Vì sao vận động ảnh hưởng đến chiều cao?

Vận động không chỉ giúp trẻ cải thiện tình hình sức khỏe mà còn “kích thích” cơ thể không ngừng tiết ra hormone tăng trưởng làm cho chiều cao phát triển một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy, bên cạnh di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ; yếu tố vận động chiếm đến 20% quyết định chiều cao của mỗi người. Do vậy, nhằm giúp con có được chiều cao tối ưu trong tương lai, ở những giai đoạn quan trọng, bố mẹ cần xây dựng cho trẻ một chế độ luyện tập, vận động đều đặn, khoa học.

Theo các chuyên gia, vận động, luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể trẻ phát huy chiều cao tối đa, mà còn kích thích các hệ cơ, xương phát triển đồng bộ và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lí về tiêu hóa, hô hấp…

Vận động giúp cơ thể phát huy chiều cao tối đa

Nghiên cứu cho thấy, vận động có sức ảnh hưởng to lớn tới quá trình khôi phục và tái tạo các mô xương, sụn. Theo đó, hầu hết các hoạt động thể chất tạo ra lực tác động lên cơ và xương đều có tác dụng thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa.

Vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, điều hòa mọi hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên. Nhờ được “xúc tác”, cơ quan này sẽ liên tục tiết ra lượng hormone tăng trưởng giúp cơ thể tận dụng hết tiềm năng của yếu tố di truyền, hỗ trợ các tế bào xương, sụn phát triển, đồng thời kích thích xương không ngừng gia tăng vệ độ dài lẫn bề dày. Theo các nghiên cứu đã được công bố, nếu mỗi ngày vận động 1 giờ trở lên, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra sẽ tăng lên gấp nhiều lần so với những trẻ không vận động.

Vận động kích thích xương không ngừng gia tăng vệ độ dài lẫn bề dày

Bên cạnh đó, thói quen vận động thể thao đều đặn còn làm gia tăng mật độ Canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng linh hoạt các chi, giác quan, giúp cân bằng cơ thể và làm giảm nguy cơ loãng xương hay gãy xương do chấn thương.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, có đến 26% hàm lượng khoáng chất trong xương được tích luỹ trong 2 năm tiền dậy thì. Đây được xem là thời điểm vô cùng quan trọng để xương hoàn thiện cốt hóa. Do vậy, quá trình vận động ở giai đoạn này có đóng góp cực trong việc gia tăng những khoáng chất tích tụ trên bề mặt và quanh xương, giúp xương phát triển tối ưu và “bứt phá” chiều cao một cách ngoạn mục.

Vận động như thế nào để cải thiện chiều cao hiệu quả? 

Sụn xương có đóng góp tích cực trong việc phát triển chiều cao ở mỗi người. Trên thực tế, những trẻ có thói quen vận động, chạy nhảy thì khung xương sẽ không ngừng “giãn nở” chắc khỏe và phát triển hài hòa hơn những trẻ khác. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và độ tuổi mà phụ huynh sẽ chọn cho con mình những hình thức vận động phù hợp.

Đối với những trẻ còn nhỏ, bố mẹ có thể “khuyến khích” còn vận động bằng cách kích thích con nhún nhảy, co duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống… Những “cử chỉ” tưởng chừng đơn giản sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc kích thích khung xương của trẻ co giãn, đàn hồi, phát triển khỏe mạnh.

Ngoài giúp tăng chiều cao, vận động giúp trẻ khỏe mạnh, ổn định tâm lí

Đối với những trẻ ở độ tuổi đi học, mỗi ngày, bố mẹ cần xây dựng cho con thói quen vận động, ít nhất là một giờ. Gợi ý với phụ huynh, giai đoạn này, trẻ có thể tập trung vào các bài tập xây dựng sức mạnh cơ bắp như, chống đẩy, nâng tạ. Bên cạnh đó, các bài tập nâng cao khả năng linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể như yoga, aerobic, nhảy dây, đạp xe, võ thuật cũng mang lại “hiệu ứng” tích cực cho xương khớp.

Bước vào giai đoạn tuổi dậy thì (giai đoạn vô cùng quan trọng để trẻ “bứt phá” chiều cao), trẻ có thể hoàn toàn có thể “chủ động” trong việc chọn môn thể thao yêu thích cũng như thời gian vận động. Một số môn giúp tăng chiều cao tối đa có thể kể đến như bóng rổ, bơi lội, xà đơn… Những môn thể thao này không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh, ổn định tâm lí học hành và có giấc ngủ tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy, ban đêm, nhất là thời điểm trẻ “chìm” vào trạng thái ngủ say, cơ thể trẻ sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng cao gấp 5 lần so với ban ngày. Ngoài ra, trong suốt quá trình ngủ, các cơ bắp của trẻ hầu như được thả lỏng thoải mái, điều này rất có lợi cho việc mở rộng các khớp, xương; đồng thời phát triển chiều cao.

Bên cạnh chú trọng vận động, hằng ngày phụ huynh nên cho trẻ uống đủ nước và bổ sung thêm các loại sữa công thức. Hơn nữa, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, sẽ giúp cơ thể trẻ “dung nạp” đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao. Ngoài ra, phụ huynh cần cho trẻ kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao chứa thành phần Nano Canxi, Collagen thủy phân type 2, bởi hai dưỡng chất này luôn giúp tối ưu hóa sự hấp thu Canxi vào xương, từ đó giúp xương của trẻ chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.