Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi giúp trẻ phát triển toàn diện

Nhiều bậc phụ huynh có con đạt 5 tuổi nhưng lại rơi vào tình trạng nhỏ con, thấp bé hơn bạn bè cùng trang lứa đang hết sức băn khoăn không biết chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi phát triển khoẻ mạnh và tăng trưởng tối đa là gì, nên ưu tiên bổ sung những dưỡng chất nào. Dưới đây là các dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao cân nặng và thể chất hiệu quả mà Suckhoe-giadinh giới thiệu đến bạn:

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi cần bổ sung các chất sau đây

Chất Sắt

Sắt là chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển từ 4 – 5 tuổi. Đây là loại khoáng chất giúp bảo vệ hồng cầu, tăng cường sự lưu thông máu, vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể và thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả, bảo vệ trẻ khỏi các mối nguy hiểm gây bệnh tật. Nếu không được bổ sung hàm lượng sắt đầy đủ, bé sẽ có dấu hiệu nhanh mệt và dễ buồn ngủ.

Để chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ con tốt nhất, các bậc phụ huynh nên bổ sung các thực phẩm như:  gan, thịt, cá, tôm, ngũ cốc, đậu đỗ, rau lá xanh… và trái cây tươi vào thực đơn dinh dưỡng của trẻ hằng ngày để cung cấp đủ hàm lượng sắt cho cơ thể.

Canxi

Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Do đó, muốn con cao lớn, khoẻ mạnh, không bị sâu răng, bố mẹ cần chú ý bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết cho trẻ.

Các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao phải kể đến như: Sữa, bơ, nước cam, rau xanh, cá cả xương, tôm, trứng, cải bina… Để Canxi đi đến đích là xương thay vì đến các cơ quan khác, các em cũng cần bổ sung đủ lượng Vitamin D dưỡng chất này đóng vai trò “vận chuyển” Canxi đến xương, hạn chế nguy cơ trẻ bị sỏi mật, sỏi thận. Cho trẻ tắm nắng, vận động ngoài trời vào các khung giờ mát mẻ như buổi sáng, chiều muộn rất có lợi cho việc tự tổng hợp Vitamin D của cơ thể và hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phát triển thể chất.

Thực phẩm bổ sung Canxi.

Chất xơ

Trong cơ thể, chất xơ đóng vai trò bảo vệ hệ đường ruột và ngăn chặn các bệnh lý về tiêu hoá, tiểu đường, giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng, phục vụ cho các hoạt động sinh hoạt và phát triển thể chất diễn ra tối ưu. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc, yến mạch, rau củ và trái cây tươi. Do đó, bố mẹ nên bổ sung một trong các thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng của bé, giúp bé ăn ngon miệng và khoẻ mạnh hơn.

Thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ 5 tuổi.

Vitamin A

Loại Vitamin này có ý nghĩa quan trọng đối với thị lực của trẻ, giúp các em có thể thích ứng với môi trường có ánh sáng nhiều và bóng tối một cách dễ dàng, không cảm thấy khó chịu đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch, hạn chế sự tấn công của vi khuẩn, bảo vệ sức khoẻ toàn diện cho trẻ. Do đó, đây cũng là một dưỡng chất quan trọng mà các bậc phụ huynh không thể bỏ qua khi chăm sóc con 5 tuổi của mình.

Các thực phẩm có hàm lượng Vitamin A cao các bậc phụ huynh cần chú ý là: khoai lang, gan bò, rau bí, cá, trứng…

Vitamin C

Trong cơ thể của trẻ, sự có mặt của Vitamin C sẽ chống oxy hoá, tăng cường sức khoẻ cho mô và mạch máu đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa sự tấn công của bệnh cảm, cúm, sổ mũi….

Để bổ sung đủ hàm lượng Vitamin C cho con, các mẹ có thể lựa chọn các loại thực phẩm như cam, chanh, xoài, quýt…. Sau khi trẻ tham gia các hoạt động thể chất, vận động mạnh, ra mồ hôi nhiều, được uống một ly nước cam sẽ giúp các em cảm thấy sảng khoái, nhanh chóng hồi phục sức khoẻ, không còn cảm giác mệt mỏi.

Thực phẩm bổ sung Vitamin C.

Một số gợi ý cho các bữa ăn của trẻ 5 tuổi

• Sáng: Bữa ăn nên bao gồm sữa, bánh mì, trứng và trái cây tươi
• Trưa: Bữa ăn nên bao gồm cơm, thịt hoặc cá, rau xanh và trái cây
• Tối: Bữa ăn nên bao gồm cơm, canh, rau xanh, thịt hoặc cá, và trái cây
• Bữa phụ: Sữa chua, hoa quả tươi hoặc bánh quy socola.

Các bữa ăn này đều có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ 5 tuổi, bao gồm: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nên cho trẻ 5 tuổi uống đủ nước và tránh đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn hoặc đồ ngọt quá nhiều để đảm bảo sức khỏe của trẻ.

Các lời khuyên về chế độ ăn cho trẻ 5 tuổi:

• Thực phẩm cần được chế biến trong điều kiện sạch sẽ và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
• Thực phẩm nên được cắt nhỏ để dễ ăn và tiêu hóa hơn
• Nên hạn chế sử dụng đồ ngọt, đồ ăn nhanh và đồ ăn có chứa nhiều chất béo, đường và muối
• Nên cung cấp đủ nước uống và giới hạn sử dụng nước ngọt và nước có ga
• Tránh cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều đường và muối
• Tránh cho trẻ ăn quá nhiều đồ ăn nhanh và đồ ăn có chứa nhiều chất béo
• Tránh cho trẻ uống nước ngọt và nước có ga quá nhiều

Trên đây là một số dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ trong giai đoạn 5 tuổi. Các bậc phụ huynh cần có sự cân nhắc, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho con, giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển trí tuệ, thể chất tối ưu, nâng cao cơ hội thành công trong tương lai.