Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng an toàn

14 tuổi là độ tuổi dậy thì - thời gian diễn ra quá trình tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ. Chăm sóc sức khỏe đúng cách với các chế độ sinh hoạt khoa học hằng ngày giúp bạn có điều kiện thuận lợi để tận dụng giai đoạn dậy thì cao hết tiềm năng. Bạn đang 14 tuổi, cần cải thiện vóc dáng nhưng chưa có phương pháp hợp lý? Cùng điểm qua một số bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 14 an toàn và nhanh chóng qua bài viết sau.  

Tăng chiều cao ở tuổi 14 cần lưu ý những gì?

Tuổi 14 dậy thì tăng chiều cao như thế nào?

Tuổi dậy thì ở nữ diễn ra từ khoảng 10 - 11 tuổi đến 15 - 16 tuổi, nam giới dậy thì muộn hơn khoảng 11 - 12 tuổi và kết thúc khoảng 17 - 18 tuổi. Như vậy 14 tuổi được xem là giai đoạn giữa tuổi dậy thì, cũng là thời điểm phát triển vượt bậc về chiều cao. Trên thực tế, các bạn nam 14 tuổi khỏe mạnh, chăm sóc sức khỏe tốt có thể cao thêm 8 - 15cm/năm. Còn đối với nữ, thời kỳ đạt đỉnh tăng trưởng có thể diễn ra hoặc đã qua giai đoạn tùy người, tuy nhiên mức tăng vẫn lý tưởng.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 14

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, nữ giới ở tuổi 14 đạt chuẩn vóc dáng khi cao 158,7cm và nặng 47,6kg. Trong khi đó, nam giới đạt chuẩn ở mức cao 163,8cm và nặng 50,8kg. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thường xuyên vận động, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày. Nếu bạn 14 tuổi nhưng chưa đạt được chỉ số vóc dáng này, hãy nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt và áp dụng các phương pháp thúc đẩy tăng trưởng dưới đây. 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất

1. Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Điều đầu tiên và cũng quan trọng nhất để phát triển chiều cao thuận lợi chính là đầu tư bữa ăn hằng ngày đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng theo nhu cầu khuyến nghị ở độ tuổi này. Ngoài việc bổ sung đủ các nhóm chất (tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) bạn chú ý đến những dưỡng chất cụ thể tham gia nuôi dưỡng xương: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Thực phẩm dồi dào dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao như: Các loại hải sản, trứng, thịt gà, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt, rau có màu xanh đậm… Một bí quyết giúp bổ sung dưỡng chất tối ưu và liên tục là chia bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Như vậy, cơ thể hấp thụ dễ dàng và thuận lợi hơn.

Ăn uống đủ chất để đảm bảo 32% quyết định từ dinh dưỡng

2. Sinh hoạt cá nhân khoa học

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tiến trình tăng trưởng chiều cao. Sở dĩ do khi bạn ngủ, xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nên có điều kiện tăng trưởng thuận lợi, chiếm hơn 90% quá trình phát triển trong ngày. Nếu đi ngủ sớm và đạt sâu giấc vào khung giờ 23h - 1h, cũng là lúc cơ thể sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, tạo điều kiện cho phát triển xương tối đa. Một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon:

• Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ 30 phút để thư giãn tinh thần.

• Mặc đồ thoải mái, tránh mặc đồ quá chật khi ngủ vừa khiến cơ thể khó chịu, vừa ép xương gây cản trở tăng trưởng.

• Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước giờ ngủ vì ánh sáng xanh có thể gây ức chế thần kinh.

• Không ăn tối quá no hoặc ăn ngay trước giờ ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ.

3. Chơi các môn thể thao nâng cao sức khỏe

Tập luyện thể thao là một cách kích thích hoạt động ở xương khớp, đồng thời rèn luyện sức khỏe xương. Khi chơi thể thao, cơ bắp trở nên săn chắc hơn, các hormone tăng trưởng được kích thích sản sinh nhiều hơn. Đây là thói quen tốt để phát triển thể chất lành mạnh, vừa nâng cao sức khỏe, vừa thúc đẩy tiềm năng tăng trưởng chiều cao. Ở độ tuổi 14, bạn có thể chơi các môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá… phù hợp với mục đích phát triển chiều cao.

4. Sử dụng các loại sữa tăng chiều cao

Sữa tăng chiều cao là một dạng dinh dưỡng bổ sung với thành phần là các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương. Tuy nhiên hàm lượng sữa nạp vào cơ thể cần được tối ưu vừa phải bởi sữa cũng mang theo một lượng chất béo nhất định, nếu lạm dụng có thể khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Canxi có trong sữa cũng không tối ưu và đầy đủ do đã qua quá trình xử lý nhiệt. Do đó, bạn chỉ nên bổ sung sữa vào các bữa phụ với lượng vừa phải, có thể thay bằng các loại sữa hạt/đậu vì dinh dưỡng từ thực vật nhìn chung lành tính và tốt cho sức khỏe.

5. Thuốc tăng chiều cao ở tuổi 14

Thuốc tăng chiều cao xuất hiện đa dạng trên thị trường dành cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là tuổi dậy thì. Thực tế đây không phải thuốc mà là một dạng thực phẩm hỗ trợ dưới dạng viên uống giúp bù đắp dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao. Bữa ăn hằng ngày không đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết, cơ thể kém hấp thụ… là lý do chính khiến bạn không có đủ dưỡng chất tăng trưởng. Sử dụng viên uống tăng chiều cao lúc này là giải pháp lý tưởng giúp xương được chăm sóc tốt hơn, sẵn sàng cho quá trình phát triển tối ưu.

Ưu tiên thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có nguồn gốc thiên nhiên

6. Bổ sung các viên vitamin cần thiết

Một số loại vitamin có thể bổ sung dưới dạng viên uống. Trong đó, vitamin D, vitamin K, vitamin A, vitamin B, vitamin C là nhóm vitamin quan trọng tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể bằng ăn uống hằng ngày, đặc biệt có nhiều trong rau xanh, trái cây. Trường hợp không thể đảm bảo bữa ăn dinh dưỡng, bạn chủ động bổ sung vitamin dưới dạng viên uống. Các loại vitamin này được sản xuất riêng lẻ hoặc dưới dạng vitamin tổng hợp, tùy vào tình trạng cơ thể mà bạn lựa chọn.

Tăng chiều cao ở tuổi 14 cần lưu ý gì?

Nhằm đảm bảo tốc độ tăng trưởng tối ưu, xương phát triển thuận lợi, an toàn và nhanh chóng, bạn tuân thủ một số lưu ý sau:

Tuổi 14 tránh xa các chất kích thích

Tuổi dậy thì không chỉ có những thay đổi về mặt thể chất mà còn có những bất ngờ trong tâm sinh lý, do đó trẻ dậy thì thường “dễ nổi loạn”. Việc sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu, bia… là điều có thể xảy ra. Đây là các loại chất kích thích gây biến đổi chất trong cơ thể, kìm hãm khả năng tăng trưởng bình thường của xương. Nếu muốn phát triển chiều cao nhanh chóng, bạn cần tránh xa các chất kích thích này.

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách tắm nắng

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể chúng ta sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da bằng cách phơi nắng đúng cách. Thời điểm tắm nắng lý tưởng là trước 9h sáng và sau 4h chiều mỗi ngày, thời lượng khoảng 10 - 15 phút/ngày. Nếu lo ngại cho làn da, bạn có thể sử dụng thêm kem chống nắng để bảo vệ da khỏi các tác hại khác từ tia UV. Hoặc bạn chọn vận động thể dục, thể thao ngoài trời trong khung giờ này để vừa bổ sung vitamin D, vừa rèn luyện xương khớp.

Uống nhiều nước để tăng chiều cao tuổi 14

Nước là chất vận chuyển quen thuộc trong cơ thể người, giúp các chất dinh dưỡng sau khi bổ sung sẽ đến được cơ quan đích. Nước giúp bôi trơn sụn khớp, qua đó các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn, nâng cao hiệu quả vận động. Nước cũng là một thành phần quan trọng của xương, cần được bổ sung đúng nhu cầu khuyến nghị. Bạn có thể áp dụng công thức sau để tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày: Số cân nặng hiện tại (kg) x 0,03 (lít nước).

Kiểm tra tỷ lệ chiều cao so với cân nặng

Không chỉ tập trung vào phát triển chiều cao, bạn còn phải chú ý đến cân nặng hiện tại, đặc biệt là tỷ lệ chiều cao so với cân nặng. Tỷ lệ cân bằng giúp bạn đạt được vóc dáng chuẩn. Cân nặng ổn định tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tối ưu. 

Đảm bảo tỷ lệ cân bằng giữa chiều cao và cân nặng để phát triển cân đối

Những phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học ở tuổi 14 giúp bạn có cơ hội cao hết tiềm năng và sớm đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai. Để đạt được mục đích này, bạn có thể áp dụng các cách mà chúng tôi vừa chia sẻ, điều chỉnh phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại. Đừng quên tuân thủ các lưu ý đi kèm để quá trình tăng trưởng diễn ra thuận lợi, mức cải thiện chiều cao tối ưu và an toàn cho sức khỏe nhé.