Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhảy dây là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để vận động tăng chiều cao. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nhảy dây theo sở thích thay vì tìm hiểu hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả. Việc này có thể làm giảm công dụng tăng chiều cao của nhảy dây và khiến việc tập luyện mệt mỏi hơn. Bài viết sau đây của Sức Khỏe Gia Đình sẽ giúp các bạn nắm vững kỹ thuật nhảy dây đúng nhất.
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Rất nhiều người hoang mang và đặt câu hỏi nhảy dây có cao không? hay chỉ là trò lừa của mọi người. Thực ra thì nhảy dây thường xuyên mang lại tầm vóc vượt trội và cơ thể khỏe mạnh nhờ các yếu tố sau đây:
Nhảy dây giúp tăng hormone tăng trưởng
Nhảy dây cũng như nhiều hình thức vận động khác sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Loại hormone này sẽ thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương, giúp xương phát triển tốt, chiều cao tăng nhanh. Nghiên cứu trên nam giới cho thấy mức độ hormone tăng trưởng tăng cao hơn trong và sau quá trình vận động thể chất.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng nam giới thường có mức độ hormone tăng trưởng cao hơn sau khi thực hiện hoạt động vận động, bao gồm cả nhảy dây. Khi tập luyện vận động thể chất, cơ thể phản ứng bằng cách tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng để thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo các tế bào xương. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương phát triển mạnh mẽ và tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động vui nhộn và thú vị, mà còn là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Bằng cách thực hiện nhảy dây đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn có thể kích thích tuyến yên và khuyến khích quá trình phát triển cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng tăng chiều cao của mình.
Nhảy dây giúp tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả
Nhảy dây giúp thúc đẩy xương dài ra
Trong quá trình nhảy dây, tất cả các cơ và dây chằng liên tục co lại và căng ra. Điều này làm tăng tính chất đàn hồi và giúp kéo dài các bộ phận này, tác động tích cực đến phát triển chiều cao xương. Gập đầu gối liên tục trong quá trình nhảy dây làm cho cơ bắp vùng bắp chân giãn ra theo hướng thẳng đứng. Việc nhảy dây cũng làm tăng khối lượng xương và khiến chúng dài ra. Mặt khác, nhảy dây còn giúp cơ lưng và cột sống được kéo căng và mở rộng các đĩa đệm của đốt sống, cải thiện tư thế. Những yếu tố này đều có ảnh hưởng nhất định đến sự tăng trưởng chiều cao.
Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp tăng khối lượng và làm dài ra xương. Quá trình nhảy dây kéo căng và mở rộng các cơ lưng và cột sống, đồng thời cải thiện tư thế và mở rộng các đĩa đệm của đốt sống. Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng đáng kể đến sự tăng trưởng chiều cao.
Nhảy dây là một hoạt động vận động hiệu quả, không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt, mà còn góp phần quan trọng vào việc thúc đẩy phát triển chiều cao. Với việc thực hiện nhảy dây đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn có thể tận dụng được lợi ích của hoạt động này để thúc đẩy sự phát triển xương và tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Nhảy dây giúp hỗ trợ giảm cân
Nhảy dây còn đốt cháy mỡ thừa ở đùi và hông, giúp đôi chân thon gọn và cơ thể trở nên săn chắc hơn. Bài tập nhảy dây cũng giúp người tập đốt cháy calo hiệu quả, với người bình thường, nhảy dây 30 phút tiêu thụ khoảng 500 calo, người có khối lượng cơ thể càng cao thì mức calo đốt cháy khi nhảy dây sẽ càng lớn. Do đó, với những ai đang muốn tăng chiều cao và giảm cân nhanh có thêm một lý do thuyết phục để lựa chọn tập luyện nhảy dây mỗi ngày.
Bên cạnh đó, nhảy dây là một bài tập có khả năng đốt cháy calo một cách hiệu quả. Khi tập luyện nhảy dây trong khoảng thời gian 30 phút, chúng ta có thể tiêu thụ khoảng 500 calo. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người muốn giảm cân, và càng tốt hơn đối với những người có khối lượng cơ thể cao, vì họ sẽ đốt cháy một lượng calo lớn hơn khi thực hiện nhảy dây.
Do đó, nếu bạn đang mong muốn tăng chiều cao và đồng thời giảm cân nhanh chóng, nhảy dây là một lựa chọn tuyệt vời. Bằng cách thực hiện nhảy dây mỗi ngày, bạn không chỉ tăng cường sự phát triển chiều cao mà còn đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách hiệu quả. Hãy thử áp dụng bài tập nhảy dây vào lịch trình tập luyện của bạn và cảm nhận những kết quả tích cực mà nó mang lại.
Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao
Tập luyện nhảy dây giúp giảm cân nhanh
Nhảy dây tăng chiều cao cần chú ý những gì?
Lựa chọn nhảy dây để tăng chiều cao nhanh chóng, các bạn cần chú ý những vấn đề quan trọng sau đây:
Khởi động cơ thể thật kỹ
Khởi động là điều bắt buộc cần làm trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào. Do đó, khi nhảy dây tăng chiều cao, các bạn cần tiến hành khởi động cơ thể thật kỹ với các bài tập khởi động đơn giản sau:
Xoay cổ tay, cổ chân
Xoay tay, cổ tay, cánh tay kỹ lưỡng
Xoay hông, đầu gối, chân
Gập người sang bên phải, bên trái nhiều lần
Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ
Nên dành khoảng 10-15 phút cho việc khởi động trước khi bắt đầu bước vào bài tập nhảy dây tăng chiều cao.
Nhảy dây tốc độ tăng dần đều
Khi bước vào quá trình tập luyện, hãy thực hiện bài tập nhảy dây cơ bản với tốc độ vừa phải để cơ thể làm quen với nhịp điệu vận động. Sau khoảng 2-3 hiệp mới tăng tốc nhảy dây lên cao và thực hiện những bài tập đòi hỏi kỹ thuật và thể lực tốt hơn. Việc này sẽ giúp chúng ta đảm bảo hiệu suất tập luyện thể thao phù hợp, bảo vệ cơ thể và sức khỏe đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
Việc tăng dần tốc độ nhảy dây là quan trọng để đảm bảo rằng chúng ta đang thực hiện tập luyện thể thao với hiệu suất tốt nhất. Nếu chúng ta ngay lập tức thực hiện những bài tập nhảy dây phức tạp với tốc độ cao, có thể gây căng thẳng và chấn thương cho cơ thể. Bằng cách tăng dần tốc độ và độ khó của bài tập, chúng ta đảm bảo rằng cơ thể được bảo vệ và sức khỏe được duy trì.
Ngoài ra, việc tăng dần tốc độ nhảy dây cũng hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Khi cơ thể được thách thức với nhịp độ nhanh hơn, tốc độ phản xạ và phản ứng của các cơ và xương cũng được nâng cao. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển và kéo dài của xương, từ đó ảnh hưởng tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao.
Vì vậy, để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất và hỗ trợ phát triển chiều cao, hãy luôn tuân thủ nguyên tắc tăng dần tốc độ khi thực hiện bài tập nhảy dây.
Cần bổ sung dinh dưỡng trước khi nhảy dây
Không nên ăn quá no trước khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ gây cản trở tiêu hóa, đầy hơi, nôn mửa, tiêu chảy, trào ngược… Tuy nhiên, ăn nhẹ vừa phải sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cho bài tập nhảy dây.
Trước khi tập luyện khoảng 1 – 2 tiếng, các bạn có thể bổ sung một ít chuối, trứng, táo, trái cây sấy khô với lượng vừa phải và bổ sung nước. Sau khi tập luyện, hãy lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng protein cao để cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Các nguồn protein như thịt gà, thịt cá, đậu, hạt, sữa, và sản phẩm từ sữa có thể được bổ sung vào bữa ăn sau khi tập luyện. Protein giúp tái tạo cơ bắp và khôi phục các mô cơ sau quá trình tập luyện căng thẳng.
Với việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách trước và sau khi nhảy dây, bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện và hỗ trợ phục hồi sau đó.
Hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây có khá nhiều biến thể, các bạn có thể lựa chọn một trong số các bài tập nhảy dây sao để cải thiện chiều cao.
Bài tập nhảy dây tăng chiều cao cơ bản
Với những người mới làm quen với nhảy dây tăng chiều cao có thể bắt đầu với kiểu nhảy dây này.
Cách thực hiện
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay cầm chắc 2 đầu dây nhảy
Xoay dây thành vòng tròn
Khi dây chạm đất, bật nhảy đồng thời 2 chân lên cao
Thực hiện liên tục trong khoảng 5-10 phút
Lặp lại khoảng 3-5 hiệp trong mỗi buổi tập
Hãy bắt đầu với những bài tập nhảy dây cơ bản
Bài tập nhảy dây tăng chiều cao chân trước chân sau
Với bài tập nhảy dây này, thay vì 2 chân chụm lại với nhau và tiếp đất cùng lượt thì sẽ có 1 chân tiếp đất trước, 1 chân tiếp đất sau.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 2 đầu dây nhảy
Xoay dây lên cao theo hướng từ sau ra phía trước
Khi dây đến gần mặt đất, bật nhảy từng chân một cho dây đi qua
Thực hiện liên tục trong khoảng 5-10 phút
Lặp lại khoảng 3-5 hiệp trong mỗi buổi tập
Bài tập nhảy dây tăng chiều cao 1 chân
Độ khó của bài tập nhảy dây này đã tăng lên so với 2 kiểu nhảy dây trước đó. Bên cạnh việc phải bật nhảy liên tục, người tập phải giữ thăng bằng tốt trên 1 chân khi tiếp đất.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế đứng trên 1 chân, hai tay nắm chặt hai đầu dây
Xoay cổ tay để xoay dây vòng qua đầu theo hướng từ sau lên trước, khi dây gần đến vị trí chân trụ thì bật nhảy để luồn dây qua chân
Thực hiện nhảy dây 1 chân trong khoảng 5 phút sau đó tạm nghỉ
Lặp lại từ 3-5 hiệp trong mỗi buổi tập
Lưu ý: Các bạn có thể đổi chân làm trụ giữa các hiệp nhảy hay trong quá trình nhảy một cách linh hoạt.
Bài tập nhảy dây tăng chiều cao nâng cao chân
Bài tập nhảy dây này tác động lên vùng khớp gối hiệu quả hơn các cách nhảy dây thông thường, nhờ đó thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh và mạnh hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 2 đầu dây nhảy
Xoay dây lên cao theo hướng từ sau ra phía trước
Khi dây đến gần mặt đất, bật nhảy từng chân một cho dây đi qua, nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, thay đổi ở hai chân
Thực hiện liên tục trong khoảng 3-5 phút
Lặp lại khoảng 3-5 hiệp trong mỗi buổi tập
Nhảy dây nâng cao chân giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Nhảy dây xoạc chân
Đây là một biến thể khó của nhảy dây tăng chiều cao. Thay vì viết đất thông thường, người tập sẽ luân phiên thay đổi tư thế chân là chụm lại với nhau và xoạc chân rộng bằng vai.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 2 đầu dây nhảy
Xoay dây lên cao theo hướng từ sau ra phía trước
Khi dây đến gần mặt đất, bật nhảy chụm chân hoặc xoạc ra 2 bên để dây luồn qua
Thực hiện liên tục trong khoảng 3-5 phút
Lặp lại khoảng 3-5 hiệp trong mỗi buổi tập
Tập nhảy dây tăng chiều cao với cường độ thế nào?
Vận động nói chung và nhảy dây nói riêng chỉ mang đến lợi ích tăng chiều cao khi chúng ta tập luyện với cường độ phù hợp. Việc nhảy dây quá nhiều hoặc quá ít đều không mang lại kết quả như mong đợi.
Khi mới làm quen với môn nhảy dây, các bạn có thể duy trì tập luyện khoảng 50 lần nhảy mỗi ngày. Vài ngày sau đó, khi cơ thể đã quen, có thể tăng số lần nhảy lên 70 và sau đó là 100 lần mỗi ngày.
Sau khoảng vài tuần, nếu cảm thấy cơ thể thoải mái khi thực hiện 100 lần nhảy mỗi ngày, các bạn nên cố gắng tăng số lần lên cao hơn, đạt tối đa 500 lần nhảy mỗi ngày.
Duy trì việc tập luyện nhảy dây mỗi ngày để cải thiện chiều cao
Trường hợp cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hụt hơi, choáng váng khi tập luyện, cần nhanh chóng dừng lại, uống một ít nước vì có thể hoạt động nhảy dây đang khiến cơ thể bạn bị mất nước quá nhiều. Tuy nhiên, chỉ nên uống một vài ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Duy trì việc tập luyện nhảy dây đều đặn khoảng từ 3 tháng trở lên, các bạn có thể cảm nhận được sự tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ cùng nhiều lợi ích tích cực khác của bài tập nhảy dây.
Lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao
Tập luyện nhảy dây hằng ngày để tăng chiều cao, các bạn đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng dưới đây:
Lựa chọn loại dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao cơ thể. Các bạn có thể đo dây nhảy bằng cách gập đôi sợi dây nhảy, giẫm chân vào điểm giữa của sợi dây và kéo căng hai đầu lên trong tư thế đứng thẳng người. Dây nhảy ngang với ngực là phù hợp.
Trang phục nhảy dây tăng chiêu cao cần thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, không rộng thùng thình sẽ gây vướng víu trong quá trình tập luyện.
Lựa chọn bề mặt bằng phẳng, an toàn để nhảy dây, tốt nhất là sàn gỗ.
Lựa chọn trang phục phù hợp khi nhảy dây tăng chiều cao
Mang giày thể thao để bảo vệ chân trong quá trình nhảy dây, lựa chọn giày êm ái, vừa chân và không quá chật sẽ gây tổn thương các khớp xương ở bàn chân.
Sau khi tập luyện nhảy dây xong không nên nghỉ ngơi ngay mà thực hiện đi bộ nhẹ nhàng để quá trình lưu thông máu trở về bình thường.
Không ăn hay uống ngay sau khi tập luyện vì nhu cầu nạp thức ăn lúc này rất cao, bạn khó có thể kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.
Qua bài viết hôm nay Sức Khỏe Gia Đình hy vọng bạn đã có đáp án cho câu hỏi nhảy dây có tăng chiều cao hay không. Không chỉ là một trò chơi thú vị, nhảy dây còn giúp cải thiện chiều cao nhanh, giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe của chúng ta. Do đó, hãy tích cực tập luyện nhảy dây mỗi ngày tại nhà để nhanh chóng chinh phục được chiều cao như mong ước.
.jpg)
