Cách tăng chiều cao trẻ 3 tuổi phụ huynh cần biết

Trẻ 3 tuổi vừa trải qua hàng loạt thay đổi đáng kể những năm đầu đời, trong đó có chiều cao. Hiểu được quá trình phát triển của con ở độ tuổi này, cha mẹ sẽ có kế hoạch chăm sóc đúng cách để con tăng chiều cao mạnh mẽ. Dưới đây là một số bí quyết giúp tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi vượt trội. Mẹ tìm hiểu và lưu lại những phương pháp phù hợp với bé nhà mình nhé.

Trẻ 3 tuổi cần được chăm sóc tối ưu để cao lớn vượt trội

Trẻ 3 tuổi chiều cao phát triển như thế nào?

3 năm đầu đời được xem là giai đoạn “vàng” thứ 2 để phát triển chiều cao vượt trội. Thông thường, một đứa trẻ khỏe mạnh chào đời có chiều dài cơ thể khoảng 50cm. Năm đầu tiên sau khi chào đời trẻ sẽ tăng thêm 25cm và ở năm thứ 2 trẻ có thể cao hơn 11 - 13cm. Từ năm tuổi thứ 3, trẻ sẽ tăng trung bình khoảng 6,2cm chiều cao mỗi năm. Và lúc này, trẻ đã có sự khác biệt và khả năng tăng trưởng và mức cải thiện chiều cao dựa vào giới tính.

Nhìn chung, tốc độ tăng chiều cao của trẻ 3 tuổi đã bình ổn so với thời gian trước đó. Mật độ xương cũng phát triển theo lũy tiến 1%/năm. Tùy vào chế độ dinh dưỡng mà cha mẹ đang áp dụng, thói quen vận động, nghỉ ngơi hằng ngày của trẻ mà tốc độ phát triển chiều cao cũng có sự khác nhau. Mẹ lưu ý chăm sóc con hợp lý bởi đây là độ tuổi rất dễ bị suy dinh dưỡng thậm chí có thể kéo dài đến khi con 5 tuổi, làm cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Tăng chiều cao trẻ 3 tuổi bằng cách nào hiệu quả?

Đầu tư dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống hằng ngày đảm bảo đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất giúp trẻ đảm bảo 32% khả năng phát triển chiều cao. Hàm lượng các chất cần sắp xếp hợp lý, đúng nhu cầu khuyến nghị theo độ tuổi hiện tại của trẻ. Trong đó, các chất dinh dưỡng cụ thể tham gia vào quá trình phát triển chiều cao có thể kể đến: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen loại 2, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… 

Trẻ 3 tuổi nên ăn các loại thực phẩm sau để tăng trưởng và phát triển mạnh khỏe: Trứng, cá, tôm, cua, thịt gà, rau có màu xanh đậm, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, trái cây, sữa, phô mai, sữa chua… Nhằm bổ sung dinh dưỡng tối ưu, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, ví dụ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.

Khuyến khích trẻ vận động

20 - 30 phút vận động thể chất mỗi ngày giúp trẻ đảm bảo được 20% khả năng tăng trưởng thuận lợi. Ở độ tuổi lên 3, trẻ đã đi lại thành thục, mẹ có thể cho trẻ cùng tham gia một số hoạt động vận động trong ngày như tập một số động tác yoga, đi bộ, chạy bộ… Sự di chuyển và hoạt động cơ thể này giúp kích thích xương khớp kéo dài và tăng trưởng tối ưu.

Cùng mẹ vận động tại nhà để kích thích xương khớp chắc khỏe

Chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng, giúp trẻ đảm bảo thời gian nghỉ ngơi để sẵn sàng với các hoạt động khác trong ngày. Một số nghiên cứu khoa học cũng cho thấy hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ. Và ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra một lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, tạo điều kiện thuận lợi để trẻ cao lớn. Thời lượng giấc ngủ được khuyến nghị cho trẻ 3 tuổi là 10 - 13 tiếng, trẻ không nên ngủ quá 14 tiếng và cũng không ngủ ít hơn 8 tiếng để đảm bảo nhịp sinh hoạt bình thường của cơ thể.

Cho trẻ phơi nắng

Ánh nắng mặt trời giúp trẻ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, giúp hạn chế tình trạng bổ sung canxi nhưng bị lắng đọng và đào thải. Mẹ có thể cho trẻ phơi nắng 5 - 10 phút mỗi ngày vào các khung giờ trước 9h sáng và sau 4h chiều để trẻ hấp thụ lượng vitamin D từ mặt trời. Hoặc mẹ cho con vận động ngoài trời ở các thời gian này để vừa tổng hợp vitamin D, vừa kích thích phát triển xương khớp.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hằng ngày của trẻ cũng quyết định sức khỏe xương, tạo điều kiện phát triển và kéo dài xương. Ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen giữ đúng tư thế để bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt giữ cột sống ổn định. 

• Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi.

• Ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp. 

• Không gối quá cao khi nằm, chọn loại nệm có độ cứng nhất định.

• Hạn chế để trẻ cong lưng, gù lưng…

Giữ cân nặng ổn định

Tình trạng cân nặng ảnh hưởng đến quá trình phát triển bình thường của xương. Trẻ thiếu cân, suy dinh dưỡng có khả năng tăng trưởng thấp. Trẻ thừa cân, béo phì có lượng mỡ thừa lớn đè ép lên xương, cản trở xương phát triển. Do đó, mẹ cần lưu ý cho con ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh, tránh nạp quá nhiều chất béo… để con duy trì cân nặng ổn định cho xương tăng trưởng tối ưu.

Thừa cân, béo phì sẽ kìm hãm tăng trưởng ở xương, cần điều chỉnh ngay!

Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, món ăn quá nhiều dầu mỡ, quá ngọt hoặc quá mặn...

• Không uống nước ngọt có ga.

• Hạn chế thói quen lười vận động bằng cách giảm bớt thời gian ngồi một chỗ xem tivi/máy tính, phụ mẹ một vài việc nhà cơ bản.

• Uống đủ nước theo hàm lượng khuyến nghị để hỗ trợ vận chuyển dinh dưỡng, bôi trơn khớp giúp vận động linh hoạt. 

>>Xem thêm: Một số căn bệnh gây hạn chế chiều cao

Bài tập massage tăng chiều cao bé 3 tuổi

Massage bàn chân

• Nắm tay tạo thành nắm đấm, đặt lên bàn chân, vị trí tiếp giáp là ngón tay, di chuyển theo chiều kim đồng hồ 10 - 20 lần.

• Tiếp theo dùng bàn tay nắm bàn chân, 2 ngón tay cái ở lòng bàn chân rồi miếng nhẹ từ gót lên đầu ngón chân 10 lần.

• Tay trái nắm lòng bàn chân, ngón cái của tay trái ấn nhẹ giữa lòng bàn chân, các ngón tay phải ấn nhẹ ở bắp chân, quá trình massage diễn ra khoảng 60 giây.

Massage lưng

• Đặt trẻ nằm sấp, miết nhẹ từ trong ra ngoài ở 2 bên lưng, tiếp tục miết từ trên xuống dưới.

• Dùng ngón tay để massage lưng theo chiều vòng tròn nhỏ, khắp lưng từ trên cổ xuống dưới mông.

Massage đầu gối

• Cho con nằm ngửa trên giường, tay trái nắm cổ chân của con, tay phải nắm đầu gối, ngón tay cái đặt trên đầu gối ấn nhẹ.

• Co gập đầu gối của con liên tục khoảng 10 - 20 lần ở mỗi bên chân.

Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao trẻ 3 tuổi hiệu quả

Bữa sáng:

• Các món khô như bánh mì thịt, bánh mì ốp la, sandwich kẹp, bánh bao, xôi...

• Các món nước như bún, bánh canh, phở nấu cùng thịt bò, thịt gà, chân giò, tôm...

• Các món cháo thịt, lươn, sườn, rau củ...

Bữa trưa: Cơm là món ăn không thể thiếu trong bữa trưa - cũng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho trẻ. Món ăn mặn chế biến từ tôm, cá, thịt bò, thịt heo, thịt gà, cua, mực… Món canh rau nấu theo kiểu hầm, luộc hoặc canh rau củ cũng mang đến hàm lượng dinh dưỡng đa dạng cho con. Món tráng miệng có thể là trái cây, nước ép, rau câu… 

Bữa tối: Bữa ăn tối nên nhẹ nhàng hơn nên mẹ có thể linh hoạt thay đổi bữa tối bằng cơm, hoặc các món súp, bún, bánh canh, nui, mì, phở, món cuốn… Sau khi ăn tối, mẹ nhớ bổ sung món tráng miệng như bữa trưa.

Bữa phụ: Bữa ăn phụ diễn ra vào nửa buổi sáng và nửa buổi chiều với các món: Sữa hạt, sinh tố, trái cây, sữa chua, sữa tươi, chuối, sữa đậu, bánh ngọt…

Ăn uống lành mạnh, đủ chất giúp trẻ đảm bảo 32% khả năng phát triển chiều cao

Sữa tăng chiều cao trẻ 3 tuổi nào hiệu quả nhất?

Vinamilk Dielac Alpha Gold

Sản phẩm sữa của Việt Nam, mang tới công dụng hỗ trợ phát triển thể chất, não bộ, nâng cao đề kháng cho trẻ 2 - 6 tuổi. Thành phần bổ sung DHA, canxi, phốt pho, kẽm, vitamin A, C, D, K... Sữa có cung cấp một lượng chất xơ nhỏ giúp trẻ tránh bị táo bón khi uống sữa. Sữa không dễ tan nên cần khuấy kỹ với nước nóng, vị sữa ngọt.

Abbott Grow Hoa Kỳ

Vitamin C, E, D, canxi, kẽm, beta-carotene, phốt pho... là thành phần nổi bật của sữa Abbott Grow dành cho trẻ 3 tuổi. Sữa được giới thiệu công dụng phát triển xương, răng, hỗ trợ đường ruột, tăng đề kháng. Tuy nhiên, đạm trong sữa khá cao, cần uống với lượng vừa phải, pha đúng theo hướng dẫn để tránh cho trẻ bị táo bón.

Sữa Meiji Nhật

Meiji là dòng sữa được phát triển cho mọi lứa tuổi. Dòng sữa dành cho trẻ lên 3 vừa kích thích tăng trưởng xương, vừa hỗ trợ não bộ nhờ vào thành phần bổ sung DHA, sắt, kẽm, omega-6, omega-3... Sữa được ghi nhận không gây táo bón, hương vị tựa sữa mẹ nên dễ dàng cho trẻ uống.

Ensure Mỹ

26 loại vitamin và khoáng chất trong sữa Ensure bổ sung cho trẻ những dinh dưỡng cần thiết để phát triển thể chất tối ưu. Tùy vào khả năng hấp thụ và sở thích của con mà mẹ chọn cho con Ensure dạng nước hoặc dạng bột. Công thức sữa Ensure có sự khác biệt so với sữa mẹ, do đó, mẹ nên cho trẻ uống thử trước với một lượng vừa phải để kiểm tra khả năng thích nghi của con.

Hikid Premium

Sữa Hikid Premium dành cho trẻ từ 1 - 9 tuổi. Sữa tách béo và tập trung bổ sung kẽm, canxi, magie, vitamin K2, vitamin D3 giúp trẻ phát triển chiều cao, điều chỉnh cân nặng. Sữa có nguồn gốc từ Hàn Quốc, giá thành hơi cao so với các loại sữa tương tự trên thị trường. Mẹ cần cân nhắc về tài chính nếu quyết định cho con uống lâu dài.

Sữa Hikid của Hàn Quốc kích thích phát triển chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Trẻ 3 tuổi có uống thuốc tăng chiều cao được không?

Cơ thể trẻ ở độ tuổi này chưa thật sự hoàn thiện, mẹ nên để trẻ phát triển tự nhiên với phương pháp bổ sung dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày. Nếu cho trẻ uống thuốc tăng chiều cao ở thời điểm này, trẻ dễ gặp phải các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, bài tiết nhanh hoặc dư thừa do kém hấp thụ. Mẹ có thể đợi con lớn hơn khoảng 5 tuổi để tìm một loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi. 

>>Xem thêm: Các loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất

Cha mẹ cần lưu ý những gì để tăng chiều cao trẻ 3 tuổi?

• Sắp xếp thực đơn ăn uống khoa học, tránh tập trung bổ sung một hoặc một số nhóm chất sẽ dẫn tới tình trạng lệch dinh dưỡng.

• Hạn chế để trẻ ngồi một chỗ quá lâu, bạn có thể tạo việc làm hoặc các hoạt động thể chất tại nhà cho trẻ.

• Chỉ bổ sung một lượng chất béo nhất định, tránh tình trạng dư thừa đặc biệt do uống quá nhiều sữa. Mẹ chỉ nên cho con uống một lượng vừa phải, tìm các loại sữa ít béo hoặc tách béo.

• Tránh để trẻ mặc đồ quá chật, đặc biệt khi vận động và đi ngủ, để hạn chế tình trạng chèn ép xương khớp, kìm hãm tăng trưởng tự nhiên. 

Cho trẻ vận động thường xuyên để tăng khả năng hoạt động của xương khớp

Muốn tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi cần phải có chế độ hợp lý và khoa học để trẻ phát triển cân bằng, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao tối ưu. Với thông tin vừa chia sẻ, hy vọng các phụ huynh sẽ dễ dàng lên kế hoạch đầu tư dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi để con yêu luôn mạnh khỏe, phát triển thể chất thuận lợi. Đừng quên tạo cho con thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày, nhận thức rõ về lợi thế chiều cao để trẻ chủ động chăm sóc bản thân đúng cách nhé.