Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn, nhanh chóng

Hầu hết thanh thiếu niên tuổi 16 đều đã biết quan tâm, chăm chút ngoại hình. Do đó, khi nhận thấy chiều cao hạn chế, tìm kiếmcách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn, nhanh chóng là xu hướng chung của nhiều bạn. Tin vui là chúng ta vẫn có thể cải thiện tầm vóc ở giai đoạn này nếu biết cách. Bài viết sau đây của Sức khỏe gia đình sẽ giới thiệu một số bí quyết để cao nhanh hơn tuổi 16.

Tuổi 16 vẫn còn cơ hội để tăng thêm chiều cao

Chiều cao chuẩn ở tuổi 16 là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn của các bạn nam 16 tuổi là 173cm, nữ giới là 162,5cm. Nếu đang trong độ tuổi này, các bạn có thể tự đo chiều cao của mình tại nhà, đối chiếu với chiều cao chuẩn tuổi 16 để biết được mình đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa, còn thiếu bao nhiêu cm nữa so với chuẩn.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 16

Chiều cao, cân nặng chuẩn tuổi 16 theo số liệu do tổ chức y tế Thế Giới WHO công bố được thể hiện trong bảng sau:

16 tuổi có còn cao được nữa hay không?

Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Hai đầu mỗi xương dài đều có một lớp sụn gọi là sụn tăng trưởng. Lớp sụn này sản sinh liên tục trong suốt những năm thơ ấu, trong khi đó sụn cũ cốt hóa thành xương giúp xương dài ra.

Khi quá trình sản sinh sụn mới kết thúc chính là lúc chiều cao ngừng phát triển. Thông thường, sụn mới ngừng sản sinh trong khoảng từ 18-20 tuổi. Đây cũng được xác định là độ tuổi ngừng cao ở hầu hết mọi người.

Từ đây cũng có thể biết được, chiều cao vẫn còn tăng lên ở độ tuổi 16. Hãy áp dụng càng sớm càng tốt các cách tăng chiều cao tuổi 16 để bứt phá chiều cao trước khi quá trình tăng trưởng thể chất chính thức dừng lại.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 chế độ dinh dưỡng

Bổ sung Canxi

Canxi là dưỡng chất chính trong cấu trúc xương, quyết định mật độ và khả năng phát triển của xương. Nếu muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hệ xương cần được đáp ứng đủ nhu cầu Canxi mỗi ngày. Thông qua thực phẩm, các bạn tuổi 16 có thể nạp vào một lượng Canxi lớn, giúp củng cố hệ xương khỏe mạnh và cải thiện chiều cao hiệu quả. Một số thực phẩm giàu Canxi các bạn có thể tham khảo:

• Sữa tươi

• Sữa chua

• Phô mai

• Cá hồi

• Cá mòi

• Bông cải xanh

• Rau bina

• Hạnh nhân

• Cải xoăn

• Đậu phụ

Một số thực phẩm chứa nhiều Canxi giúp tăng chiều cao

Bổ sung protein

Protein hay còn được gọi là đạm, là thành phần cơ bản trong cơ thể, chiếm khoảng 18% trọng lượng của con người.

Đối với tăng trưởng thể chất, protein cần thiết để kích thích sản sinh yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1), giúp cải thiện độ vững chắc của xương, đẩy nhanh qua trình hấp thụ Canxi và phốt pho tại đường ruột, tăng cường chuyển đổi Canxi và vitamin D ở thận.

Để cung cấp dồi dào protein cho cơ thể, các bạn tuổi 16 nên thường xuyên ăn các thực phẩm sau đây:

• Trứng

• Ức gà

• Hạnh nhân

• Yến mạch

• Cá ngừ

• Phô mai

• Sữa chua

• Bông cải xanh

• Thịt bò nạc

• Các loại đậu

Bổ sung chất xơ

Chất xơ không trực tiếp có mặt trong cấu trúc xương hay kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, nó rất cần thiết đối với hoạt động của hệ tiêu hóa. Nó điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, kích thích sản sinh các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, tăng cường quá trình tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng. Nhờ vậy, dinh dưỡng từ các thực phẩm nạp vào được hấp thụ với lượng cao hơn, phục vụ cho các nhu cầu quan trọng của cơ thể, trong đó có tăng trưởng chiều cao.

Một số thực phẩm giàu chất xơ các bạn có thể tham khảo:

• Cà rốt

• Chuối

• Táo

• Củ cải

• Bơ

• Dâu tây

• Bông cải xanh

• Rau bina

• Nấm

• Bí đỏ

• Măng tây

Một số thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung vitamin D

Đây là vitamin quan trọng trong quá trình tăng trưởng thể chất mà các bạn trẻ tuổi 16 muốn cải thiện chiều cao không nên bỏ qua. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn, tham gia vào quá trình canxi hóa và sự tăng trưởng tại sụn. Loại vitamin này còn cùng với hormone tuyến cận giáp kích thích chuyển hóa Canxi, tăng sự lắng đọng Canxi vào xương.

Có 2 cách để nạp vitamin D cho cơ thể là tắm nắng và thực phẩm. Làn da có thể tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần tắm nắng 15 phút dưới ánh nắng dịu nhẹ buổi sáng, cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày.

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống nếu thường xuyên ăn các thực phẩm sau:

• Cá hồi

• Ngũ cốc

• Sò

• Trứng cá

• Sữa đậu nành

• Sữa tươi

• Sữa chua

• Nấm

Tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng cách uống sữa

Rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên được tìm thấy trong sữa: Protein, vitamin D, Canxi… Sữa còn có vị ngọt thơm, dễ uống. Do đó, uống sữa mỗi ngày cũng là một cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 16.

Ở giai đoạn này, các bạn nên bổ sung khoảng 500ml sữa mỗi ngày, tương đương với 2 ly sữa hoặc 3 hộp sữa tươi. Nên ưu tiên sữa ít béo, không đường hoặc ít đường để giảm lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể.

Thời điểm uống sữa tốt nhất là sau bữa ăn sáng 1 tiếng và trước khi đi ngủ 2 tiếng. Tùy vào khẩu vị, các bạn có thể lựa chọn sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, sữa óc chó… hay các chế phẩm của sữa như sữa chua, váng sữa để sử dụng.

Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao ở tuổi 16

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao hay còn được biết đến với cái tên thuốc tăng chiều cao. Sản phẩm này chứa các thành phần trực tiếp tham gia vào cấu tạo xương, ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng của xương và chiều cao. Hàm lượng mỗi chất đều rất cụ thể.

Đặc biệt, thành phần của thực phẩm chức năng tăng chiều cao đã trải qua quá trình xử lý bằng công nghệ cao nên cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng hơn.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao được nhiều bạn tuổi 16 tin dùng

Các bạn tuổi 16 nên tìm hiểu kỹ thành phần, công dụng, đối tượng sử dụng và các thông tin liên quan đến thực phẩm chức năng tăng chiều cao trước khi quyết định sẽ chọn sản phẩm nào.

Sử dụng thực phẩm chức năng theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất, không nên tăng hoặc giảm liều lượng hay uống cùng lúc nhiều loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Ngoài ra, phải kết hợp sử dụng sản phẩm với chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học thì chiều cao mới phát triển tốt.

Tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng một số bài tập thể thao

Đạp xe

Khi đạp xe tăng chiều cao, hãy cố ý điều chỉnh yên xe cao hơn so với tầm với của chân. Lúc đạp xe, chân buộc phải rướn dài để có thể chạm đến bàn đạp, quá trình này sẽ giúp xương chân dài ra, cải thiện chiều cao hiệu quả. Các bạn nên sắp xếp thời gian hằng ngày, tranh thủ đạp xe từ 45-60 phút/ngày.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu là chuỗi các bài tập thể dục theo nhạc với những động tác nhanh, dứt khoát, cơ thể hoạt động liên tục, vừa hỗ trợ đốt cháy calo giảm mỡ thừa vừa cải thiện mật độ xương, kích thích xương dài ra nhanh và chiều cao phát triển tốt. Các bạn nữ tuổi 16 có thể lựa chọn thể dục nhịp điệu để tập luyện hằng ngày, hỗ trợ tăng chiều cao và giúp vóc dáng săn chắc hơn.

Nhảy dây

Nhảy dây là hình thức vận động đốt cháy calo hiệu quả. Sự lên xuống của tay, chân kết hợp với bật nhảy sẽ kích thích xương chân và cột sống phát triển, các mô xương và cột sống giãn nở, thúc đẩy xương dài ra nhanh, tạo điều kiện cho chiều cao tăng trưởng tốt. 

Bơi lội

Khi bơi, tất cả các chi đều phải hoạt động để giúp cơ thể di chuyển được trong môi trường nước. Đặc biệt, tay phải vươn về phía trước, chân cử động đẩy nước để đẩy người về phía trước. Quá trình này kéo dài cột sống, mở rộng vai và ngực, kéo theo đó là sự tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao.

Bơi lội hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Bóng rổ

Tập luyện bóng rổ thường xuyên là cách thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tuổi 16 khá hiệu quả. Với bộ môn này, người tập phải thường xuyên di chuyển, bật nhảy lên cao để tranh và ném bóng vào rổ. Các hoạt động này kích thích quá trình tạo xương từ sụn, hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. 

Chạy bộ

Nếu không có nhiều thời gian để tập luyện các bộ môn thể thao kể trên, các bạn có thể chạy bộ quanh công viên để hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 16. Hoạt động chạy bộ tác động đến các khớp xương ở chân, giúp các khớp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn, bắp chân săn chắc. 

Tăng chiều cao ở tuổi 16 cần lưu ý những gì?

Để cải thiện chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả, cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

• Mỗi ngày nên đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày để tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng và tinh thần tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tivi, máy tính, điện thoại… Nó có thể khiến bạn bỏ lỡ bữa ăn của mình, thức quá khuya, ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao.

• Khi đi, đứng, nằm, ngồi học bài hay làm việc, hãy cố gắng giữ lưng thẳng sao cho đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng để cột sống giữ được các điểm cong tự nhiên, phát triển tốt, dáng người thanh mảnh tự nhiên.

• Theo dõi chiều cao của mình khoảng 3 tháng/lần để đánh giá tốc độ tăng trưởng chiều cao.

Tốc độ tăng trưởng chiều cao tuổi 16 khá chậm

• Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 16 có thể khá chậm (nhất là nữ giới) do đã hết tuổi dậy thì hoặc đã ở giai đoạn cuối dậy thì. Điều này đòi hỏi chúng ta phải kiên trì trong hành trình tăng chiều cao tuổi 16.

• Chiều cao chỉ tăng nhanh khi có đủ các điều kiện: Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, thường xuyên vận động, nghỉ ngơi hợp lý, môi trường sống lành mạnh. Nếu chỉ chú trọng 1-2 yếu tố mà bỏ qua các yếu tố còn lại, rất khó để cải thiện chiều cao.

Tăng chiều cao ở tuổi 16 đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại từ các bạn trẻ vì tốc độ phát triển thể chất độ tuổi này không còn mạnh mẽ như giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, nếu cố gắng, các bạn vẫn có thể cao thêm ít nhất vài cm, cải thiện vóc dáng và nâng cao sự tự tin khi trưởng thành.