Chiều cao có bị lùn đi theo thời gian hay không?

Chiều cao con người sẽ bị chững lại và không phát triển khi bước qua giai đoạn dậy thì. Thế nhưng bạn có biết, chiều cao có thể bị cắt giảm, thấp dần đi khi về già. Thực hư của thông tin này là đúng hay sai? Hãy cùng Sức khỏe gia đình đi kiểm chứng ngay trong bài viết bên dưới.

Nguyên nhân chiều cao bị lùn theo thời gian?

Theo nghiên cứu từ các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành xương khớp, chiều cao của con người sẽ thấp dần đi theo thời gian. Quá trình chiều cao bị cắt giảm, sẽ bắt đầu ở độ tuổi trung niên sau 35 tuổi. Mặc khác, chiều cao của nữ giới sẽ bị thấp dần đi cao hơn so với nam giới trong cùng một độ tuổi. 

Chiều cao có bị lùn đi theo thời gian?

Chiều cao tỉ lệ nghịch với tuổi tác, tuổi tác càng tăng cao, chiều cao càng giảm sút

Sự hình thành các tế bào xương trong cơ thể, luôn thực hiện song song và cân bằng bởi hai quá trình là sản sinh xương và huỷ xương. Tuy nhiên, ở mỗi một độ tuổi mà hai quá trình trên có sự chênh lệch khác nhau như sau:

• Ở giai đoạn bào thai, giai đoạn tiền và dậy thì, quá trình sản sinh các tế bào xương, máu, dây thần kinh diễn ra mạnh mẽ hơn.

• Ở giai đoạn trưởng thành, các tế bào xương đã hình thành sẽ được duy trì ở trạng thái ổn định.

• Ở giai đoạn trung niên, quá trình sản sinh các tế bào xương phát triển khá chậm, lúc này quá trình huỷ xương lại chiếm ưu thế vượt trội. 

Bên cạnh nguyên nhân về thời gian, chiều cao con người bị lùn đi có thể do hai yếu tố tác động sau đây:

Vận động

Vận động là cách cải thiện chiều dài và nâng cao độ dẻo dai, chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, nếu vận động và luyện tập sai cách, sai tư thế sẽ dẫn đến sự chèn ép các mô sụn, xương khớp, kìm hãm và làm giảm sút chiều cao. Đặc biệt khi luyện tập với các dụng cụ có sức nặng lớn, nếu không cân đối được trọng lượng, luyện tập theo các bước sẽ khiến phần xương ở các chi bị tổn thương nghiêm trọng. 

Song song với vấn đề luyện tập sai cách, thì thói quen lười vận động cũng là yếu tố tác động không nhỏ đến chiều cao. Lười luyện tập khiến cho các phần cơ bắp bị teo nhỏ, giảm kích thước và trọng lượng. Điều này khiến cho chiều dài giữa các đốt xương dần bị thu hẹp, cong vòng dẫn đến chiều cao dần dà bị thu nhỏ. 

Cân nặng

Yếu tố thứ hai ảnh hưởng đến cân nặng không thể không kể đến chính là cân nặng. Khi cân nặng vượt quá tầm kiểm soát sẽ khiến cho hệ thống xương phải “gồng gánh” toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Việc gánh vác trọng lượng cơ thể có thể khiến cho phần mô sụn ở đầu mỗi khớp xương bị chèn ép, khiến chiều cao không những khó tăng mà còn bị giảm sút. 

Cân nặng mất kiểm soát có thể đến từ thói quen ăn uống bất hợp lý, dung nạp nhiều tinh bột, chất đạm, dầu mỡ, kết hợp với việc lười vận động, chỉ ngồi yên một chỗ. Mất kiểm soát trọng lượng cơ thể, nếu kéo dài có thể “bào mòn” các phần đĩa đệm của xương sống, dẫn đến tình trạng cơ thể dễ bị loãng xương, thiếu hụt canxi, chiều cao bị cắt giảm. 

Cân nặng mất kiểm soát không chỉ khiến cơ thể dư thừa hàm lượng mỡ mà còn ảnh hưởng đến xương khớp

Bên cạnh các yếu tố vừa nêu trên, để hạn chế tình trạng xương bị bào mòn, suy giảm bạn cũng nên chú ý lại thói quen sinh hoạt, hạn chế thức khuya, duy trì tư thế cơ thể chuẩn, bổ sung các loại thực phẩm chức năng…

Xem thêm: Chiều cao trung bình của người Việt Nam

Chiều cao bị lùn đi sau bao nhiêu tuổi?

Sự suy giảm chiều cao của con người có sự đối lập với tuổi tác, khi tuổi tác ngày một tăng cao, chiều cao của cơ thể lại có xu hướng giảm dần đi. Đặc biệt ở độ tuổi trung niên, tốc độ lùn đi của con người ngày càng được biểu hiện khá rõ. 

Nam giới

Ở nam giới, theo các chuyên gia nhận định và khảo sát cho thấy, sau 70 tuổi chiều cao của nam giới sẽ giảm đi 3 - 4cm. Chiều cao giảm sút không chỉ là dấu hiệu của lão hoá, mà có thể nó đang ngầm cảnh báo một số bệnh lý nguy hiểm, liên quan đến xương khớp.

Tại vương quốc Anh, một nghiên cứu đã cho thấy, nam giới bị giảm 2,5cm chiều cao trong khoảng 20 năm sẽ có tỷ lệ tử vong cao hơn so với nhóm không bị suy giảm. Ở độ tuổi 80, chiều cao ở nam giới lại tiếp tục giảm thêm 5cm, đi kèm với các bệnh lý về tim mạch. 

Nữ giới

Tốc độ giảm chiều cao ở nữ giới cao hơn nam giới, ở độ tuổi 70 chiều dài xương sẽ mất đi 5cm và đến độ tuổi 80 sẽ là 8cm. Lý do được đưa ra để giải đáp cho thắc mắc về sự chênh lệch mức giảm chiều cao ở nam và nữ giới chính là cấu trúc bộ khung xương. Khung xương của người nữ thường nhỏ và nhẹ hơn so với nam giới, dẫn đến sự tốc độ phát triển chiều dài xương cũng bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, trong các giai đoạn như mang thai, tiền mãn kinh, hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể cũng thay đổi và suy giảm hàm lượng canxi. Từ đó, dẫn đến quá trình huỷ xương ở nữ giới có tỷ lệ cao hơn so với nam giới. 

Cách ngăn ngừa chiều cao giảm do tuổi già

Nắm rõ được các nguyên nhân dẫn đến tình trạng các tế bào xương, mô sụn bị bào mòn, bạn nên nhanh chóng tìm hiểu các biện pháp ngăn ngừa và hạn chế với:

• Vận động thể dục thể thao vừa sức, hợp lý

Ở độ tuổi dậy thì, rèn luyện các môn bộ thể thao giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, tạo các vết nứt, quá trình bồi đắp sụn sẽ kéo chiều dài xương. Ở độ tuổi trưởng thành, trung niên, bạn cũng không quên việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Lựa chọn những bộ môn thể thao vừa sức, tần suất luyện tập đều đặn từ 30 - 45 phút mỗi ngày. 

• Cung cấp các bữa ăn đa dạng nhóm chất

Bổ sung bữa ăn đa dạng các nhóm chất quan trọng hơn là một bữa ăn no. Đối với các loại thực phẩm, bạn nên ưu tiên lựa chọn các nhóm tinh bột - chất đạm - chất xơ - vitamin và khoáng chất. Thực phẩm tươi sạch, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu, biến đổi gen hay hàm lượng thuốc tăng trưởng. Bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ. Không quên bổ sung đủ lượng nước theo thể trạng cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước/ngày. 

Cung cấp bữa ăn dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất rất có lợi cho sức khỏe.

Hạn chế dung nạp các loại thức ăn nhanh, đồ uống có gas, chứa cồn, bánh kẹo hoặc các loại chất kích thích (thuốc lá, ma tuý). Điều này sẽ giúp cơ thể hạn chế sự phá huỷ tế bào xương, do các chất độc hại này mang lại. 

• Bổ sung các loại thực phẩm chức năng

Đây là phương pháp dinh dưỡng hiện đại, được nhiều quốc gia tiên tiến áp dụng. Bổ sung các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cung cấp các dưỡng chất, vitamin và khoáng chất mà cơ thể thiếu hụt. Đồng thời bổ sung đủ hàm lượng canxi cho cơ thể, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên cho nhu cầu phát triển chiều cao.

• Thăm khám định kỳ mỗi năm

Thiếu hụt canxi hay loãng xương là một trong những lý do khiến chiều cao bị cắt giảm nghiêm trọng. Tuy nhiên, đây là những căn bệnh âm thầm không có dấu hiệu biểu hiện rõ rệt. Nếu như, tình trạng này kéo dài và không có phương pháp điều trị đúng cách sẽ khiến cho chiều cao có chiều hướng suy giảm nghiêm trọng. 

Tầm soát và khám tổng thể định kỳ chính là cách giúp cơ thể phát hiện sớm những thay đổi bất thường bên trong cơ thể. Từ đó, các bác sĩ sẽ chẩn đoán, thăm khám và sớm đưa ra những phác đồ điều trị bệnh nhanh chóng và kịp thời. 

• Duy trì tư thế chuẩn

Điều chỉnh tư thế chuẩn trong đi, đứng, ngồi, nằm, giúp bạn hạn chế được sự biến dạng của cột sống và các khớp xương. Tư thế lệch chuẩn sẽ khiến cho phần cột sống dễ biến dạng, gây ra các tình trạng gù lưng, thoái hoá cột sống, vỡ đĩa đệm, đau thần kinh tọa… 

Bên cạnh thói quen duy trì tư thế chuẩn, bạn cũng nên hạn chế việc mang vác đồ vật nặng bằng một tay, vác lên một bên vác. Điều này sẽ khiến cho phần cột sống bị lệch sang bên đang gánh trọng lực nặng. Để cải thiện tư thế, bạn nên áp dụng các bài tập giãn cơ, duy trì tư thế chuẩn để có thể điều chỉnh cột sống, đúng với vị trí ban đầu. 

Quay lại với thắc mắc ban đầu của bài viết, liệu chiều cao có thể bị lùn đi, thì câu trả lời chắc chắn là có. Để hạn chế những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, bạn hãy nhanh chóng áp dụng các biện pháp hướng dẫn có trong bài viết nhé!