Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tối đa

Dinh dưỡng là điều kiện tất yếu để có một thể trạng khỏe mạnh và tăng trưởng tối ưu. Đầu tư vào dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày là cách đơn giản nhất để sẵn sàng phát triển chiều cao. Dưới đây là những loại thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất giàu dưỡng chất giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và mạnh mẽ hơn. 

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Những loại dưỡng chất có trong thực phẩm tăng chiều cao 

Thực phẩm có thể giúp tăng chiều cao chứa nhiều loại dưỡng chất quan trọng. Dưới đây là một số loại dưỡng chất đó:

Canxi

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, cụ thể có hơn 95% canxi trong cơ thể được tìm thấy ở xương và răng. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần được bổ sung đúng hàm lượng khuyến nghị nếu muốn giữ xương chắc khỏe và tăng chiều cao thuận lợi. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất canxi, do đó nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ tự lấy canxi trong xương ra để sử dụng. Như vậy, xương thiếu canxi làm bạn chậm phát triển chiều cao. Đó là lý do chúng ta cần bổ sung canxi hằng ngày thông qua các loại thực phẩm có sẵn.

Cơ thể con người không thể tự sản xuất canxi, do đó chúng ta phải bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương để cung cấp cho các quá trình khác. Điều này gây ra sự suy giảm mật độ canxi trong xương, làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy. Đồng thời, sự thiếu hụt canxi cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao, khiến cho sự phát triển chiều cao bị chậm lại.

Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể, chúng ta cần bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các nguồn canxi tự nhiên phong phú bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, như sữa tươi, sữa chua, phô mai, và sữa đậu nành. Ngoài ra, các loại rau xanh lá như rau cải bó xôi, rau mùi, cải xoong, cải bẹ xanh cũng là nguồn canxi tốt. Các loại hạt, như hạt chia, hạt lanh, và hạt bí cũng là nguồn cung cấp canxi.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi không chỉ liên quan đến việc chọn các nguồn thực phẩm giàu canxi, mà còn cần quan tâm đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Một chế độ ăn giàu vitamin D và protein cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi tối ưu. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để có được lượng canxi phù hợp và bảo đảm sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.

Protein

Protein có tác động tích cực đến mật độ xương, hàm lượng khoáng chất của xương và hình thành và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Ngoài canxi thì protein cũng đóng vai trò quan trọng trong hình thành cấu trúc xương vững chắc. Đặc biệt với những người thường xuyên tập thể dục, thể thao, protein giúp bạn có thêm năng lượng vận động và nâng cao hiệu suất, thúc đẩy chiều cao mạnh mẽ hơn.

Protein là một thành phần cần thiết trong quá trình hình thành cấu trúc xương chắc khỏe. Nó tham gia vào quá trình tạo ra các hợp chất collagen và các yếu tố cấu trúc khác, làm tăng tính chất đàn hồi và độ bền của xương. Việc cung cấp đủ protein qua chế độ ăn uống giúp đảm bảo rằng cơ thể có nguồn tài nguyên cần thiết để phát triển xương và giữ cho chúng cứng cáp và khỏe mạnh.

Đối với những người thường xuyên tập thể dục và thể thao, protein càng có vai trò quan trọng hơn. Khi tập luyện, cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn và cơ bắp cần được phục hồi và xây dựng. Protein cung cấp các axit amin cần thiết để tái tạo và phục hồi cơ bắp, từ đó giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng cường khả năng thích ứng của cơ thể. Điều này đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao mạnh mẽ và cân đối hơn.

Để đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể, hãy bao gồm các nguồn thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn hàng ngày. Các nguồn protein từ thực phẩm động vật bao gồm thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa. Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay dưỡng, bạn có thể tìm kiếm nguồn protein từ đậu phụ, đậu, hạt, quinoa và các sản phẩm chế biến từ đậu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc điều chỉnh lượng protein cần thiết phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của mỗi người và hoạt động thể lực của từng người. Đối với những người quan tâm đến việc tăng chiều cao và phát triển toàn diện, tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.

Vitamin D

Canxi là thành phần chính và quan trọng nhất của xương, còn vitamin D có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Do đó, nếu muốn đảm bảo lượng canxi được hấp thụ hoàn toàn vào xương, bạn cần đáp ứng tốt nhu cầu vitamin D hằng ngày. Vitamin D có 2 cách bổ sung: Qua thực phẩm và bằng cách phơi nắng (do khả năng tổng hợp vitamin D dưới da từ ánh nắng mặt trời).

Vitamin D có hai nguồn cung cấp chính: qua thực phẩm và qua ánh nắng mặt trời. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, gan cá mập, trứng và sản phẩm sữa bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thông thường không thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D của cơ thể. Do đó, việc tiếp nhận ánh nắng mặt trời cũng rất quan trọng.

Ánh nắng mặt trời là một nguồn tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp và sản xuất vitamin D. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, một quá trình tổng hợp tự nhiên xảy ra, giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo nhu cầu vitamin D được đáp ứng, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày trong khoảng thời gian ngắn, đặc biệt vào buổi sáng hoặc chiều.

Tuy nhiên, hãy nhớ điều chỉnh thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sao cho hợp lý và tránh ánh nắng mặt trời gắt đến mức gây tổn thương da. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và có lịch trình phơi nắng hợp lý, kết hợp với việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm, để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết cho sức khỏe và phát triển toàn diện. Nếu bạn có bất kỳ quan ngại hoặc điều kiện đặc biệt liên quan đến việc bổ sung vitamin D, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để được

Vitamin K2 tự nhiên

Vitamin K2 là một trong những yếu tố tham gia sản xuất protein, cân bằng nội môi canxi. Chức năng chính của vitamin K2 đối với quá trình tăng chiều cao chính là khả năng vận chuyển canxi đến xương. Do đó, những người đáp ứng đủ lượng vitamin K2 như yêu cầu khuyến nghị sẽ giảm các vấn đề liên quan đến mật độ khoáng xương, kích thích tế bào nguyên xương và ức chế tế bào hủy xương.

Khi có đủ lượng vitamin K2 như yêu cầu khuyến nghị, cơ thể có khả năng giảm các vấn đề liên quan đến mật độ khoáng xương. Vitamin K2 kích thích tế bào nguyên xương, làm tăng quá trình hình thành xương mới và ức chế quá trình tế bào hủy xương. Điều này giúp duy trì sự cân bằng giữa việc tạo xương mới và phá hủy xương cũ, đồng thời tạo điều kiện tối ưu cho quá trình tăng chiều cao.

Để bổ sung vitamin K2 tự nhiên, có thể tìm thấy nó trong một số loại thực phẩm. Một nguồn giàu vitamin K2 tự nhiên là men natto, một món ăn truyền thống từ Nhật Bản được làm từ đậu nành lên men. Ngoài ra, vitamin K2 cũng có thể được tìm thấy trong một số loại cá như cá hồi, cá mòi và cá trích, trong mỡ động vật như mỡ gan cá mập, và trong các sản phẩm sữa từ gia súc ăn cỏ.

Tuy nhiên, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin K2, ngoài việc tăng cường thực phẩm giàu vitamin K2 trong chế độ ăn uống, có thể cần xem xét bổ sung từ nguồn chất bổ sung. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng việc bổ sung vitamin K2 phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mỗi người.

Vitamin A

Các tế bào nguyên xương và hủy xương đều liên quan đến vitamin A. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin A có ảnh hưởng đến mật độ xương và tình trạng gãy xương. Bổ sung đầy đủ vitamin A giúp bạn có hệ xương khỏe mạnh và sẵn sàng phát triển chiều cao tối ưu.Vitamin A có vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Đây là một loại vitamin thiết yếu giúp duy trì và phát triển xương, răng, và mô liên kết. Vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển các tế bào và mô trong cơ thể, bao gồm cả tế bào xương.

Nguồn chính của vitamin A là các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bí đỏ, rau bina, cải bó xôi, và các loại quả màu vàng như xoài và bơ. Ngoài ra, vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm động vật như gan, trứng và sản phẩm từ sữa. Để đảm bảo lượng vitamin A đủ cho sự phát triển chiều cao, hãy bao gồm các nguồn thực phẩm giàu vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh tổng thể cùng với việc tập luyện đều đặn là quan trọng để tăng chiều cao một cách tự nhiên và khỏe mạnh.

Vitamin C

Vitamin C là một loại chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng tổn thương của xương. Vitamin C tham gia hình thành collagen, đây cũng là nền tảng cho sự khoáng hóa ở xương. Cơ thể có đủ vitamin C sẽ duy trì mật độ xương tối ưu, giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Vitamin C là yếu tố quan trọng trong việc hình thành collagen, một loại protein có mặt trong các mô và cấu trúc xương. Collagen là nền tảng cần thiết để xương phát triển và cung cấp sự đàn hồi và mạnh mẽ cho xương. Khi cơ thể thiếu vitamin C, quá trình sản xuất collagen sẽ bị ảnh hưởng và dẫn đến các vấn đề về sức khỏe xương.

Để đảm bảo lượng vitamin C đủ cho sự phát triển chiều cao, hãy bao gồm các nguồn thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Các nguồn phổ biến của vitamin C bao gồm cam, chanh, dứa, kiwi, dâu tây, quả dứa, cà chua, rau cải xoong, và rau chân vịt. Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh tổng thể cùng với việc tập luyện đều đặn là quan trọng để tăng chiều cao một cách tự nhiên và khỏe mạnh. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin và chỉ đạo cụ thể về việc bổ sung vitamin C vào chế độ ăn của bạn.

Nhóm thực phẩm tăng chiều cao giàu vitamin C

Xem thêm: Các loại trái cây giúp tăng chiều cao

Phốt pho

Phốt pho tham gia xây dựng mô cơ và mô xương, thiếu hụt phốt pho gây giải phóng canxi từ khung xương và tăng canxi niệu. Trong khi đó, chế độ ăn quá nhiều phốt pho cũng có khả năng gây các vấn đề liên quan đến nội tiết tố ở tuyến cận giáp, kéo theo cản trở tăng chiều cao. Bạn chỉ nên bổ sung một lượng phốt pho vừa đủ trong bữa ăn hằng ngày để cơ thể đạt trạng thái xương tối ưu. 

Thiếu hụt phốt pho có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm việc giải phóng canxi từ khung xương và tăng sự bài tiết canxi qua nước tiểu. Điều này có thể gây suy giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều phốt pho cũng có thể gây ra những vấn đề khác liên quan đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Chế độ ăn giàu phốt pho có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tuyến giáp và gây cản trở cho quá trình tăng chiều cao.

Do đó, điều quan trọng là bổ sung một lượng phốt pho vừa đủ trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể đạt được trạng thái xương tối ưu. Các nguồn phốt pho tự nhiên bao gồm các loại thực phẩm như cá, thịt gia cầm, hạt, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cân đối chế độ ăn và tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng là quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ phốt pho và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể một cách cân đối.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc về việc bổ sung phốt pho vào chế độ ăn, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo lượng phốt pho phù hợp cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Magie

Magie được tìm thấy trong xương (60%) và các mô mềm (40%), tham gia tổng hợp protein và nhiều phản ứng quan trọng khác. Magie hỗ trợ tăng cường cơ bắp, tạo điều kiện để các sụn khớp hoạt động linh hoạt. Magie cần được bổ sung đầy đủ trong bữa ăn hằng ngày để xương phát triển tốt, nâng cao hiệu suất vận động.

Magiê chiếm tỷ lệ lớn trong xương (khoảng 60%) và các mô mềm (khoảng 40%). Nó là một thành phần không thể thiếu trong quá trình tổng hợp protein, cung cấp chất gắn kết cho cấu trúc xương và giúp tăng cường sự cứng cáp và độ bền của chúng.

Bên cạnh đó, magiê còn có vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động cơ bắp. Nó tham gia vào các quá trình co bóp và thả lỏng cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ thể. Đồng thời, magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động linh hoạt của các sụn khớp.

Để đảm bảo cung cấp đủ magiê cho cơ thể, hãy bổ sung thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn hàng ngày. Một số nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt, hạt chia, hạt bí, hạt lanh, cây cải xoăn, cải bó xôi, cà rốt, khoai lang, cacao và một số loại hải sản như tôm, cua, sò điệp.

Tuy nhiên, việc bổ sung magiê nên được kết hợp với một chế độ ăn cân đối và đa dạng để đảm bảo hấp thụ và sử dụng tối đa khoáng chất này. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc về việc bổ sung magiê vào chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Sắt

Sắt là một phần quan trọng của máu, tham gia như một loại protein và enzyme giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển bình thường. Việc lưu thông máu cũng giúp các chất dinh dưỡng quan trọng được vận chuyển dễ dàng đến các cơ quan khác để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng.

Sắt giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, từ đó đảm bảo việc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng đến các cơ quan và mô tế bào. Điều này rất quan trọng để nuôi dưỡng và phát triển xương, cũng như các hệ thống khác trong cơ thể.

Nếu cơ thể thiếu sắt, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, suy dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng. Việc bổ sung sắt vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người đang trong giai đoạn phát triển.

Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, thịt gà, cá, lòng đỏ trứng, đậu, đậu nành, hạt, các loại rau xanh lá, như rau chân vịt, rau cải xoăn, và một số loại quả như lựu, dứa và mận. Tuy nhiên, để tăng sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, hãy kết hợp với các nguồn vitamin C, như cam, chanh, dứa hoặc kiwi.

Hãy nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn cân đối và đa dạng là quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ sắt và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc thắc mắc về việc bổ sung sắt vào chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Kẽm

Kẽm có khả năng chữa lành vết thương nên có thể bắt đầu lại cho sự phát triển của xương. Kẽm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, kẽm cũng tham gia tổng hợp protein, DNA, hấp thụ axit amin… Cần bổ sung đầy đủ kẽm trong bữa ăn hằng ngày để trẻ có hệ thống miễn dịch tốt. 

Một trong những chức năng quan trọng của kẽm là tham gia vào quá trình tổng hợp protein và DNA. Protein là một thành phần quan trọng của xương, và quá trình tổng hợp protein cần có sự hỗ trợ của kẽm. Ngoài ra, kẽm cũng giúp cơ thể hấp thụ axit amin, các thành phần cần thiết cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp.

Bổ sung đầy đủ kẽm trong chế độ ăn hằng ngày là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển và hệ thống miễn dịch tốt cho trẻ. Các nguồn giàu kẽm bao gồm thực phẩm như hạt, hạt điều, hạt bí, thịt gia cầm, hải sản, đậu và sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung kẽm cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị và tư vấn của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Các loại thực phẩm chính giúp tăng chiều cao

Thịt bò

Thịt bò tự nhiên giàu protein, giúp phát triển cơ bắp và hỗ trợ khối lượng cơ. Thịt bò cung cấp sắt và 4 loại vitamin thiết yếu: Niacin, riboflavin, vitamin B6 và B12, giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ sức khỏe. Thịt bò là một nguồn giàu kẽm, hỗ trợ chức năng nhận thức, góp phần duy trì mức testosterone bình thường trong máu. Thịt bò là nguồn cung cấp sắt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Trẻ em và thanh thiếu niên thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao ăn thịt bò để tăng cường cơ bắp, bổ sung năng lượng nâng cao hiệu suất vận động.

Thịt bò bổ sung một lượng dinh dưỡng dồi dào giúp tăng trưởng chiều cao

Ức gà

Ức gà là loại thịt lành mạnh nhất của thịt gà đây là loại thực phẩm tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ qua. Có rất nhiều chất dinh dưỡng có trong ức gà, đặc biệt protein phần nạc của ức gà là nguồn axit amin tuyệt vời. Ăn ức gà thường xuyên giúp xây dựng mô cơ, duy trì mật độ xương để thúc đẩy xương tăng trưởng và khỏe mạnh. Đây là món ăn kiêng tuyệt vời giúp bạn giữ cân nặng hợp lý, tạo điều kiện để phát triển chiều cao. Ức gà có thể chế biến đa dạng như nướng, áp chảo, luộc, làm salad rau củ...

Trứng

Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất. Hơn một nửa lượng protein của một quả trứng được tìm thấy trong lòng trắng trứng. Nguồn dinh dưỡng đa dạng và dồi dào của trứng có thể kể đến: Vitamin A, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, vitamin E, vitamin K, selen, kẽm, sắt, đồng, calo... 

Hải sản giàu canxi

Hải sản là một nguồn protein hoàn chỉnh. Nó chứa đủ các axit amin thiết yếu để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh. Protein trong hải sản tiêu hóa và ít mô liên kết hơn các loại thịt. Hầu hết các loại cá và động vật có vỏ cung cấp khoảng 30 – 40% lượng protein trung bình được khuyến nghị hằng ngày.

Cá là một nguồn tự nhiên của vitamin A, vitamin D, vitamin B, canxi, selen, kẽm, iốt, sắt… Đây là những chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy tăng chiều cao. Các loại hải sản nên được sắp xếp ăn uống hàng tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho xương tăng trưởng nhanh chóng.

Các loại thực phẩm tăng chiều cao như rau củ quả

Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất giúp cơ thể phát triển chiều cao thuận lợi. Rau bina giàu chất xơ, và là nguồn tuyệt vời các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, sắt, kali, magie… Đây là các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển.

Rau bina rất giàu dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể phát triển

Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ nổi tiếng giàu beta carotene, chất xơ, vitamin K1, kali và chất chống oxy hóa. Ăn nhiều cà rốt giúp bạn giảm cholesterol, duy trì cân nặng hợp lý để tạo điều kiện cho phát triển chiều cao tối ưu. 

Đậu tương đen

Một số chất điển hình có trong đậu tương đen như phytoestrogen, isoflavone và oligosaccharide. Các chất này giúp giảm cholesterol, điều hòa tim mạch và cải thiện hình thành xương, ngăn ngừa loãng xương. Đậu tương đen cũng hỗ trợ giải độc, giúp tăng cường sức đề kháng để tăng trưởng lành mạnh.

Trái cây

Trái cây là nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời và lành mạnh giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn trái cây hằng ngày giúp bạn bổ sung chất xơ, tăng cường hệ thống miễn dịch và cân đối vóc dáng. Một số loại trái cây họ cam quýt, trái cây quả mọng, chuối, bơ… rất tốt, có thể ăn kèm sữa chua không đường để nâng cao dinh dưỡng.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một dạng thực phẩm tổng hợp các loại đậu và hạt. Nguồn dinh dưỡng từ ngũ cốc vô cùng phong phú và là những chất cần thiết tham gia vào quá trình tăng chiều cao. Ngũ cốc cũng giúp bổ sung năng lượng giúp bạn tập luyện hiệu quả, kích thích sự phát triển của xương để tăng chiều cao cho thanh thiếu niên và trẻ em.

Rau lá xanh đậm

Phần lớn các loại rau có lá màu xanh đậm đều có nguồn dinh dưỡng dồi dào như cải xoăn, bông cải xanh, cải thìa, cải Brussels… Bạn sẽ được bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin K, kali, cùng nhiều khoáng chất quan trọng khác. Ăn rau xanh giúp bạn cân bằng dưỡng chất, điều hòa cân nặng để sẵn sàng tăng chiều cao.

Đậu nành

Đậu nành có thể làm thành món ăn hoặc làm sữa rất tốt cho xương. Thành phần dinh dưỡng của đậu nành bao gồm protein, chất xơ, canxi, vitamin B, C, K, sắt, kẽm… Nguồn dưỡng chất thực vật đảm bảo lành tính, giúp bạn tăng chiều cao mà không lo bị ảnh hưởng cân nặng bởi chất béo thường có trong các loại sữa khác. 

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, magie… Hạnh nhân cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm bớt cholesterol và hỗ trợ tăng trưởng diễn ra thuận lợi và hiệu quả. Hạnh nhân có thể ăn riêng, làm thành bánh hoặc làm sữa đều mang lại giá trị sức khỏe tuyệt vời.

Sữa hạnh nhân có nhiều dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ em và thiếu niên

Bổ sung dinh dưỡng như thế nào để tăng chiều cao hợp lý?

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò truyền dẫn, giúp bổ sung năng lượng, vận chuyển các chất đến cơ quan đích. Bổ sung đầy đủ nước giúp các chất lưu thông dễ dàng và toàn diện. Đặc biệt, những bạn tập thể dục, chơi thể thao cần uống đủ nước trong và sau khi tập để phục hồi sức lực, nâng cao hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, nước cũng góp phần bôi trơn khớp, giúp bạn hoạt động linh hoạt.

Ăn đúng giờ

Ăn uống đúng giờ, đủ bữa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Hãy giữ thói quen ăn uống đúng giờ, không ăn quá trễ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng để cơ thể có đủ năng lượng và thể trạng tốt cho phát triển chiều cao.

Bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn có thể lực tốt cho một ngày học tập và hoạt động thể chất. Cần đầu tư bữa sáng lành mạnh với đủ các dưỡng chất quan trọng để cơ thể sẵn sàng cho những sự phát triển nhất định, đặc biệt là tăng chiều cao. Bữa sáng lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển có thể kể đến như: Bánh mì ốp la, sữa hạt, phở, bún, bánh canh bò, giò, cơm…

Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao

Phát triển chiều cao là một quá trình dài, cần kiên trì thực hiện các giải pháp thúc đẩy tăng trưởng để sớm sở hữu chiều cao lý tưởng trong tương lai. Trong đó dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để xương được nuôi dưỡng chắc khỏe, phát triển chiều dài nhanh chóng. Trên đây là một số loại thực phẩm tiêu biểu cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao. Hãy sắp xếp và chế biến hợp lý để có bữa ăn lành mạnh và lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao hợp lý mỗi ngày nhé.