#11 loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng

So với nhiều loại thực phẩm khác, trái cây không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà còn giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình tái tạo mô sụn và bảo vệ tế bào xương khỏi tổn thương. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và nước trong trái cây còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tối ưu hơn. Việc bổ sung các loại trái cây phù hợp vào chế độ ăn tăng chiều cao là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để phát triển vóc dáng khỏe mạnh.

Tại sao trái cây giúp tăng chiều cao?

Một khẩu phần ăn lý tưởng giúp bạn có đủ dinh dưỡng để chinh phục chiều cao tối đa được tạo thành từ 50% rau củ trái cây, 25% chất đạm và 25% tinh bột. Trong đó, trái cây cùng với rau là nhóm thực phẩm chiếm tỷ lệ cao. Vậy trái cây tăng trưởng tăng chiều cao cho cơ thể bằng cách nào?

Trái cây cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Nguồn cung cấp nước, chất xơ dồi dào hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ là một thành phần quan trọng đối với hoạt động của hệ tiêu hóa. Hợp chất thực vật này giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra trơn tru và tối ưu hơn. Trong khi đó, không thể phủ nhận trái cây là nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào cho cơ thể.

Theo ước tính, nước có thể chiếm khoảng 60 - 95% cấu tạo của một vài loại trái cây. Chính vì vậy, nhóm thực phẩm này còn được đánh giá cao với hàm lượng nước tự nhiên mà nó cung cấp cho cơ thể. 

Sự có mặt của trái cây trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, đảm bảo cơ thể đạt được mức hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn một cách cao nhất để cải thiện tầm vóc.

Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú tốt cho xương

Vitamin và khoáng chất là một trong 4 nhóm dưỡng chất bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn để cải thiện chiều cao. Và bạn biết không, trái cây chính là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất giàu bậc nhất.

Cơ thể có thể nhận được một lượng vitamin B6, vitamin C, vitamin K và  khi bạn ăn một trái táo hay khi bạn ăn một trái chuối, những chất dinh dưỡng mà bạn có thể nhận được là vitamin E, vitamin K, vitamin C, vitamin B6 và các khoáng chất như đồng, sắt, kẽm, phốt pho. 

Một số loại trái cây còn cung cấp cho cơ thể một lượng đáng kể Canxi - Khoáng chất cốt lõi trong cấu tạo và khả năng dài ra của xương.

Với hai lợi ích kể trên, trái cây là một nguồn cung cấp dưỡng chất lý tưởng mà bạn nhất định phải bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để đạt được khả năng phát triển chiều cao tối đa.

11 loại trái cây nào giúp tăng chiều cao tốt nhất

Mỗi loại trái cây trong tự nhiên đều cung cấp những dưỡng chất quý giá cho cơ thể để cải thiện và duy trì sức khỏe. Một trong số ít những thực phẩm đó, có khả năng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của bạn nhờ hai lợi ích đã phân tích ở trên. 

Trái cây nào giúp tăng chiều cao dưới đây là 11 loại tự nhiên giàu các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao mà bạn nên “đầu tư” hơn.

Quả cam hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Một quả cam trung bình có khối lượng khoảng 100g, trong đó hàm lượng các dưỡng chất theo thống kê như sau: 

• Chất dinh dưỡng: 0.16g chất béo, 15.4g carbs, 3.1g chất xơ, 1.2g chất đạm, 12.2g đường

• Vitamin: 53.2mg vitamin C, 11mcg vitamin A, 30mcg Folate, 8.4mg Choline

• Khoáng chất: 40mg Canxi, 10mg Magie, 14mg Photpho, 181mg Kali

Cam là một trong những trái cây được đánh giá cao về hàm lượng Canxi và vitamin C

Ngoài ra, cam còn chứa Choline - một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ truyền các xung thần kinh, hỗ trợ hấp thụ chất béo có lợi và giảm viêm. Ăn cam có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, vận động cơ bắp, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Zeaxanthin - một chất oxy hóa carotenoid có khả năng giảm viêm, rất có lợi cho sức khỏe tim, gan, da và mắt.

Tăng chiều cao với quýt giàu Canxi

Theo thống kê dinh dưỡng, khi ăn một quả quýt cỡ vừa (khoảng 100g), bạn đã cung cấp cho cơ thể hàm lượng các dưỡng chất như sau:

• Chất dinh dưỡng: 0.3g chất béo, 13.3g carbs, 1.8g chất xơ, 0.8g chất đạm và 10.6g đường

• Vitamin: 681 IU vitamin A, 26.7mg vitamin C, 0.2mg vitamin E, 16 mcg Folate

• Khoáng chất: 37 mg Canxi, 166mg Kali, 12mg Magie, 20mg Phốt pho

Quýt chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào.

Giống như cam, quýt cũng chứa nhiều dưỡng chất có đặc tính chống oxy hóa như flavonoid, phenol. Đặc biệt, một lượng lớn các hợp chất thực vật có trong quýt còn mang đến khả năng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giảm viêm.

Dâu tây giúp tăng chiều cao

Dâu tây cũng là một loại trái cây tăng trưởng chiều cao lý tưởng để bạn thêm vào bữa ăn hàng ngày nhằm tối ưu lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao. Với khẩu phần ăn 100g dâu tây, cơ thể bạn sẽ được cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng như sau:

• Chất dinh dưỡng: 0.3g chất béo, 7.68g carbs, 2g chất xơ, 0.67g chất đạm, 4.9g đường

• Vitamin: 24g Folate, 1mcg vitamin A, 0.047mg vitamin B6, 58.8mg vitamin C

• Khoáng chất: 16mg Canxi, 0.41 mg sắt, 13mg Magie, 24mg Photpho, 153mg Kali

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong dâu cao gấp 2 lần so với các loại trái cây khác

Không chỉ vậy, các chất chống oxy hóa phenolic trong dâu tây được đánh giá là có thể cung cấp hàm lượng cao gấp 2 - 11 lần so với các loại trái cây khác. Thêm dâu tây vào bữa ăn không chỉ giúp bạn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao mà còn giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Kiwi dồi dào Canxi giúp tăng chiều cao

Kiwi là một loại trái cây tăng chiều cao đặc trưng với màu xanh lục dịu nhẹ và hương vị thanh mát, rất thích hợp cho những món giải khát ngày hè. Với khẩu phần 100g kiwi, bạn sẽ nhận được:

• Chất dinh dưỡng: 0.4g chất béo, 14g carbs, 3g chất xơ, 1.1g chất đạm, 9g đường

• Vitamin: 7.8mg Choline, 26mcg Folate, 4mcg vitamin A, 74.7mg vitamin C, 40.3mcg vitamin K

• Khoáng chất: 35m Canxi, 16mg Magie, 34mg Photpho, 198mg Kali, 5mg Natri

Kiwi đặc trưng bởi màu xanh mát mắt và vị chua nhẹ

Có thể thấy, kiwi chứa hàm lượng lớn chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, chúng cũng chứa Actinidin - Một loại enzyme phân giải protein giúp tăng cường khả năng tiêu hóa các loại protein trong cơ thể.

Chưa dừng lại ở đó, vitamin C có trong kiwi với hàm lượng dồi dào còn hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch và giảm khả năng phát triển các bệnh giống như cảm lạnh hoặc cúm. Tạo điều kiện cho cơ thể luôn khỏe mạnh để đạt được khả năng phát triển tối ưu.

Chuối là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chuối được các chuyên gia dinh dưỡng xếp vào hàng “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và những lợi ích sức khỏe mà chúng đem lại và là một trong những loại trái cây giúp tăng chiều cao hàng đầu:

• Chất dinh dưỡng: 0.33g chất béo, 22.9g carbs, 2.6g chất xơ, 1.1g chất đạm, 12.23g đường

• Vitamin: 9.8mg Choline, 20mcg Folate, 3mcg vitamin A, 8.7mg vitamin C

• Khoáng chất: 5mg Canxi, 27mg Magie, 22mg Photpho, 358mg Kali, 1mg Natri

Chuối được gọi là “siêu thực phẩm” nhờ những lợi ích sức khỏe bất ngờ mà nó mang lại

Bổ sung chuối vào bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Chất xơ trong chuối được chia thành 2 loại pectin và tinh bột kháng. Tinh bột kháng sau khi tiêu hóa trở thành thức ăn nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Trong khi đó, pectin giúp bạn giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra lời khuyên rằng bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 2 trái chuối trong một ngày, đồng thời hãy làm đa dạng thực phẩm trong bữa ăn để đạt sự phát triển tối ưu.

Chanh dây giúp tăng chiều cao

Chanh dây là một nguồn cung cấp phong phú các chất xơ, vitamin, khoáng chất và những hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.

• Chất dinh dưỡng: chất béo, carbs, chất xơ, chất đạm, đường 

• Vitamin: vitamin C, vitamin A, Folate,

• Khoáng chất: Canxi, Sắt, Kali, Photpho

Chanh dây chứa nhiều hoạt chất, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C

Chanh dây rất giàu các hoạt chất thực vật có lợi gồm carotenoid và polyphenol. Theo nghiên cứu,  polyphenol có trong chanh dây nhiều hơn cả chuôi, vải, xoài, đu đủ và dưới. Ngoài ra, chanh dây còn cung cấp một lượng sắt, đi kèm với nhiều vitamin C.

Ổi giúp tăng chiều cao

Ổi là loại trái cây nhiệt đới được đánh giá cao không chỉ về hương vị mới lạ mà còn nhớ chất dinh dưỡng phong phú có trong chúng.

• Chất dinh dưỡng: 0.95g chất béo, 14.3g carbs, 5.4g chất xơ, 2.55g chất đạm, 8.9g đường

• Vitamin: 7.6mg Choline, 49mcg Folate, 31mcg vitamin A, 228.3mg vitamin C

• Khoáng chất: 18g Canxi, 22g Magie, 40g Photpho, 417g Kali, 2g Natri

Ổi - Loại trái cây nhiệt đới chứa hàm lượng lớn vitamin C

Ổi chứa rất ít calo nhưng nhiều hợp chất thực vật và vitamin, khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Trong đó, polyphenol và flavonoid đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư, lão hóa và nhiễm trùng.

Thêm ổi vào khẩu phần ăn giúp bổ sung vitamin C, rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen cho cơ thể. Đây là một trong những protein cấu trúc chính trong cơ thể con người, cần thiết để duy trì sự toàn vẹn của mạch máu, da, các cơ quan và xương.

Mâm xôi giúp tăng chiều cao

Bạn có thể thêm mâm xôi vào những món ăn nhẹ chẳng hạn như sữa chua hoặc sử dụng để làm mứt phết lên những lát bánh mì. Trong khẩu phần 100g mâm xôi, bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng sau:

• Chất dinh dưỡng: 0.65g chất béo, 11.94g carbs, 6.5g chất xơ, 1.2g chất đạm, 4.42g đường

• Vitamin: 12.3mg Choline, 21mcg Folate, 2mcg vitamin A, 26g vitamin C, 7.8mcg vitamin K

• Khoáng chất: 25mg Canxi, 22mg Magie, 29mg Photpho, 151mg vitamin K

Một cốc mâm xôi có thể cung cấp được ⅓ nhu cầu vitamin C mỗi ngày cho cơ thể

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ và nam giới nên tiêu thụ 75mg và 90mg vitamin C mỗi ngày. Do đó, một cốc mâm xôi có thể cung cấp cho bạn hơn ⅓ nhu cầu vitamin C. Ngoài vitamin C, mâm xôi còn dồi dào Alpha và Beta Carotene, Lutein, Zeaxanthin, Choline và Selen, những chất chống oxy hóa.

Bưởi giúp tăng chiều cao

Vốn cùng họ với cam, quýt nên bưởi cũng được đánh giá cao về những dưỡng chất mà nó mang lại, đặc biệt là Canxi và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

• Chất dinh dưỡng: 0.14g chất béo, 10.6g carbs, 1.6g chất xơ, 0.77g chất đạm, 6.9g đường

• Vitamin: 7.7mg Choline, 13mcg Folate, 58mcg vitamin A, 31.2mg vitamin C

• Khoáng chất: 22mg Canxi, 9mg Magie, 18mg Photpho, 135mg Kali

Bưởi trái cây tăng chiều cao cung cấp Canxi dồi dào

Có thể thấy, bưởi là nguồn cung cấp Canxi dồi dào, đây cũng là một đặc trưng của các loại trái cây có múi. Thêm vào đó, nguồn vitamin C trong bưởi là một thành phần quan trọng hỗ trợ collagen trong cơ thể. Kali, Photpho, Magie có trong bưởi đều là những thành phần cần thiết giúp quá trình hấp thụ Canxi diễn ra hiệu quả hơn.

Nho giúp tăng chiều cao

Có không ít nghiên cứu đã chứng minh khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao của nho đối với cơ thể. Bởi lẽ, nguồn dưỡng chất bên trong “loại quả nhỏ bé” này to lớn hơn bạn tưởng tượng đấy!

• Chất dinh dưỡng: 0.16g chất béo, 18.1g carbs, 0.9g chất xơ, 0.7g chất đạm, 15.5g đường

• Vitamin: 5.6mg Choline, 2mcg Folate, 3mcg vitamin A, 3.2mg vitamin C

• Khoáng chất: 10g Canxi, 7mg Magie, 20mg Photpho, 191mg Kali, 2mg Natri

 Resveratrol trong nho có khả năng cải thiện mật độ xương

Có thể thấy, nho chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của xương. Và một trong những dưỡng chất đó là Resveratrol giúp cải thiện mật độ xương. Tuy nhiên, cần có thêm thí nghiệm ở người để chứng minh điều này.

Chà là giúp tăng chiều cao

Để góp phần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, cải thiện tầm vóc, bạn cũng có thể thêm chà là vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Chà là trái cây giúp tăng chiều cao cực kỳ tốt với mỗi 100g chà là khô, bạn sẽ nhận được lượng dinh dưỡng như sau:

• Chất dinh dưỡng: < 1% chất béo, chất đạm

• Vitamin: 12% vitamin B6, 9% Niacin, 6% vitamin B2, 7% vitamin B9

• Khoáng chất: Chứa khoảng 15 loại khoáng chất, trong đó hàm lượng Kali là 964mg

Chà là khô sẽ mang đến nhiều dinh dưỡng hơn chà là tươi

Chà là khô sẽ mang lại cho bạn lượng dinh dưỡng dồi dào, cần thiết cho cơ thể phát triển. Đặc biệt, phức hợp chất chống oxy hóa phenolic-flavonoid hòa tan trong nước rất dồi dào của chà là có tác dụng chống lại ung thư da, ung thư vú và các bệnh ung thư khác.

Trái cây tăng chiều cao hấp thụ tốt nhất bằng cách nào?

Cách duy nhất giúp bạn hấp thụ được dưỡng chất để tăng chiều cao chính là thêm chúng vào khẩu phần ăn mỗi ngày và chế biến phù hợp. Tùy thuộc vào từng loại quả và khẩu vị mà bạn có thể linh hoạt chế biến theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn:

• Sử dụng làm sinh tố, nước ép

• Thêm vào các món sữa chua hoặc ăn chung với ngũ cốc, yến mạch

• Sử dụng như một món tráng miệng bình thường

• Chế biến thành mứt để ăn chung với bánh mì

Điều quan trọng là bạn cần biết cách chế biến sao cho đúng để không làm mất đi lượng dinh dưỡng vốn có của nó.

> Bạn có thể bổ sung thêm một số loại thuốc tăng chiều cao để giúp cơ thể phát triển nhanh chóng.

Với lượng dưỡng chất dồi dào, trái cây giúp tăng chiều cao là sự lựa chọn phù hợp và rất lý tưởng để thêm vào bữa ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cũng cần chú ý tăng sự đa dạng của khẩu phần ăn, cũng như duy trì lối sống lành mạnh bằng việc tập luyện thể thao, ngủ đúng giờ và có thể tham khảo sử dụng sản phẩm hỗ trợ.