Đánh cầu lông có giúp tăng chiều cao không?

Bạn thấy đấy, ở tuổi dậy thì – giai đoạn mà hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất – thì bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều có ảnh hưởng đến vóc dáng. Nhưng riêng cầu lông, nó lại có gì đó đặc biệt hơn. Từ các động tác giãn cơ, bật nhảy, đến việc di chuyển liên tục trong trạng thái phản xạ linh hoạt... tất cả đều tác động đến hệ xương khớp và khả năng phát triển chiều cao.

Giờ thì câu hỏi đặt ra là: Liệu cầu lông có thật sự giúp bạn cao lên, hay chỉ là lời đồn từ sân trường? Mình sẽ cùng bạn bóc tách từng khía cạnh cụ thể trong phần tiếp theo.

Đánh cầu lông có tăng chiều cao không?

Hầu hết các môn thể thao đều giúp bạn phát triển chiều cao nhưng bóng rổ và cầu lông được cho là có tác động đến chiều cao tổng thể của bạn nhiều hơn những môn khác.

Trước hết, chơi cầu lông đòi hỏi bạn phải chạy nước rút từ bên này sang bên kia cũng như nhảy cao và khom người thấp để đón cầu. Với những thao tác di chuyển liên tục này, các “mảng phát triển” giữa các đầu xương sẽ được kích hoạt một cách đáng kể.

Mảng phát triển là nhân tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao của cơ thể. Tuy nhiên, nhân tố này không thể phát huy hết khả năng do thiếu hormone tăng trưởng. 

Khi chơi cầu lông, bạn phải thực hiện nhiều động tác và không ngừng di chuyển. Lúc này, toàn bộ cơ và khớp sẽ trải qua quá trình kéo căng và nén liên tục. Quá trình này thúc đẩy sự sản sinh và di chuyển của hormone tăng trưởng đến các mảng phát triển diễn ra mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, khi chơi cầu lồng bạn phải bật nhảy, vươn người liên tục. Dù chỉ nhảy lên trong những phút ngắn ngủi nhưng các cơ sẽ được kéo căng hết mức, các khớp xương cũng được nới lỏng góp phần kích thích sụn khớp bồi đắp. Nhờ vào 2 tác động phía trên, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bên cạnh khả năng thúc đẩy chiều cao phát triển, chơi cầu lông còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đây cũng chính là những nền tảng để chiều cao có thể tiếp tục cải thiện.

Bóng rổ và cầu lông là hai môn thể thao tác động nhiều đến khả năng tăng chiều cao

Tăng cường sự vững chắc của xương

Khi bạn sở hữu một hệ xương khỏe mạnh, khả năng phát triển chiều cao của bạn cũng tăng lên. Chơi thể thao cũng là một cách giúp bạn củng cố và duy trì sức khỏe cho hệ xương của mình.

Theo nghiên cứu, duy trì chơi cầu lông mỗi ngày giúp giảm thiểu nguy cơ gãy xương hiệu quả. Bởi lẽ, những chuyển động liên tục của tay, chân giúp phát triển ma trận Canxi trong xương, củng cố hệ xương ngay từ bên trong. Nhờ đó, xương luôn khỏe mạnh và vững chắc.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Một trong những lợi ích quan trọng của việc chơi cầu lông tăng chiều cao mà còn là tăng cường sức mạnh cơ bắp. Những chuyển động khi chơi cầu lông giúp xây dựng khối lượng cơ cũng như làm chúng trở nên săn chắc hơn. Nhờ đó, tăng cường cơ bắp cốt lõi, bắp chân, cơ mông và gân kheo, tạo điều kiện để xương phát triển chiều dài.

Tăng tốc độ trao đổi chất

Tốc độ trao đổi chất có thể phản ánh khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng như sự phát triển của cơ thể bạn. Cầu lông là môn thể thao năng động giúp bạn loại bỏ được các độc tố từ bên trong ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là thứ ăn mòn bạn từng ngày, bởi nó là khả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Bằng cách luyện tập cầu lông, các hormone gây căng thẳng sẽ được giảm xuống. Thay vào đó, hormone hạnh phúc sẽ tăng lên giúp bạn luôn vui vẻ, thư thái.

Giảm cân

Đánh cầu lông tăng chiều cao và giúp bạn đốt cháy hàm lượng lớn calo. Cùng với khả năng tăng tốc độ trao đổi chất, môn thể thao này giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sự cân bằng của cơ thể. Khi bạn có một cơ thể cân đối, việc tăng chiều cao sẽ diễn ra thuận lợi hơn.

Cầu lông không chỉ vận động cơ thể mà còn là cách để kích hoạt khả năng tính toán của đầu óc

Bao nhiêu tuổi có thể đánh cầu lông tăng chiều cao?

Cầu lông là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, vì vậy ở bất kỳ độ tuổi nào bạn cũng có thể thực hiện bộ môn này. Đặc biệt là các bạn trẻ, thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển nên lựa chọn môn thể thao này để đạt được chiều cao lý tưởng.

Chơi cầu lông như thế nào để tăng chiều cao?

Nếu lựa chọn cầu lông như môn thể thao để rèn luyện sức khỏe và tăng chiều cao, bạn cần nắm được những ghi nhớ dưới đây.

Kỹ thuật đánh cầu lông đúng cách

Cầm vợt đúng cách

Cách cầm vợt có tác động không nhỏ đến cổ tay và sự di chuyển của toàn cánh tay. Nếu cầm vợt không đúng cách, cổ tay có thể bị tổn thương, làm ảnh hưởng đến khớp xương của bạn.

Bước 1: Giữ vợt bằng tay không thuận, hướng cán tay cầm của vợt về phía tay ngược lại, mặt vợt vuông góc với sàn.

Bước 2: Cầm cán vợt bằng tay thuận, 4 ngón tay (từ ngón trỏ đến ngón út) ôm trọn lấy cán, ngón tay trái ở hướng ngược lại để cố định.

Bước 3: Điều chỉnh lực nắm của bàn tay lên cán vợt sao cho cổ tay có thể hoạt động linh hoạt.

Khởi động trước khi chơi cầu

Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt và sức bền. Vì vậy, bạn đừng quên làm nóng các cơ, khớp bằng cách khởi động thật kỹ càng trước khi bắt đầu chơi cầu lông nhé!

Bạn có thể lựa chọn khởi động nhẹ bằng cách nhảy dây hoặc chạy bộ. Sau khi cơ thể bắt đầu nóng lên, hãy thực hiện các động tác kéo căng các cơ lưng, bụng, tay và chân.

Việc khởi động không chỉ giúp bạn tăng sức bền và sự linh hoạt mà còn là cách để giảm các chấn thương có thể xảy ra làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Cầu lông môn thể thao tăng chiều cao

Giãn cơ sau khi chơi

Dù bạn luyện tập trong thời gian dài hay ngắn, đừng bỏ qua phần giãn cơ sau khi vận động. Việc giãn cơ giúp máu lưu thông để đưa dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp nhiều hơn nhằm giảm căng thẳng và đau nhức sau khi tập luyện.

Hãy dành từ 10 - 15 phút giãn tất cả các cơ sau khi luyện tập thể thao. Với mỗi động tác giãn cơ, bạn hãy thực hiện đủ 2 bên nhé. Dưới đây là một số bài giãn cơ phổ biến mà bạn có thể thực hiện.

• Giãn cơ vai

Bước 1: Đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, mu bàn tay chạm vào phần lưng dưới.

Bước 2: Tay phải nắm khuỷu tay trái kéo ra phía trước, giữ nguyên trong vòng 5 giây.

• Giãn cơ tay sau

Bước 1: Vòng tay phải ra phía sau gáy, khuỷu tay hướng lên trên. 

Bước 2: Tay trái nắm lấy cùi chỏ, kéo sát vào đầu, giữ nguyên trong vòng 5 giây.

• Giãn cơ đùi trước

Bước 1: Đứng thẳng, co chân trái ra phía sau.

Bước 2: Tay trái nắm lấy mu bàn chân và kéo cao lên trên. Cố gắng ép gót chân vào mu bàn chân nhiều nhất có thể. Giữ nguyên trong vòng 5 giây.

• Giãn cơ lưng

Bước 1: Đứng thẳng, 2 cánh tay gập 90 độ, ép sát hông.

Bước 2: Đưa 2 cánh tay lên phía trên đầu theo quỹ đạo tròn.

Bước 3: Duỗi thẳng tay khi bắt đầu hạ từ đầu xuống thân, đầu gối khuỵu nhẹ.

Bước 4: Cúi người về phía trước, giữ thẳng lưng. Bắt đầu rướn người để kéo giãn phần xương lưng. 

• Giãn cơ bắp chân

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân trái bước ra trước.

Bước 2: Chùn chân trái, đồng thời duỗi chân phải thẳng hết mức sao cho đùi, bắp chân và gót chân nằm trên một đường thẳng.

Thời gian tập đánh cầu lông

Đạt chiều cao chuẩn là điều không thể xảy ra nếu bạn chỉ chăm chút ngày một ngày hai mà đó là cả một quá trình. Việc vận động cơ thể cũng vậy, nếu không được thực hiện liên tục và dài hạn, xương sẽ khó phát triển.

Thời gian chơi cầu lông để tăng chiều cao lý tưởng nhất là khoảng 30 - 60 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Bạn nên duy trì thói quen chơi cầu lông mỗi ngày để nhận được hiệu quả tối đa đối với chiều cao và sức khỏe tổng thể.

Kết hợp đánh cầu lông với chế độ dinh dưỡng

Nếu vận động cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với việc tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng cũng là khía cạnh quan trọng không kém. Một khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để xương phát triển như protein, canxi.

• Rau (Rau lá xanh)

Các loại rau cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và các chất xơ cho cơ thể. Bạn nên thêm rau vào khẩu phần ăn ít nhất 5 ngày trong 1 tuần. Trong đó, hãy chú ý đến các loại rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, rau cải, mồng tơi, cải xoăn,...). 

• Protein

Ngoài chất xơ, đừng quên bổ sung nhiều protein cho cơ thể nữa nhé. Protein tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp, giúp cơ săn chắc, hỗ trợ bạn đốt cháy calo hiệu quả. Thêm vào đó, khẩu phần ăn nhiều protein sẽ giúp bạn no lâu hơn và có đủ năng lượng để hoạt động.

• Chất béo và dầu

Chỉ nên sử dụng 2 - 3 thìa cà phê chất béo hoặc dầu ăn mỗi ngày. Nên ưu tiên sử dụng các loại dầu từ thực vật (dầu đậu nành, dầu oliu,...). Nếu sử dụng dầu có nguồn gốc động vật, hãy sử dụng hàm lượng ít nhất có thể.

• Đồ ngọt

Bạn không cần phải nhịn ăn đồ ngọt hoàn toàn, thay vào đó hãy ăn chúng với khẩu phần ít hơn, khoảng 5 - 10% hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thử socola đen có ít nhất 70% cacao để thỏa mãn thói quen ăn vặt.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối ưu khả năng tăng chiều cao từ dinh dưỡng và vận động

Một số lưu ý khi chơi cầu lông tăng chiều cao

Kết hợp với các bài tập Yoga

Yoga giúp bạn cải thiện sự linh hoạt bằng cách kéo căng các cơ, giảm bớt căng thẳng của trọng lượng lên xương. Đây cũng là một biện pháp phòng ngừa bong gân và chấn thương xương có thể xảy ra khi bạn thực hiện các thao tác chơi cầu lông.

Bên cạnh đó, yoga còn là bài tập cải thiện tư thế tuyệt vời. Thông qua bài tập yoga, các cơ trên cơ thể được định hình giúp chiều cao được tăng lên đáng kể. Bạn có thể nâng cao tác dụng của cầu lông đối với chiều cao bằng cách kết hợp với một số bài tập vận động cơ thể khác.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Giấc ngủ và nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém tập thể dục và ăn kiêng. Ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng để phục hồi sức khỏe và bắt đầu quá trình xây dựng lại các mô bị tổn thương 

Các nhà khoa học đã ước tính rằng có khoảng 60 - 70% sự tiết hormone tăng trưởng của con người xảy ra trong khi ngủ. HGH là một trong những yếu tố quy định chiều cao của bạn từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành. 

Bạn có thể lựa chọn cầu lông để vận động cơ thể mỗi ngày. Mặc dù đơn giản nhưng môn thể thao này có tác động không nhỏ đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe tổng thể. Để đánh cầu lông tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên nắm được kỹ thuật chơi cầu cơ bản. Đồng thời, đừng bỏ qua thao tác khởi động, giãn cơ sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc cũng là điều bạn cần quan tâm.