9 thói quen xấu ảnh hưởng phát triển chiều cao

Thói quen sinh hoạt hằng ngày tác động rất lớn đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Việc liên tục lặp lại những thói quen xấu dưới đây sẽ khiến chiều cao của bạn kém phát triển, tầm vóc thấp bé. Cùng Khỏe đẹp là vàng tìm hiểu 9 thói quen xấu ảnh hưởng đến phát triển chiều cao trong bài viết dưới đây.

Các thói quen xấu ảnh hưởng đến phát triển chiều cao?

Di truyền

Nhiều người vẫn cho rằng di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, thực tế, nó chỉ ảnh hưởng khoảng 23% đến tăng trưởng chiều cao tự nhiên, tức là chưa đến 1/4. Điều này có nghĩa là dù cha mẹ cao lớn, con được thừa hưởng nguồn gen này thì cũng có thể thấp bé nếu bỏ lỡ 77% còn lại. Trường hợp cha mẹ chỉ có tầm vóc trung bình nhưng chú ý chăm sóc con yêu tốt, nắm trọn 77% thì 23% yếu tố di truyền hạn chế sẽ bị đánh bại.

Thói quen sống hằng ngày

Chế độ ăn uống, thói quen vận động, giờ giấc nghỉ ngơi… từ nhỏ đến hết tuổi dậy thì sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Thói quen sinh hoạt chính là nhân tố sẽ chi phối 77% cơ hội cao lớn của chúng ta. Việc xây dựng các thói quen sống hằng ngày khoa học là tiền để quan trọng để cơ thể có đủ nguyên liệu và điều kiện tốt nhất cho xương dài ra nhanh, chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Các thói quen xấu ảnh hưởng phát triển chiều cao

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Những ai thường xuyên ăn thiên về 1-2 loại thực phẩm yêu thích, ăn uống qua loa, thường xuyên bỏ bữa sẽ khó có được nhiều cao vượt trội. Dinh dưỡng hằng ngày tác động đến 32% sự tăng trưởng chiều cao, cũng chính là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất. Đây là nguồn cung cấp các “nguyên liệu” cần thiết gồm Canxi, Collagen, Magie, Kali… để tạo xương mới và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Khi thiếu “nguyên liệu” xương không thể phát triển được, đồng nghĩa chiều cao sẽ “dậm chân tại chỗ”.

Dinh dưỡng khoa học có ý nghĩa quan trọng trong tăng trưởng thể chất

Ăn vặt quá nhiều

Đồ ăn vặt như pizza, bánh tráng trộn, chè, trà sữa, ốc… được nhiều bạn trẻ yêu thích và thường xuyên ăn. Trong đồ ăn vặt cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng nhất định nhưng hầu hết đều rất thấp, lại có nhiều chất béo, tinh bột, gia vị, chất bảo quản không hề tốt cho sức khỏe hay quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Mặt khác, khi ăn vặt quá nhiều, chúng ta có xu hướng ăn ít hơn, thậm chí bỏ qua bữa ăn chính, theo đó nguồn dinh dưỡng cần thiết cho xương và chiều cao sẽ bị thiếu hụt.

Sử dụng các chất kích thích

Những sản phẩm chứa chất kích thích được nhiều bạn trẻ ưa chuộng như: Nước tăng lực, nước có ga, rượu, bia, cà phê, thuốc lá… Đây đều là những sản phẩm có thể gây hại và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy, nước ngọt có ga gây ra những tác động tiêu cực đến mật độ xương ở cả nam và nữ.

Thường xuyên sử dụng nước ngọt có ga khiến mật độ xương  thấp, xương yếu và dễ gãy hơn. Các nghiên cứu trên người và động vật đã chứng minh rõ ràng rằng việc uống nhiều rượu mãn tính ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và làm tăng nguy cơ loãng xương. Đặc biệt, sử dụng rượu nặng làm giảm mật độ xương và làm yếu các tính chất cơ học của xương. Chiều cao không thể tăng lên khi hệ xương khớp yếu và dễ gãy. Do đó, hãy tránh xa các chất kích thích nếu bạn muốn có được chiều cao nổi bật.

Rượu bia gây hại cho sức khỏe và phát triển chiều cao

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Mất ngủ, thiếu ngủ tác động xấu đến hàng loạt hệ thống, cơ quan và quá trình trong cơ thể, đồng thời là tác nhân khiến chiều cao trong thể tăng trưởng tối đa. Các vấn đề của giấc ngủ như: Ngủ ít, mất ngủ, ngủ không liên tục, ngủ trễ đều có thể làm giảm tiết hormone tăng trưởng.

Loại hormone này được tiết ra cả ngày nhưng đạt đỉnh vào khoảng 23h -01h sáng khi chúng ta ở trạng thái ngủ sâu giấc. Nếu bạn vẫn chưa ngủ hoặc chỉ vừa bắt đầu ngủ, cơ thể chưa ngủ sâu, tuyến yên khó có thể sản xuất được hormone tăng trưởng.

Hormone tăng trưởng là “người chỉ huy” hoạt động tăng trưởng trong cơ thể, kích thích các tế bào phân chia và tăng trưởng kích thước. Các bệnh lý bẩm sinh hoặc tổn thương tuyến yên gây ảnh hưởng đến sự tiết hormone tăng trưởng đều khiến trẻ bị thấp lùn nếu không được điều trị sớm.

Mặt khác, thiếu ngủ cũng có liên quan đến bệnh béo phì và tiểu đường. Năm 2002, một nghiên cứu trên 8.274 trẻ em Nhật Bản 6-7 tuổi cho thấy ngủ ít giờ hơn làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em.

Lười vận động

Không hoặc ít tham gia tập luyện thể dục thể thao cũng là thói quen xấu không tốt cho sự phát triển thể chất tự nhiên.

Vận động chi phối 20% phát triển chiều cao, là yếu tố kích thích sự khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tích lũy khoáng chất tại xương. Nhờ đó mật độ xương tăng lên, xương chắc khỏe.

Bên cạnh đó, việc vận động cũng giúp kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng – yếu tố cần thiết để cơ thể phát triển chiều cao.

Nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất và rèn luyện thể thao giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển tầm vóc tốt. Nếu các bạn ít chơi thể thao, chơi thể thao sai cách, chiều cao khiêm tốn là điều khó tránh khỏi.

Lười vận động khiến mật độ xương thấp

Ngồi sai tư thế

Không chỉ tư thế ngồi mà việc đứng, nằm hay mang vác đồ nặng sai cách có thể khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Ngồi quá ngả về trước hoặc sau trong thời gian dài làm cột sống bị cong, chùng xuống, những điểm cong tự nhiên của cột sống buộc phải thay đổi để phù hợp với tư thế mới, điều này làm bạn mất đi vài cm chiều cao và gây đau lưng, cổ. Hãy theo dõi lại tư thế của mình và kịp thời điều chỉnh để tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Thủ dâm quá nhiều

Thanh thiếu niên dậy thì và sau dậy thì là nhóm đối tượng thường xuyên hoặc thỉnh thoảng thủ dâm. Thủ dâm về bản chất không xấu, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch.

Tuy nhiên, thủ dâm quá độ lại gây ảnh hưởng đến tâm ký, rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương và khu hưng phấn của đại não phải lặp lại nhiều lần trạng thái hưng phấn, từ đó giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm lý.

Thời gian thủ dâm được nhiều người lựa chọn nhất là vào đêm muộn nên gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ trễ, cản trở tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó dẫn đến kém phát triển chiều cao.

Ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có khả năng kích thích da sản xuất vitamin D. Đây là loại vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa và hấp thụ Canxi. Dù cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết nhưng không bổ sung đủ Vitamin D, xương vẫn thiếu hụt Canxi khiến chiều cao kém phát triển.

Những người ít hoặc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chế độ ăn không đủ vitamin D có thể cao dưới chuẩn. Các bạn chỉ cần tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày trong khung giờ trước 10h sáng và sau 3h chiều là cơ thể đã tự sản xuất đủ lượng vitamin D đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong ngày.

Ở trong nhà nhiều, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến cơ thể thiếu hụt vitamin D

Mặc quần áo quá chật

Phong cách ăn mặt thường ngày cũng tác động một phần nhỏ đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Thường xuyên chọn các mẫu quần áo quá chật, thô cứng, không thể co giãn sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể và hoạt động cơ thể, khó vận động, chơi thể thao hay ngủ ngon giấc.

Thậm chí, cũng chính trang phục không phù hợp là nguyên nhân gây cong vẹo cột sống, giới hạn chuyển động của cơ thể, ảnh hưởng xấu đến các dây chằng và dẫn đến đau nhức, khó khăn khi vận động. Khi cơ thể đau nhức, ít vận động, ngủ không ngon giấc, chiều cao tất nhiên không thể phát triển hết tiềm năng sẵn có.

Xây dựng lối sống lành mạnh chiều cao phát triển tự nhiên

Xây dựng cho bản thân lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao của bạn.

Thực đơn ăn uống khoa học

Nên ăn đa dạng thực phẩm, ưu tiên ăn nhiều thực phẩm có lợi cho phát triển chiều cao như cá, tôm, cua, mực, rau xanh và trái cây tươi. Ăn đủ và đúng bữa, tránh bỏ bữa, gộp bữa, hạn chế ăn vặt quá nhiều.

Tập thể thao hằng ngày

Giành từ 45 – 60 phút mỗi ngày để chơi thể thao, những bộ môn thể thao giúp bứt phá chiều cao nhanh gồm: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây, yoga…

Xây dựng thói quen vận động ngay từ nhỏ để có được chiều cao vượt trội

Ngủ trước 10h tối

Sắp xếp lịch học tập và làm việc phù hợp để đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ và thoáng mát, ít ánh sáng, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn để có giấc ngủ ngon hơn.

Tránh xa chất kích thích

Tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích. Nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu chiều cao, thậm chí còn suy giảm sức khỏe nếu sử dụng liên tục.

Di truyền không quyết định bạn cao hay thấp mà chỉ ảnh hưởng đến 1 phần nhỏ, chính thói quen sống hằng ngày mới trực tiếp chi phối và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Xây dựng thói quen sống lành mạnh, điều chỉnh các thói quen xấu giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh và chiều cao nổi bật.

Tin liên quan: Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi