Cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi an toàn, hiệu quả

Áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn, chiều cao của con sẽ có sự phát triển nhảy vọt, tạo tiền đề vững chắc để bứt phá chiều cao trong giai đoạn vàng cải thiện chiều cao cuối cùng: Giai đoạn dậy thì. Cùng Sức khỏe gia đình khám phá bí quyết cao nhanh ở tuổi 12 trong bài viết dưới đây nhé.

Tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi đúng cách giúp trẻ có được tầm vóc nổi bật khi trưởng thành

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở độ tuổi 12

Dựa theo số liệu về chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi do Tổ chức y tế Thế giới WHO công khai, trẻ em độ tuổi này sẽ có chỉ số phát triển như bảng sau:

Qua bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở độ tuổi 12, có thể thấy cả cân nặng và chiều cao chuẩn của bé trai đều thấp hơn bé gái cùng tuổi. Nguyên nhân của điều này là do ở độ tuổi này bé gái đã bắt đầu dậy thì – thời kỳ thể chất có sự tăng trưởng mạnh mẽ. Trong khi đó bé trai thường dậy thì chậm hơn từ 1-2 năm nên tầm vóc giai đoạn này nhỏ hơn so với các bé gái.

Tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi cần làm những gì?

Để chiều cao của con tăng trưởng tốt ở độ tuổi 12, cha mẹ cần thực hiện những việc sau đây:

Kiểm tra sức khỏe chiều cao định kỳ hàng tháng

Định kỳ 1 tháng 1 lần, cha mẹ nên đo chiều cao, cân nặng cho con tại nhà để biết được con đã cao thêm bao nhiêu, cân nặng thay đổi như thế nào. Khoảng 3 tháng 1 lần, nên đưa con đến các trung tâm y tế để thăm khám dinh dưỡng, kiểm tra sức khỏe và các chỉ số phát triển. Chuyên gia tại đây sẽ cho biết con đang phát triển như thế nào so với chuẩn độ tuổi đồng thời tư vấn cách chăm sóc hợp lý trong trường hợp con có dấu hiệu còi cọc, ốm yếu.

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng chế độ sinh hoạt hợp lý

Chế độ sinh hoạt hằng ngày như giờ giấc ăn, ngủ, thói quen đi đứng của con đều phải khoa học, hợp lý. Điều này giúp sức khỏe của con ở trạng thái tốt nhất, chiều cao cũng có điều kiện thuận lợi để phát triển hết tiềm năng.

Luyện tập thể dục thể thao đúng lịch trình

Mỗi ngày, trẻ 12 tuổi nên dành khoảng 45-60 phút để tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ… tùy vào sở thích hay năng khiếu của con.

Tập luyện thể thao thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, tăng mật độ xương, đồng thời kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Mặt khác, việc duy trì vận động hằng ngày còn giúp các hệ cơ quan như bài tiết, hô hấp, tuần hoàn hoạt động hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, giúp con có được nền tảng sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, chiều cao càng tăng trưởng thuận lợi hơn.

Tập luyện thể thao rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ 12 tuổi

Đi ngủ trước 22h

22h là thời điểm muộn nhất trẻ cần bắt đầu giấc ngủ. Từ 23h – 01h sáng là thời gian tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Tuy nhiên, quá trình này cần diễn ra trong điều kiện trẻ đã ngủ sâu giấc. Do đó, cha mẹ cần động viên con đi ngủ sớm mỗi ngày, ngủ đủ 8-10 tiếng để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất, sẵn sàng cho các hoạt động học tập, tập luyện thể thao, vui chơi vào ngày hôm sau.

Loại bỏ các thực phẩm kích thích

Nước tăng lực, cà phê, thuốc lá, bia rượu… là những sản phẩm chứa các chất kích thích có thể gây hại đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ giai đoạn 12 tuổi. Những chất kích thích này tác động đến nhiều hệ cơ quan trong cơ thể của trẻ như hệ thần kinh, tiêu hóa, hô hấp… gây ra những hệ ngụy vô cùng nguy hiểm nếu trẻ sử dụng với tần suất thường xuyên.

Mặt khác, nó còn làm giảm lượng Canxi trong xương, buộc cơ thể phải tiêu thụ Canxi để trung hòa cơ thể. Việc này diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như mật độ xương, khiến chiều cao của con phát triển kém. Do đó, cha mẹ nên loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa chất kích thích ra khỏi khẩu phần ăn uống của con, đồng thời giải thích cho con hiểu rõ về tác hại của chất kích thích đối với sức khỏe và chiều cao.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể khoa học

Để trẻ ăn theo nhu cầu, cho con ăn quá nhiều là tác nhân khiến nhiều trẻ 12 tuổi thiếu chuẩn chiều cao nhưng vượt chuẩn cân nặng theo độ tuổi. Thừa cân hay béo phì không chỉ khiến con tự ti mà còn cản trở sự phát triển của chiều cao. Nguyên nhân là vì trẻ béo phì thường có xu hướng lười vận động, dễ bị chấn thương xương khớp do hệ xương phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Điều này tác động không nhỏ đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con.

Cha mẹ nên theo dõi cân nặng của con thường xuyên, đối chiếu với cân nặng chuẩn trẻ tuổi 12 (không quá 42kg) và kịp thời có phương án kiểm soát cân nặng trong trường hợp con nặng hơn so với chuẩn.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời buổi sáng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp da tự tổng hợp vitamin D. Loại vitamin D này hỗ trợ xương hấp thụ Canxi và phốt pho tốt hơn. Nếu không có vitamin D, dù bổ sung nhiều Canxi, xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt Canxi, chiều cao kém phát triển. Con chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dịu nhẹ vào buổi sáng từ 10-15 phút, da đã tự tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết cho 1 ngày.

Tắm nắng hằng ngày giúp cơ thể tự tổng hợp được vitamin D tăng hấp thụ Canxi

Hạn chế stress kéo dài

Trẻ 12 tuổi dễ rơi vào trạng thái stress kéo dài do lịch trình học tập căng thẳng, áp lực thành tích do bố mẹ, thầy cô, bản thân tự đặt ra. Căng thẳng khiến con ăn uống không ngon miệng, tập luyện thể thao kém, giấc ngủ không đảm bảo… Các yếu tố này gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe của trẻ. Để hạn chế tình trạng căng thẳng kéo dài ở trẻ 12 tuổi, cha mẹ cần thường xuyên chia sẻ với con cái, kịp thời nắm bắt tâm lý, tình cảm và hỗ trợ con giải quyết các khó khăn trong cuộc sống. Không nên quát mắng nặng nề, áp đặt trẻ.

Tâm sinh lý tuổi dậy thì

Nhiều trẻ 12 tuổi đã bắt đầu bước vào tuổi dậy thì – giai đoạn thay đổi cả về sinh lý, tâm lý, chuyển giao giữa trẻ em và người lớn. Thời kỳ này, trẻ rất nhạy cảm, dễ bị tổn thương, tâm lý chưa thực sự ổn định và vững vàng. Tùy vào giới tính mà trẻ có thể có những thay đổi trong suy nghĩ và hành động. Quan trọng nhất, cha mẹ phải nắm bắt tâm lý của con và có sự giáo dục phù hợp để con phát triển tốt cả về thể chất, tâm lý.

Tăng chiều cao ở tuổi 12 có chế độ dinh dưỡng khoa học

Ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa canxi

Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và quá trình phát triển chiều cao. Chế độ ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển hết tiềm năng. Một số thực phẩm giàu Canxi mà cha mẹ không nên bỏ qua: Cá hồi, tôm, cua, thịt gà, rau màu xanh đậm, trứng, đậu phụ, các loại hạt…

Tránh ăn nhiều loại thực phẩm béo

Các thực phẩm dễ gây tăng cân như pizza, khoai tây chiên, xúc xích chiên, bánh kẹo ngọt, mì gói… nên tránh xuất hiện trong thực đơn ăn uống hằng ngày của con. Nó là tác nhân khiến con tăng cân nhanh, góp phần cản trở sự phát triển của hệ xương.

>>Xem thêm: Sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tăng chiều cao ở tuổi 12 bằng cách uống sữa giàu canxi

Sữa chứa hầu hết các thành phần dinh dưỡng cần để trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao nhanh: Protein, Canxi, vitamin D, kẽm, kali… Do đó, sữa là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng chiều cao ở tuổi 12. Mỗi ngày, phụ huynh nên cho trẻ uống từ 350-500ml sữa tươi hoặc sữa bột, ưu tiên các loại sữa có hàm lượng Canxi cao để tăng cường chất lượng xương và thúc đẩy tăng trưởng thể chất.

Sữa chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ xương dài ra nhanh

Uống thuốc tăng chiều cao ở tuổi 12

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, để con yêu cao lớn vượt trội, cha mẹ có thể tìm kiếm và cho con sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao ở tuổi 12.

Đây là dòng sản phẩm siêu dinh dưỡng, cung cấp hầu hết các dưỡng chất cần thiết để xương chắc khỏe và phát triển tốt, điển hình là Canxi, vitamin D, Collagen type 2, vitamin A, vitamin B… với hàm lượng cụ thể. Từ đó, cha mẹ biết được con đã được cung cấp những dưỡng chất nào, lượng bao nhiêu, kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học để con bứt phá chiều cao mạnh mẽ hơn.

Thị trường thuốc tăng chiều cao hiện nay khá đa dạng với khá nhiều sản phẩm, được nhập khẩu từ nước ngoài hoặc sản xuất trong nước. Phụ huynh có con 12 tuổi nên nghiên cứu kỹ thành phần, công dụng, ưu nhược điểm của sản phẩm, từ đó lựa chọn cho con một loại thuốc tăng chiều cao phù hợp nhất.

Tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi cần được thực hiện nghiêm túc, kịp thời vì trẻ đang bước vào giai đoạn chiều cao phát triển tốt – dậy thì. Tận dụng tốt khoảng thời gian này, con yêu sẽ có được tầm vóc nổi bật, khắc phục được những thiếu sót trong chế độ chăm sóc sức khỏe trước đây, sở hữu ngoại hình lý tượng và gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống.