Đá bóng có giúp tăng chiều cao không?

Bóng đá giúp kích thích chiều cao phát triển như thế nào?

Bóng đá giống như các môn thể thao khác mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện thể lực tim mạch, sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp và tính linh hoạt. Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể góp phần mang lại sức khỏe và tăng trưởng tổng thể tốt hơn trong giai đoạn tăng trưởng của thời thơ ấu và thanh thiếu niên. 

Chơi bóng đá thường xuyên liệu có gia tăng chiều cao?

Khi tham gia bóng đá các động tác chạy tốc độ cao, rê bóng, sút hay vươn người lên không trung đỡ bóng đều hỗ trợ các mô xương có điều kiện để được kéo giãn tối đa và tăng trưởng hết tiềm năng. Đồng thời khi vận động đều đặn với tần suất liên tục sẽ kích thích các hormone nội tiết tố sản sinh nhiều hơn hỗ trợ xương xăng phát triển. 

Để tối đa hóa tiềm năng chiều cao, điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, vitamin D cũng như các vitamin và khoáng chất khác hỗ trợ sức khỏe của xương. Tư thế tốt và giấc ngủ sớm cũng là những yếu tố quan trọng góp phần tăng trưởng tối ưu trong những năm phát triển.

Chiều cao mang lại lợi thế gì trong bóng đá?

Chiều cao có thể mang lại những lợi thế nhất định trong bóng đá, mặc dù nó không phải là yếu tố duy nhất quyết định thành công trong môn thể thao này. Các vị trí và phong cách chơi khác nhau được hưởng lợi từ các thuộc tính thể chất khác nhau và chiều cao chỉ là một trong số đó. Dưới đây là một số lợi thế mà chiều cao có thể mang lại trong bóng đá:

• Tranh đấu trên không: Những cầu thủ cao hơn thường có lợi thế hơn khi đánh đầu trong các pha tranh chấp trên không, dù là phòng thủ hay tấn công trong các tình huống cố định như phạt góc hay đá phạt. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vị trí ở trung vệ và tiền đạo.
• Thủ môn: Thủ môn cao hơn có thể có sải cánh lớn hơn, giúp họ thực hiện những cú sút cao và tạt bóng dễ dàng hơn. Điều này có thể có lợi khi thực hiện các pha cản phá và chỉ huy vòng cấm.
• Mục tiêu cho các đường tạt bóng: Các cầu thủ cao lớn có thể đóng vai trò là mục tiêu hiệu quả cho các quả tạt vào vòng cấm. Điều này đặc biệt đúng đối với các tiền đạo trong các pha tấn công, vì họ có thể vượt qua các hậu vệ thấp hơn để đánh đầu đưa bóng về phía khung thành.
• Thể chất: Những cầu thủ cao hơn thường có lợi thế về thể chất về sức mạnh và khả năng che chắn bóng khỏi đối thủ. Điều này có thể có lợi cho việc cầm chân các hậu vệ hoặc giành chiến thắng trong các trận chiến ở hàng tiền vệ.
• Tiếp cận và dẫn bóng: Những người chơi cao hơn có thể có tầm với xa hơn, điều này có thể thuận lợi khi thực hiện dẫn bóng hoặc đánh chặn. Đặc biệt, những hậu vệ có chân dài hơn có thể tiếp cận bóng hoặc cản phá các cú sút hiệu quả hơn.

Sở hữu chiều cao vượt trội là lợi thế giúp cầu thủ lấn át đối phương.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bóng đá là môn thể thao coi trọng sự kết hợp của các kỹ năng, bao gồm tốc độ, sự nhanh nhẹn, kiểm soát bóng và chiến thuật. Những người chơi thấp hơn cũng có thể xuất sắc trong những lĩnh vực này và có những đóng góp đáng kể cho đội của họ. Cuối cùng, thành công trong bóng đá phụ thuộc vào sự kết hợp giữa các kỹ năng, tinh thần đồng đội và lối chơi chiến lược bên cạnh chiều cao. 

Các bài tập trong bóng đá giúp phát triển chiều cao?

Ngoài việc tập luyện bóng đá thường xuyên, việc kết hợp các bài tập hỗ trợ có thể nâng cao hiệu suất tổng thể của bạn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và linh hoạt của bạn. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ gợi ý cho người chơi bóng đá giúp phát triển chiều cao.

• Chạy: Bao gồm chạy bền, chạy nước rút, chạy dài giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời chạy cũng là một hình thức tập luyện giúp gia tăng sự dẻo dai cho các khớp xương, điều chỉnh tư thế và kích thích hormone nội tiết tố sản sinh. 
• Squat hoặc jump squat: Bài tập bài hỗ trợ sức mạnh cho các nhóm gân cơ cốt lõi, cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông. Ngoài ra với jump squat còn kết hợp với động tác bật nhảy giúp các mô sụn được kéo giãn tối đa. 
• Bài tập chạy các nước nhỏ trên thang dây: Trong những tình huống trên sân khi tranh chấp với đối thủ, bạn dễ bị bao vây thu gọn trong một không gian nhỏ hẹp. Chính vì thể bài tập này giúp bạn thể hiện sức khéo léo và chính xác trong từng di chuyển, động tác lách bóng. Nhờ vào đó mà các mô sụn được phát triển một cách nhanh chóng.
• Deadlift: Đây là nhóm bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đồng thời bài tập này còn giúp cột sống được điều chỉnh trở về vị trí ban đầu. Các nhóm cơ được thư giãn, thả lỏng và tạo điều kiện cho cơ thể được phát triển tối ưu.   

Tập luyện các bài tập kết hợp với bóng đá giúp tăng cường sức bền và cải thiện vóc dáng.

Ngoài các bài tập vừa nêu trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm với nhiều các hình thức tập luyện khác như gập bụng, tập tạ đơn, đẩy tạ, tập với các máy hỗ trợ… Việc kết hợp vận động với nhiều bài tập giúp cơ thể gia tăng sức bền, cải thiện sức khoẻ tổng thể, hấp thụ tốt hơn, ngủ ngon hơn. Nhờ các lợi ích trên mà cơ thể có thêm các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng, kéo dài xương và hỗ trợ quá trình tăng trưởng diễn ra thuận lợi. 

Bao nhiêu tuổi tập chơi bóng đá tốt nhất?

Độ tuổi tốt nhất để bắt đầu học chơi bóng đá có thể khác nhau, vì trẻ em phát triển với tốc độ và sở thích tham gia vào các bộ môn thể thao khác biệt. Tuy nhiên, nhiều chương trình bóng đá trẻ và các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu chơi ở độ tuổi khoảng 4 - 5. Dưới đây là một số điều bạn cần cân nhắc trước khi tham gia tập luyện với bóng đá. 

• Tiếp xúc sớm: Cho trẻ chơi bóng đá ngay từ khi còn nhỏ giúp chúng phát triển các kỹ năng vận động cơ bản, khả năng phối hợp và niềm yêu thích môn thể thao này. Nó thường được thực hiện thông qua các hoạt động vui nhộn, phù hợp với lứa tuổi, tập trung vào các chuyển động cơ bản và kiểm soát bóng.
• Sự sẵn sàng về phát triển: Sự phát triển về thể chất và nhận thức của trẻ rất khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải đánh giá mức độ sẵn sàng của từng cá nhân. Một số trẻ có thể thể hiện sự quan tâm và năng khiếu bóng đá ở độ tuổi sớm hơn, trong khi những trẻ khác có thể thích bắt đầu muộn hơn một chút.
• Vui vẻ và thích thú: Ở độ tuổi trẻ, trẻ nên chú trọng đến niềm vui và sự thích thú hơn là sự cạnh tranh khốc liệt. Các hoạt động hấp dẫn bao gồm chạy, đá và chơi với bóng có thể giúp nuôi dưỡng thái độ tích cực đối với môn thể thao này.
• Kỹ năng vận động cơ bản: Bóng đá giúp trẻ phát triển các kỹ năng vận động cơ bản như chạy, nhảy và đá. Những kỹ năng này cung cấp nền tảng cho các kỹ thuật bóng đá nâng cao hơn khi chúng lớn lên.
• Tương tác xã hội: Bóng đá cũng tạo cơ hội cho trẻ tham gia vào các tương tác xã hội, làm việc nhóm và tinh thần thể thao. Học cách chơi theo nhóm có thể là một kỹ năng sống có giá trị.

Bóng đá là bộ môn thể thao thích hợp cho mọi độ tuổi và giới tính.

Hãy nhớ rằng trọng tâm chính của trẻ nhỏ là nuôi dưỡng niềm yêu thích hoạt động thể chất và thể thao thay vì thúc đẩy các kỹ năng nâng cao. Khi lớn hơn và có nhiều kinh nghiệm hơn, họ có thể dần dần tiến tới các cấp độ chơi có tổ chức và cạnh tranh hơn nếu họ chọn tiếp tục chơi thể thao.

Thời gian tập luyện bóng đá hiệu quả?

Thời gian luyện tập bóng đá hiệu quả nhất có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sở thích cá nhân, thời gian rảnh rỗi và điều kiện môi trường. Dưới đây là một số cân nhắc để giúp bạn xác định thời gian tốt nhất để luyện tập bóng đá.

• Điều kiện thời tiết: Hãy xem xét thời tiết ở khu vực của bạn. Có thể sẽ thoải mái và an toàn hơn khi luyện tập ở nhiệt độ ôn hòa hơn, đặc biệt là ở những vùng có khí hậu nóng, nơi có thể thích hợp hơn vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Bạn cũng có thể lựa chọn các sân thi đấu trong nhà để tập luyện. 
• Thời điểm trong ngày: Nếu bạn đang luyện tập ngoài trời, hãy cân nhắc khả năng có được ánh sáng ban ngày. Buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối trong những tháng ấm hơn thường cung cấp đủ ánh sáng cho những buổi tập luyện hiệu quả.
• Thời gian rảnh rỗi của cá nhân và tập thể: Đối với trẻ nhỏ, nên cân nhắc giữa lịch trình học tập, nghỉ ngơi để từ đó sắp xếp các khung giờ vận động sao cho thích hợp nhất.  Đối với người trưởng thành, thời gian có thể sắp xếp sau các buổi học tập hoặc làm việc. Đây là một bộ môn đồng đội, thế nên việc sắp xếp thời gian phù hợp cho các cá nhân, đồng độ khác là rất quan trọng và cần thiết. 
• Tính nhất quán: Chọn thời gian cho phép các buổi thực hành đều đặn và nhất quán. Tính nhất quán là yếu tố quan trọng để phát triển và cải thiện kỹ năng.
• Mức năng lượng: Xem xét mức năng lượng của những người tham gia. Một số người có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn vào buổi sáng, trong khi những người khác lại thích tập luyện vào buổi chiều hơn.
• Điều chỉnh khoảng thời gian vận động, tập luyện với khoảng thời gian được nghỉ ngơi thư giãn. Điều này sẽ giúp cho cơ thể được nạp năng lượng, duy trì thể trạng tập luyện tốt nhất.

Tại nhiều trường học, bóng đá được lựa chọn là một trong những bộ môn rèn luyện thể chất.

Những lưu ý khi chơi bóng đá tăng chiều cao? 

Tham gia vào các hoạt động thể chất, đặc biệt là bóng đá mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Có thể thấy được các lứa cầu thủ khi tham gia bóng đá từ nhỏ khi trưởng thành hầu như đều sở hữu chiều cao cực khủng trên 1m8. Tuy nhiên để đạt chỉ số chiều cao đáng mơ ước trên, bạn cần chú ý một số những điều như sau.

• Dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu: Đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm protein, canxi, vitamin D cũng như các vitamin và khoáng chất khác quan trọng đối với sức khỏe của xương. Dinh dưỡng tốt hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển tổng thể, từ đó xương khớp có đủ điều kiện để tăng trưởng hết tiền năng. 
• Ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sự phát triển, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ sớm trước 10h tối, hạn chế việc thức khuya, dậy muộn.
• Tư thế: Hãy chú ý đến tư thế của bạn cả trong khi chơi bóng. Tư thế tốt có thể góp phần giúp cột sống phát triển khỏe mạnh. Tránh cúi người xuống, khom lưng, gù lưng, hãy đứng thẳng người, ngực hơi ưỡn và mắt nhìn thắng. 
• Kéo giãn và linh hoạt: Kết hợp các bài tập giãn cơ vào thói quen của bạn để cải thiện tính linh hoạt. Mặc dù việc giãn cơ không trực tiếp làm tăng chiều cao nhưng nó giúp duy trì phạm vi chuyển động và có thể góp phần tạo nên tư thế tổng thể tốt hơn.
• Gia tăng sức mạnh: Tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh phù hợp với lứa tuổi để phát triển sức mạnh cơ bắp. Điều này có thể góp phần nâng cao thể lực và sức khỏe thể chất tổng thể.
• Duy trì đủ nước: Uống đủ lượng nước là cách để hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Nó giúp duy trì các chức năng cơ thể và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển chung. Ngoài ra nước còn là một trong những chất giúp các khớp được bôi trơn và vận động trơn tru hơn. 
• Kết hợp vận động với nhiều bài tập thể chất khác: Bên cạnh chơi bóng đá, để cơ thể được tối ưu tiềm năng tăng trưởng bạn có thể kết hợp tập luyện thêm nhiều bộ môn để gia tăng độ dẻo dai các khớp xương, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh. Tùy vào thể trạng sức khoẻ, sự hứng thú và sở thích bạn có thể chọn lựa những bộ môn thể thao phù hợp với nhu cầu của bản thân. 

Với các động tác chạy nước rút, vươn người, sút bóng, xoạc chân giúp hỗ trợ các mô sụn và mảng xương phát triển nhanh chóng.

Xem thêm: Đạp xe có giúp tăng chiều cao không?

Các cầu thủ bóng đá có chiều cao khủng nhất Việt Nam?

Có thể thấy hầu hết các cầu thủ bóng đá đều sở hữu cho một một vóc dáng vạm vỡ, săn chắc cùng chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Hãy cùng suckhoe-giadinh.com điểm qua top các cầu thủ bóng đá Việt sở hữu chiều cao khủng:

1. Trung vệ Đinh Quang Kiệt - 1m91

Quang Kiệt là một trong số những cầu thủ sở hữu thân hình và vóc dáng đáng ngưỡng mộ cho lứa cầu thủ U17. Trung vệ mới 16 tuổi này đã sớm sở hữu chiều cao mà các bậc tiền bối đi trước cũng hằng ao ước là 1m91. Anh chàng hiện đang là cầu thủ tại câu lạc bộ Hoàng Anh Gia Lai, đầu năm 2023 Kiệt được gọi lên tập luyện và thi đấu trong đội hình đội tuyển quốc gia U17. 

2. Thủ môn Trần Trung Kiên - 1m91

Là một tân binh khá mới trong làng bóng đá, Trung Kiên sinh năm 2003 quê ở Hưng Yên đã gia nhập tập luyện và thi đấu cho câu lạc bộ Hoàng Anh Gia Lai. Tuy tuổi đời còn khá trẻ, thế nhưng nhờ sự linh hoạt, động tác kỹ thuật chắc chắn cùng chiều cao 1m91 đã giúp Trung Kiên trở thành điểm sáng nổi bật trong các pha cản phá bóng vào lưới của đối thủ. 

3. Thủ môn Đặng Văn Lâm - 1m88

Mang trong mình hai dòng máu Việt - Nga, thế nên Văn Lâm dễ dàng sở hữu một vóc dáng cao vượt trội 1m88 tạo lợi thế trong các pha cản phá, đánh bật bóng ra khỏi khung thành. Không chỉ tham gia thi đấu tại các câu lạc bộ tại Việt Nam, cầu thủ sinh năm 1993 này còn có cơ hội cọ sát và tham gia thi đấu tại nhiều câu lạc bộ nước ngoài. 

4. Thủ môn Nguyễn Văn Toản - 1m86

Cầu thủ trẻ sinh năm 1999 Văn Toản là một trong những cầu thủ chuyên nghiệp hiện đang thi đấu trong màu áo của câu lạc bộ Hải Phòng với chiều cao 1m86. Thủ môn Văn Toản cùng đồng đội giúp đội tuyển Việt Nam vô địch SEAGame 30 năm 2019 tại Philippine và vô địch SEAGame 31 năm 2022 ngay chính tại sân nhà. 

Dàn cầu thủ bóng đá Việt Nam sở hữu chiều cao vượt trội (p1).

5. Trung vệ Bùi Hoàng Việt Anh - 1m86

Cùng độ tuổi và chiều cao với thủ môn Nguyễn Văn Toản, trung vệ Bùi Hoàng Việt Anh (Thái Bình) cũng là một trong những cái tên trụ cột trong đội tuyển bóng đá Việt Nam. Hiện tại anh chàng đã chia tay với Hà Nội FC để về đầu quân cho câu lạc bộ Công An Hà Nội. Ngoài ra, cầu thủ trẻ này cũng có mong muốn sẽ tham gia trở thành chiến sĩ công an sau khi giải nghệ thi đấu. 

6. Hậu vệ/ trung vệ Đoàn Văn Hậu - 1m86

Đoàn Văn Hậu sinh năm 1999 quê ở Thái Bình, anh chàng nắm giữ vị trí hậu vệ trái hoặc trung vệ cho câu lạc bộ Công An Hà Nội và đội tuyển bóng đá quốc gia. Anh chàng được đánh giá là cầu thủ xuất sắc khi chơi tốt ở cả hai vị trí, có khả năng phán đoán, xử lý tình huống linh hoạt cùng hình thể đạt chuẩn với chiều cao 1m86. Các cú sút xa của Đoàn Văn Hậu có uy lực và độ chính xác cao, nhờ vào đó cầu thủ này nhận hợp đồng tham gia câu lạc bộ SC Heerenveen 1 năm. Sau khi kết thúc, Đoàn Văn Hậu lại quay về thi đấu tại câu lạc bộ Công An Hà Nội. 

7. Tiền vệ Nguyễn Hoàng Đức - 1m83

Sinh ra tại Hải Dương Hoàng Đức từ nhỏ đã có niềm đam mê với bóng đá. Đến năm 2017 anh đã chính thức gia nhập vào câu lạc bộ Viettel với chiều cao nổi bật, lối chơi khéo léo, tốc độ ổn định anh đã được huấn luận viên giao nắm giữ vị trí tiền vệ. Góp mặt trong đội tuyển quốc gia Việt Nam, Nguyễn Hoàng Đức cũng là một trong cái tên ghi nhiều ấn tượng và bàn thắng cho đội tuyển. 

Dàn cầu thủ bóng đá Việt Nam sở hữu chiều cao vượt trội (p2).

8. Hậu vệ Nguyễn Thanh Bình - 1m81

Sinh năm 2000, hiện tại hậu vệ Nguyễn Thanh Bình là thành viên nhỏ tuổi nhất trong độ tuổi bóng đá quốc gia Việt Nam. Với thân hình lý tưởng cùng kỹ thuật chơi bóng, dẫn bóng điêu luyện giúp Nguyễn Thanh Bình chiếm được vị thế áp đảo trong những pha tranh chấp, phòng ngự bóng trước đối thủ. 

Có thể thấy việc tập luyện và làm quen với bóng đá càng sớm sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời cũng như khám phá những tài năng của bản thân. Tuy nhiên để tối ưu hiệu quả và hạn chế chấn thương bạn nên lưu ý thực hiện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và các thói quen sinh hoạt.