Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Có rất nhiều bạn trẻ hiện nay ở trong độ tuổi sau dậy thì vẫn chưa hài lòng với chiều cao của mình và đang tìm kiếm cách cải thiện. Vậy sau tuổi dậy thì liệu có còn cơ hội để cải thiện chiều cao hay không và có những cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nào hiệu quả?

Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, vận động tập thể thao, …là những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi dậy thì. Những cách này sẽ giúp kéo dài khung xương, kích thích sự phát triển của các cơ quan tế bào. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi về hướng dẫn cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì mà quý phụ huynh cần lưu ý.

Sau tuổi dậy thì có tăng chiều cao được nữa hay không?

Tuổi dậy thì sẽ là giai đoạn mà chiều cao phát triển mạnh nhất. Nếu như bạn được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng kết hợp với phương pháp tập luyện đúng cách thì có thể cao thêm trung bình từ 8 - 10cm trong giai đoạn dậy thì.

Thông thường sau độ tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không đạt được tốc độ phát triển này nữa. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là sự tăng trưởng dừng lại. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục quá trình bài tiết sau giai đoạn dậy thì nhưng tốc độ bài tiết sẽ chậm lại. 

Chiều cao rất khó tăng lên sau tuổi dậy thì, nếu có thì tốc độ tăng sẽ rất chậm

Trong một số trường hợp, vấn đề tăng chiều cao vẫn sẽ thành công nhờ áp dụng các phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học và có lối sống lành mạnh để thay đổi chiều cao của mình một cách hiệu quả.

Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì khoa học

Sau độ tuổi dậy thì, chiều cao vẫn tiếp tục tăng nhưng tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại và dừng hẳn khi trưởng thành. Nếu biết cách tận dụng chế độ dinh dưỡng, lối sống khoa học, vận động thường xuyên thì vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì dễ dàng thực hiện.

Chế độ dinh dưỡng

Hướng dẫn cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Để chiều cao phát triển tối đa, cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Cụ thể, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất dưới đây:

• Chất đạm được cung cấp từ các loại thực phẩm như thịt gà, thịt đỏ, trứng, hay phô mai…

• Chất béo từ các loại thực vật thiên nhiên như dầu cá, thực vật và tránh, hạn chế lượng chất béo từ động vật nhằm tránh tình trạng nguy cơ gây béo phì.

• Nhóm tinh bột bao gồm lúa, gạo, khoai lang, bột mì, sắn…

• Nhóm vitamin và các khoáng chất được bổ sung từ các loại củ quả, trái cây, và rau xanh…

Ngoài các nhóm dưỡng chất cần nạp vào cho cơ thể kể trên, phụ huynh cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bé cung cấp dinh dưỡng đối với sự phát triển của toàn bộ khung xương như:

• Vitamin D: được bổ sung từ sữa, cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng, hay các loại sữa chua, sữa đậu nành và ngũ cốc…

• Canxi được cung cấp từ sữa, xương ống, hải sản và các loại đậu…

• Các vi chất cung cấp cho cơ thể như Sắt, magie, mangan, đồng, bo… được lấy từ trong các loại ngũ cốc, thịt, cá, rau có màu xanh đậm…

Chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng nhất cần được đảm bảo

Chế độ thể thao

Tập luyện thể thao là điều quan trọng để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Các hoạt động thể dục, thể thao không chỉ duy trì sức khỏe mà còn giúp tăng cường cơ bắp và sản sinh ra hormone HGH. Điều này cũng giúp quá trình phát triển xương khớp, tăng chiều cao đạt hiệu quả cao hơn.

Bơi lội là bộ môn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả trong số các môn thể thao hiện nay. Khi bơi, thì toàn bộ cơ thể sẽ được hoạt động, lúc này thì cột sống không còn chịu áp lực của trọng lượng nên tốt cho sự phát triển chiều cao. Khi bơi, cơ thể sẽ sinh ra 1 lượng lớn oxit nitric và lactate giúp sản sinh hormone tăng trưởng.

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bằng việc tập yoga thường xuyên cũng mang đến hiệu quả. Các tư thế linh hoạt giúp cho cơ thể dễ dàng được vận động. Ngoài ra, yoga cũng kích thích hormone sinh trưởng. Một trong những tư thế yoga điển hình có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ sau tuổi dậy thì là Sarvangasana - Động tác tựa vai. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 10-15 phút mỗi ngày và duy trì thói quen tập thường xuyên, lành mạnh

Bạn cũng có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bằng cách đu xà đơn. Khi treo mình trên xà, cơ thể sẽ được kéo căng, lúc này cột sống được thả lỏng các đầu xương sẽ được kéo giãn ra. Do đó, áp lực xương đè nén lên sụn sẽ không còn nữa và thúc đẩy chiều cao gia tăng hiệu quả.

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo giúp mở rộng cột sống, kéo giãn cơ hiệu quả. Bài tập này còn có tác dụng kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng, giúp cho xương dài hơn và giúp tăng cường lưu thông máu.

Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì - Tư thế con mèo

Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bằng bài tập tư thế con mèo như sau:

1. Quỳ gối, hai tay chống xuống mặt sàn

2. Từ từ nâng lưng thẳng và song song với sàn

3. Uốn cong cột sống, giữ nguyên trong vòng 10 giây hít vào và thở ra

4. Lặp lại động tác trên từ 3-5 lần.

Bài tập tư thế chó úp mặt

Bài tập tư thế chó úp mặt có tác dụng kéo căng cơ ở bụng và lưng, hông, giúp tăng cường kéo giãn cột sống và sự dài ra của xương. Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bằng bài tập tư thế chó úp mặt như sau:

1. Tiến hành quỳ gối trên chân hông, hai tay mở rộng 

2. Hít vào dồn lực lên hai bàn tay, duỗi thẳng chân

3. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây

4. Hít thở đều và lặp lại động tác từ 3-5 lần

Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì - Tư thế chó cúi mặt

Bài tập tư thế bắt cầu

Bài tập có tác dụng dịch chuyển các vùng chậu, để từ đó giúp kéo căng cơ, ổn định cột sống, hỗ trợ và duy trì sự phát triển của xương. Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì với bài tập tư thế cây cầu như sau:

1. Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, dùng lực nâng cao phần thân dưới.

2. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.

3. Trở về lại vị trí ban đầu và lặp lại tư thế này 3-5 lần.

Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì - Tư thế cây cầu

Uống thực phẩm bổ sung

Sử dụng thực phẩm bổ sung bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao cũng là một trong những cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Sản phẩm này thường chứa các dưỡng chất có lợi cho chiều cao. Khi sử dụng các sản phẩm uống thực phẩm bổ sung sẽ cân bằng dinh dưỡng, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi.

Hàm lượng dưỡng chất trong uống bổ sung chiều cao đã được tính toán cho vào trong thực phẩm các bữa ăn hằng ngày, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Thị trường hiện nay khá đa dạng về mẫu mã và chủng loại các sản phẩm bổ sung giúp tăng cường chiều cao. Để chọn mua được những sản phẩm chất lượng tốt, hãy tìm hiểu kỹ lưỡng nhé.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể được diễn ra tốt hơn, đồng thời đào thải các độc tố nguy hại ra ngoài cơ thể. Chất lỏng này cũng là một phần của đĩa đệm cột sống. Nếu không uống đủ nước, thì chúng sẽ bị co lại. Vì thế, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày khoảng 2 lít nước để hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao được tốt hơn.

Cải thiện tư thế ngủ

Thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày là điều hết sức quan trọng để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả. Chỉ khi bạn ngủ trước 23 giờ và ngủ sâu giấc, tuyến yên mới có thể đạt được lượng hormone tăng trưởng tối đa. 

Mặt khác, sự phát triển chiều dài của xương chủ yếu diễn ra trong lúc ngủ. Vậy nên ngoài việc ngủ đúng giờ, bạn còn nên chú ý đến tư thế ngủ sao cho phù hợp. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, duỗi thẳng hai tay hai chân để xương và chiều cao phát triển.

Dưới đây là một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm:

• Tránh phải tiếp xúc các ánh sáng xanh khi đi ngủ.

• Đọc sách vào buổi tối giúp bé ngủ ngon hơn.

• Nhiệt độ trong phòng ngủ phải không quá lạnh hay nóng.

• Hạn chế bổ sung các loại thực phẩm hay đồ uống có chứa chất kích thích như caffeine vào cuối ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bạn khỏe khoắn hơn

Hạn chế các chất kích thích

Để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả, bạn nên tránh sử dụng chất kích thích từ việc uống rượu và hút thuốc. Uống rượu thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển và ảnh hưởng các chức năng của cơ thể.

Trong khi đó, hút thuốc sẽ làm tăng carbon monoxide trong máu và hậu quả là hạn chế dòng chảy của máu, chất dinh dưỡng đến các khu vực khác. Hút thuốc sẽ làm giảm nhu cầu sản sinh ra testosterone, một loại hormone đồng hóa quan trọng có liên quan đến sự phát triển của cơ và xương, qua đó hạn chế sự phát triển chiều cao.

Lưu ý tránh xa phương pháp phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân hiện đang rất phổ biến và có thể giúp tăng từ 7-10cm về chiều cao, nhưng lại có rất nhiều nguy hiểm tiềm ẩn gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tính mạng:

• Khi thuốc tê hết tác dụng, các cơn đau nhức sẽ ập đến liên tục, ngay cả khi sử dụng thuốc giảm đau

• Phải nằm bất động 1 chỗ trong một thời gian dài hoặc di chuyển hạn chế do bộ khung

• Trong quá trình phẫu thuật cắt xương, nếu trường hợp bác sĩ có tay nghề yếu kém có thể dẫn đến những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như xương bị vỡ vụn, tổn thương, làm cho người bệnh, mất khả năng vận động và bị tàn phế cả đời

• Vết mổ sẽ được gắn vít và khung cố định nên khả năng bị nhiễm trùng là rất cao

• Tốc độ phát triển ở 2 chân sẽ không bằng nhau

• Tại vị trí phẫu thuật sẽ để lại nhiều vết sẹo ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ

Các bác sĩ đã nhận định, phương pháp phẫu thuật kéo dài chân khuyến khích cho những trường hợp lệch chi (chân thấp chân cao). Chỉ thực hiện phẫu thuật kéo dài chân với mục đích tăng chiều cao khi thật sự cần thiết. Chính vì vậy, ngay khi còn cơ hội để phát triển chiều cao tự nhiên, bạn hãy cố gắng tận dụng thời gian này.

Trên đây là những chia sẻ của Sức khỏe - Gia đình về cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì sao cho hiệu quả. Hy vọng thông qua bài viết này, quý phụ huynh sẽ trang bị thêm cho mình những kiến thức quan trọng, giúp hỗ trợ tăng cường chiều cao cho trẻ hiệu quả.