để kích thích quá trình tự phục hồi của xương, xương mới được sản sinh 2 đầu xương bị tách và dần dần nối lại với nhau. Mỗi ngày, xương có thể dài ra 1mm, mất 10 ngày để dài thêm 1cm.

Phẫu thuật kéo dài chân vô cùng đau đớn và tiềm ẩn nhiều rủi ro
Phẫu thuật kéo dài chân vô cùng đau đớn và tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Về lý thuyết, chúng ta có thể cao lên bao nhiêu cũng được khi phẫu thuật kéo dài chân nhưng bác sĩ khuyến cáo nên tăng thêm khoảng 8-10cm là phù hợp để phần trên và phần dưới cơ thể không bị mất cân đối. Sau khi xương dài đến ngưỡng mong muốn, người bệnh phải trải qua quá trình phục hồi chức năng vận động từ 6 tháng – 1 năm bằng các bài tập vật lý trị liệu.

Cách tăng chiều cao này không chỉ rất đau đớn mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe: Biến chứng chân dài chân ngắn do xương 2 chân phát triển không cân bằng, nhiễm trùng tại vị trí mổ, sẹo mất thẩm mỹ, hoại tử chân, mất khả năng vận động… mức phí cho mỗi ca phẫu thuật kéo dài chân rất cao, lên đến hàng trăm triệu đồng. Người phẫu thuật cũng bị hạn chế đi lại trong 1 năm phẫu thuật, phục hồi, khả năng vận động có trở lại như trước khi phẫu thuật hay không vẫn còn là ẩn số.

Một số lưu ý khi cần tăng chiều cao ở tuổi 19

Khi tăng chiều cao ở tuổi 19, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

  • Kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng trước khi áp dụng các phương pháp tăng chiều cao. Khi sụn đã đóng, đừng nên lãng phí thời gian, tiền bạc, công sức vì cơ hội cao thêm dường như bằng 0.

  • Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn 19 tuổi thấp hơn rất nhiều so với các thời kỳ trước. Do đó, số cm chiều cao cải thiện được không quá lớn dù áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng.

  • Cảnh giác với các sản phẩm tăng chiều cao quảng cáo quá đà, cao nhanh sau tuổi 20, tăng chiều cao cho người 25-30 tuổi, đây rất có thể chỉ là những chiêu trò quảng cáo của nhà bán hàng, lợi dụng tâm lý tự ti về vóc dáng thấp bé của bạn.

  • Kiên trì với kế hoạch tăng chiều cao đã thiết lập trong ít nhất vài tháng, không nên nôn nóng đo chiều cao chỉ sau 1 thời gian ngắn áp dụng kế hoạch.

19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? và cách tăng chiều cao ở tuổi 19 là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì của bạn. Dù chỉ cao thêm 1-2cm trong giai đoạn này nhưng cũng giúp ích rất lớn cho công việc và giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Do đó, đừng bỏ lỡ bất cứ cơ hội cải thiện chiều cao nào trước khi ngừng phát triển tầm vóc nhé.

Tags: