Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Chiều cao mỗi người phát triển nhanh nhất ở những năm đầu đời và gia đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, bước sang 15 tuổi nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khoa học, chiều cao có thể tăng vọt từ 10 – 12 cm. Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng rất đơn giản dưới đây để có được chiều cao lý tưởng ở tuổi 15 nhé.

Muốn tăng chiều cao nhanh nhất ở độ tuổi 15 thì bạn phải hiểu sự phát triển của xương để lựa chọn phương pháp tập luyện và bổ sung dinh dưỡng phù hợp nhất.

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Cấu trúc và phát triển của xương:

Lứa tuổi dậy thì (quy định từ 12 -18 tuổi) đặc trưng sự tăng trưởng vượt bậc về cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục.

Ở giai đoạn 10 tuổi, cứ mỗi năm bé gái tăng 10 cm chiều cao và tăng dần đến khi đạt được 15cm/năm ở độ tuổi 12, tốc độ tăng trưởng của bé nam là 12 tuổi (10cm/năm) và đạt tối đa đến 14 tuổi (15cm/năm).

Từ 8 – 17 tuổi là thời gian phát triển chiều cao mạnh nhất ở nữ, quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành. Kích thước, khối lượng xương và mật độ chất khoáng ở mỗi xương tăng lên khoảng 4% mỗi năm tính từ giai đoạn trẻ 8 tuổi cho đến qua giai đoạn vị thành niên.

Sự tích luỹ nhanh chóng về khối lượng xương có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển chiều cao và có thể cả sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.

Cấu trúc và phát triển của xương:

 

Cơ bản xương được tạo ra chính từ các khoáng chất canxi và tế bào xương. Các tế bào, các sợi và các chất căn bản cấu thành mô xương. Một số chất căn bản của xương như: khoáng (collagen cùng protein) và muối khoáng (muối canxi, magie, mangan, boron, silic, đồng, kẽm…)

Sự canxi hoá giúp các thành phần bên ngoài trở nên cứng rắn hình thành khả năng chống đỡ và bảo vệ của xương.

Độ tuổi 15, bạn là nam hay nữ đều không thể bỏ qua việc bổ sung dưỡng chất phù hợp và có chế độ luyện tập thể thao đều đặn cũng như chế độ sinh hoạt khoa học.

Thực hiện các phương pháp được tư vấn dưới đây sẽ giúp chiều cao của bạn phát triển vượt trội.

1. Bổ sung nhiều canxi

Canxi là một trong những dưỡng chất cần thiết để xương luôn chắc khoẻ. Điều này rất quan trọng cho việc phát triển xương và canxi được tìm thấy nhiều nhất là trong sữa. Trẻ ở tuổi dậy thì nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa tương đương 1300mg canxi.

Bạn cũng có thể tìm thấy canxi trong các thực phẩm khác như: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây bổ sung canxi và bánh mì.

2. Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng

Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng

Chất đạm là nền tảng giúp bạn phát triển xương, cơ và sụn, từ đó chiều cao sẽ được cải thiện. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đạm từ các nhóm thức ăn khác nhau rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối đa. Lượng protein cần thiết khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn:

     Giới tính         

       Độ tuổi       

       Lượng canxi cần     

Nữ

9 - 18

140g

Nam

9-13

140g

Nam

14-18

185g

 

Các thực chứa chất đạm được tìm thấy nhiều trong thịt nạc, cá trứng, các loại đậu và hạt.

3. Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D giúp bạn phát triển xương và cơ bắp ở trẻ, sự thiếu hụt vitamin D thường dẫn đến tình trạng chậm phát triển và thậm chí dẫn đến thừa cân ở nữ tròn độ tuổi dậy thì. Thực phẩm giàu canxi được tìm thấy trong dầu cá, nấm và các loại ngũ cốc dinh dưỡng.

Ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên, bạn chỉ cần phơi nắng trong một vài phút mỗi ngày để có lượng vitamin D cần thiết.

4. Bổ sung kẽm vào cơ thể

Bổ sung kẽm vào cơ thể

Thiếu hụt kẽm sẽ làm cho cơ thể chậm phát triển, trong khi việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nó lại giúp bạn tránh được quá trình phát triển chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

Kẽm được tìm thấy nhìn trong hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng), thịt cừu, rau dền (rau bina)

5. Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Theo nghiên cứu, các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, do vậy nếu không đủ nước chúng sẽ bị mất nước và co lại.

6. Bổ sung sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao:

Bạn có thể bổ sung nano canxi, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể bằng cách sử dụng các TPBVSK, điều này giúp bạn bổ sung những chất cần thiết mà bữa ăn chưa đáp ứng được.

Nubest Tall giúp hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên dựa trên nhóm công thức chuyên biệt đông y kết hợp tây y, giúp tác động trực tiếp đến 3 yếu tố tăng chiều cao là dinh dưỡng, giấc ngủ, sức đề kháng.

Với độ an toàn cao, phù hợp với các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì nên TPBVSK Nubest Tall đã và đang là sự lựa hoàn hảo tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.

7. Chọn bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Chọn bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Với lối sống ít vận động sẽ ức chế phát triển chiều cao của cơ và xương, đây là nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ bị hạn chế mà đáng ra sẽ có thể đạt được.

Yoga là một phương pháp cải thiện chiều cao cho nam và nữ, trong các bài tập Yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…rất thích hợp cho những bạn trẻ muốn tìm đến môn này để giải toả căng thẳng, áp lực trong học hành.

Nếu bạn thích trò chơi đồng đội thì bóng rổ sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Khi chơi bóng bạn sẽ bật cao và nhảy vươn người thường xuyên, qua đó giúp các khớp xương giãn nở, tăng chiều cao hiệu quả.

8. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta khoẻ mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ.

Hãy đảm bảo ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khoẻ và tăng năng lượng cho một cơ thể khoẻ mạnh hơn.

9. Duy trì nếp sinh hoạt hằng ngày tốt cho chiều cao và cột sống

  • Ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.
  • Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị lưng gù, ảnh hưởng đến cột sống
  • Sau 1- 2 tiếng nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động.
Tags: