Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả an toàn

18 tuổi - Độ tuổi mà ít nhiều bạn đã bị chững hoặc sắp sửa chững chiều cao. Thậm chí có những bạn, ở tuổi 18 mới biết đến tầm quan trọng của chiều cao và tìm cách để cải thiện. Vậy 18 tuổi chiều cao có còn phát triển nữa không? Và bạn có thể áp dụng những cách nào để tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi trên.

18 tuổi chiều cao có còn phát triển nữa không?

Các chuyên gia sức khỏe đã nhận định, chiều cao của mỗi người có thể phát triển đến năm 20 tuổi. Trong đó, có 3 giai đoạn phát triển mạnh gồm: Thời kỳ bào thai; 3 năm đầu đời và Dậy thì. Để đạt được tốc độ tăng trưởng tối đa, đòi hỏi cơ thể phải được đáp ứng các điều kiện sống tốt nhất.

Tuổi 18 là thời kỳ cuối của giai đoạn dậy thì ở cả nam và nữ. Trong khoảng thời gian này, chiều cao vẫn còn có thể phát triển. Tuy nhiên, mức độ tăng sẽ không nhiều như trước. Điều này được lý giải là do quá trình cốt hóa xương dưới tác động hormone đã và đang diễn ra.

Quá trình cốt hóa xương diễn ra mạnh mẽ từ sau giai đoạn dậy thì

Chiều cao chuẩn ở tuổi 18 là bao nhiêu?

Đạt được chiều cao chuẩn là điều mà tất cả chúng ta đều mong muốn. Ở tuổi 18, khi đứng trước nhiều lựa chọn ngành học, chiều cao là một yếu tố quan trọng. Mặt khác, ở độ tuổi này, xương cũng có ít cơ hội tăng chiều dài hơn trước. Đối với hầu hết mọi người, chiều cao tuổi 18 cũng có thể là chiều cao khi trưởng thành. Vậy chiều cao chuẩn ở tuổi 18 của nam và nữ là bao nhiêu?

Đối với nam

Với nam giới, chiều cao là một yếu tố thể hiện sự mạnh mẽ, nam tính. Không chỉ thuận lợi trong việc học tập, phát triển tương lai. Theo nghiên cứu, nam giới với chiều cao nổi bật sẽ có lợi thế hơn trong việc tạo dựng niềm tin, tăng cường uy tín cá nhân. Chiều cao chuẩn ở tuổi 18 của nam là 175.7cm.

Đối với nữ

So với nam giới, phái nữ không bị khắt khe quá nhiều về chiều cao. Tuy vậy, sở hữu chiều cao lý tưởng vẫn là điều tốt. Phụ nữ cao ráo, thân hình đẹp cùng với học thức là hội đủ yếu tố khiến cánh mày râu mê mệt. Chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 18 là 163cm.

Cách tính chỉ số BMI cho cơ thể ở tuổi 18

Chỉ số BMI thường được sử dụng để đo mức độ cân đối của cơ thể. Dựa vào chỉ số này, bạn có thể biết được bản thân đang thiếu cân, bình thường hay thừa cân. Những yếu tố này cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao đấy.

Chỉ số BMI được tính theo công thức Cân nặng chia cho bình phương chiều cao, tức là BMI = [Cân nặng : (Chiều cao x Chiều cao)]. Hai đơn vị tính được sử dụng là kg và mét (m). 

BMI tiêu chuẩn của người châu Á như sau:

• Gầy/Thiếu cân < 18.5

• Bình thường 18.5 - 22.9

• Thừa cân 23

• Tiền béo phì 23 - 24.9

• Béo phì độ I 25 - 29.9

• Béo phì độ II 30 

• Béo phì độ III 40

Trước hết, thiếu cân hay thừa cân, béo phì có thể khiến hình dáng cơ thể bên ngoài mất cân đối. Tiếp đó, chỉ số này cũng phản ánh sự phát triển lành mạnh của hệ xương. Thường thì, thiếu cân hay thừa cân sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao hơn là hỗ trợ nó phát triển.

Chiều cao chuẩn của nam 18 tuổi là 175.7cm và nữ là 163cm.

Bảng chiều cao chuẩn ở tuổi 18 theo WHO

Sự phát triển chiều cao ở tuổi 18 trong từng tháng theo WHO:

Dựa vào bảng, chúng ta có thể thấy:

• Tốc độ tăng trưởng chiều cao diễn ra rất chậm ở cả hai giới. Điều này có thể được lý giải bởi sự cốt hóa của xương sau giai đoạn dậy thì.

• Chiều cao của nữ giới hầu như đã chững lại. Các chuyên gia đã nhận định, sau thời điểm có kinh lần đầu, chiều cao của nữ sẽ tiếp tục phát triển trong 2, 3 năm tiếp theo rồi dừng hẳn.

Như vậy, nhận định chiều cao đạt được ở tuổi 18 có thể là chiều cao của bạn khi trưởng thành là không sai. Đó là lý do tại sao, Sức khỏe - Gia đình luôn khuyên bạn phải tăng chiều cao trong khi còn cơ hội.

Tuổi 18 thời cuối dậy thì lưu ý gì để phát triển cơ thể?

Dưới sự tác động của các nội tiết tố, các lớp sụn sẽ cốt hóa thành xương vào cuối giai đoạn dậy thì. Tốc độ tăng trưởng theo từng tháng ở độ tuổi 18 ở phần trước có thể minh chứng điều này. Dù không thể tăng 3 - 4 cm như trước nhưng vẫn sẽ có sự thay đổi nếu bạn cố gắng. Đôi khi, chỉ cần khoảng 0.5cm chiều cao cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

3 điều bạn cần quan tâm nhất khi phát triển cơ thể ở tuổi 18 bao gồm chế độ ăn uống, thói quen vận động cơ thể và thời gian sinh hoạt. Tất cả sẽ được Sức khỏe - Gia đình nói rõ hơn ở phần tiếp theo.

Nếu “chưa thể” sở hữu chiều cao chuẩn, bạn có thể tập trung vào cải thiện hình dáng cơ thể. Những bài tập gym hay yoga góp phần xây dựng cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai. Khi bạn duy trì được cân nặng hợp lý, săn chắc, trông bạn cũng cao hơn chiều cao thực tế đấy!

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nhanh chóng

Để cải thiện chiều cao ở tuổi 18 - giai đoạn cuối dậy thì này, bạn có thể áp dụng những cách tăng chiều cao nào? Cùng Sức khỏe - Gia đình tìm hiểu cách thực hiện nhé!

Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi

Xương cần Canxi và nhiều dưỡng chất khác để phát triển. Cơ thể nhận được dưỡng chất này chủ yếu từ chế độ ăn uống. Suy ngược lại, ăn uống chính là cách duy nhất để cơ thể nói chung và xương nói riêng nhận được chất dinh dưỡng.

Canxi là dưỡng chất mà bạn nên chú ý bổ sung nhiều nhất. Chúng rất dồi dào trong thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là các loại rau xanh, hải sản. Không chỉ có canxi, thực phẩm còn dồi dào các chất dinh dưỡng khác. Do đó kết hợp đa dạng thực phẩm trong bữa ăn là điều cần thiết. 

Canxi rất dồi dào trong các thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là rau lá xanh

Một số loại thực phẩm giàu Canxi mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày như:

• Rau lá xanh: Bông cải xanh, cải thìa, cải chân vịt, cải brussel, bắp cải, cải cầu vồng,...

• Các loại rau khác: Đậu bắp, bí đỏ, đậu que, atiso, măng tây, cần tây,...

• Củ và quả: Nho khô, sung khô, mơ khô, kiwi, cam,...

• Hải sản: Hàu, cá ngừ, tôm, cua,...

• Đậu và hạt: Đậu nành, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí đỏ, hạt điều,...

Chăm chỉ vận động mỗi ngày

Ở tuổi 18, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho việc vận động để tăng chiều cao. Vận động giúp tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, tăng khả năng bồi đắp sụn xương. Thói quen tập thể dục cũng góp phần hạn chế khả năng mất xương khi bạn có tuổi. Vậy những hoạt động thể thao nào sẽ tác động tích cực đến chiều cao của bạn ở độ tuổi này?

• Bơi lội: Sự vươn dài của cơ thể khi bơi là một cách để kéo dài cơ thể. Bơi lội cũng làm tăng sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương. Đặc biệt là khi bơi, các đĩa đệm cột sống được giải nén, độ dày ban đầu được phục hồi.

• Thể thao với bóng: Bóng chuyền, bóng rổ hay bóng đá đều có thể giúp bạn cải thiện chiều cao. Không chỉ đòi hỏi sự di chuyển liên tục mà các môn thể thao này còn có những động tác như bật nhảy, khom người, rướn người,...

• HIIT, cardio: Mục đích chính của những bài tập này là giảm cân. Tuy nhiên, những chuyển động khi tập luyện của cơ thể cũng góp phần kích thích xương. Một cân nặng phù hợp với chiều cao sẽ giúp bạn trông cao hơn đấy.

• Chạy bộ: Đây là lựa chọn của hầu hết mọi người. Về lâu dài, chạy bộ hình thành các vết nứt nhỏ ở bàn chân. Quá trình bồi đắp dinh dưỡng của cơ thể sẽ lấp đầy các khoảng trống này, từ đó mở rộng diện tích xương.

Điều quan trọng là bạn phải chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. Không cần phải dành thời gian hàng giờ liền, bạn chỉ cần 45 - 60 phút mỗi ngày. Sáng hoặc chiều đều được miễn là phù hợp với thời gian biểu của bạn.

45 - 60 phút vận động mỗi ngày tạo cơ hội để tăng chiều cao tuổi 18

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Hormone tăng trưởng có tác động mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao. Nó kích thích sự phát triển của tế bào sụn xương, góp phần cải thiện mật độ và khối lượng xương thông qua việc kích thích quá trình trao đổi chất của tế bào.

Đầu tư vào chất lượng giấc ngủ là cách tối ưu hàm lượng hormone tăng trưởng mà bạn có thể đạt được. Để làm được điều này, bạn sẽ cần:

• Đi ngủ trước 23 giờ

• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm

• Đảm bảo giấc ngủ liên tục, không bị ngắt quãng

• Tạo môi trường ngủ thuận lợi: Mát mẻ vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông, cách âm tốt, ánh sáng dịu nhẹ, giường ngủ sạch sẽ, vệ sinh,...

Hạn chế ăn đồ ngọt

Tại sao hạn chế ăn đồ ngọt lại có thể giúp bạn phát triển chiều cao? Có hai lý do để giải thích cho điều này:

• Hạn chế sự đào thải khoáng chất khỏi xương

• Giảm khả năng mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng

Một số nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ đồ ăn nhiều đường làm giảm hoạt động của vitamin D, dẫn đến giảm khả năng hấp thụ Canxi, từ đó dẫn đến thiếu chất. Việc ăn đồ ngọt cũng có thể làm giảm sự hình thành xương do lượng đường trong máu cao.

Đồ ăn ngọt còn chứa lượng calo rỗng. Chúng khiến bạn có cảm giác no và “ngán” dung nạp những thực phẩm khác vào cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết. Và bạn nghĩ xem, liệu rằng xương có thể phát triển khi không được cung cấp đủ “nhiên liệu”?

Vậy nên, để tăng chiều cao hiệu quả vào khoảng thời gian cuối cùng này, hạn chế ăn đồ ngọt là điều vô cùng cần thiết.

Tránh xa các chất kích thích

Chất kích thích không tốt cho sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần. Chính vì vậy mà dù ở tuổi nào đi chăng nữa, bạn cũng không nên “dính” vào chúng. Những chất kích thích mà bạn cần tránh xa là gì? Thuốc lá, rượu bia và tất nhiên là “tránh càng xa càng tốt” với ma túy và các chất gây nghiện.

Không nên dùng chất kích thích​​​​​​​.

Giảm tải áp lực ở tuổi 18

Áp lực là điều không thể tránh khỏi ở tuổi 18. Nếu kéo dài tình trạng này, chiều cao của bạn có thể bị ảnh hưởng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, căng thẳng kìm hãm sự sản sinh hormone tăng trưởng bằng cách làm giảm chất lượng giấc ngủ, khả năng dung nạp dinh dưỡng kém.

Có nhiều cách giúp bạn giảm tải áp lực ở tuổi 18. Gặp gỡ bạn bè, trò chuyện với gia đình, thậm chí tập thể dục cũng giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.

Cần chú ý gì khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 18?

Ở tuổi 18, thời gian cải thiện chiều cao của bạn không còn nhiều! Hãy luôn ghi nhớ điều này, tạo cho bản thân kế hoạch tăng chiều cao và nghiêm túc thực hiện để đạt được mục đích. Chỉ khi thật sự nghiêm túc thực hiện, bạn mới có thể đạt được điều mình muốn.

Khả năng tăng chiều cao ở tuổi 18 không còn nhiều nhưng không có nghĩa là không thể. Nghiêm túc thực hiện những cách tăng chiều cao khoa học, biết đâu phép màu sẽ đến với bạn. Tiếp tục theo dõi Sức khỏe - Gia đình để tìm hiểu những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhé.