Cách cao thêm 20-30cm độ tuổi dậy thì nhanh chóng

Muốn cao thêm 20 - 30cm ở độ tuổi dậy thì liệu có khó? Đâu là cách giúp bạn có thể bứt tốc chiều cao để sớm đạt những con số mơ ước? Có thể thấy, gia tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen, chế độ dinh dưỡng, luyện tập… Nếu bạn đang tò mò về cách giúp kéo dài xương nhanh chóng, hiệu quả, hãy theo dõi thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Tại sao cần tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì?

Chiều cao của một con người sẽ trải qua ba giai đoạn phát triển là giai đoạn bào thai - trẻ từ 1 - 3 tuổi - trẻ trong độ tuổi dậy thì (10 - 18 tuổi). Khi đi qua cả ba giai đoạn này, chiều cao của con người bị chững lại và khó có cơ hội để phát triển. 

Tuổi dậy thì (10 - 18 tuổi) - “bước nhảy vọt” trong chu kỳ tăng chiều cao cuối cùng của con người.

Điều này xảy ra là do các mô sụn tiếp hợp đã bước vào giai đoạn cốt khoáng xương. Khi bước qua độ tuổi trưởng thành (18 tuổi), các mô sụn bị “hàn gắn” lại, cốt hoá cố định xương, khiến cho chiều cao không có điều kiện phát triển như trước. 

Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát ra tín hiệu đến tuyến yên, kích thích sự sản sinh của hormone tăng trưởng, tác động trực tiếp đến hệ xương, thay đổi tầm vóc cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi dậy thì, nên nắm chắc cơ hội cuối cùng để giúp bứt phá chiều cao lý tưởng. Nếu được bổ sung chế độ dinh dưỡng đa dạng, vận động và thay đổi thói quen sinh hoạt thì bạn sẽ sớm đạt được chiều cao chuẩn. 

Độ tuổi dậy thì chiều cao trung bình tăng bao nhiêu cm?

Độ tuổi dậy thì đánh dấu sự thay đổi mạnh mẽ về mặt thể chất và tâm sinh lý của trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng thường ví von, độ tuổi dậy thì là “bước nhảy vọt” giúp chiều cao phát triển vượt trội. 

Tốc độ tăng trưởng của trẻ sẽ phát triển song hành giữa chiều cao và cân nặng. Ở giai đoạn vàng, chiều cao của trẻ có thể tăng tốc từ 10 - 15cm/năm. Sự khác biệt về giới tính cũng tạo ra sự chênh lệch về chiều cao, do hệ khung xương của nữ giới thường nhỏ hơn so với nam giới. Các bé gái 10 tuổi có thể gia tăng 10cm/năm về chiều cao và chạm đỉnh ở tuổi 12 khi chiều cao gia tăng tối đa lên đến 15cm/năm. Ngược lại, thời gian phát triển chiều cao của nam giới thường muộn hơn. Với bé trai 12 tuổi đạt chỉ số gia tăng chiều cao là 10cm/năm và ở độ tuổi 14 là 15cm/năm. 

Tốc độ gia tăng chiều cao sẽ giảm dần ở độ tuổi 15 đối với nữ giới và khoảng 17 tuổi đối với nam giới. Kích thước xương, khối lượng và mật độ chất khoáng có thể tích luỹ khoảng 4% mỗi năm trong độ tuổi từ 8 - 18. Thế nên, để đạt mục tiêu cao thêm từ 20 - 30cm trong độ tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể thực hiện. 

Sau độ tuổi dậy thì chiều cao còn tăng nữa không?

Theo nhiều nghiên cứu, trong những năm tiếp theo nếu con người duy trì được môi trường sống trong lành, bổ sung đủ dưỡng chất, vận động có thể giúp chiều cao tiếp tục gia tăng. Tuy nhiên, chiều cao không còn phát triển mạnh mẽ như trong giai đoạn dậy thì chỉ từ 1 - 3cm/năm. 

Ở độ tuổi càng cao, các chỉ số phát triển chiều cao hầu như không thay đổi quá nhiều. Các lớp sụn hầu hết đã bị canxi hoá, nó trùng khớp với quá trình mọc răng cuối cùng của con người. Thế nên có thể thấy, sau độ tuổi 25 chiều cao của con người sẽ không thể tiếp tục tăng trưởng như trước. 

Sau 25 tuổi, chiều cao của con người có thể tiếp tục gia tăng?

Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật chụp X-quang để quan sát tình trạng các mô sụn và đo độ tuổi của xương. Đây được xem là cách thức khoa học, có hiệu quả chính xác, giúp bạn xác định thời gian gia tăng chiều cao. 

Mọi nỗ lực và phương pháp khi áp dụng tăng chiều cao sau tuổi 25 đều vô nghĩa. Cách duy nhất để giúp bạn thay đổi chiều cao chính là phẫu thuật kéo dài chân. Tuy cải thiện được chiều cao như ý, thế nhưng phương pháp này cũng mang đến nhiều hệ luỵ cho sức khỏe, thời gian và tài chính. Với chi phí cuộc đại phẫu có thể dao động từ vài trăm triệu cho đến vài tỷ. 

Cách tăng chiều cao 20 - 30cm trong độ tuổi dậy thì thế nào?

Gia tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì từ 20 - 30cm sẽ trở nên khả thi và hiệu quả, nếu bạn chú ý áp dụng các cách thức như sau:

Đa dạng các nhóm chất trong khẩu phần ăn

Có thể bạn chưa biết, dinh dưỡng đóng góp 32% vào yếu tố tăng trưởng chiều cao. Thế nên, trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn nên bổ sung đa dạng các nhóm chất tinh bột - chất béo - protein - vitamin - chất xơ… 

Song hành cùng chế độ ăn dưỡng chất, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương khớp. Chẳng hạn như canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm, photpho, sắt, magie… Thông qua một số thực phẩm như sữa, phô mai, cải xoăn, cải thìa, cá hồi, trứng, bơ, các loại hạt ngũ cốc. 

Lưu ý nên chọn những loại thực phẩm sạch, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu, thuốc tăng trưởng. Ưu tiên cách chế biến món ăn giữ nguyên hàm lượng dưỡng chất từ thực phẩm như hấp, luộc, chưng, xào. Hạn chế hấp thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều gia vị, dầu mỡ.

Đối với những trẻ trong độ tuổi dậy thì, bạn nên hạn chế uống nước ngọt có gas. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích, chất cấm như thuốc lá, rượu bia, ma tuý. Đây được xem là những chất độc hại, ăn mòn canxi, ngăn chặn quá trình xương tăng trưởng và phát triển.

Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày

Tuỳ theo thể trạng cơ thể, bạn có thể bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể từ 1,5 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn đào thải các chất độc hại mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ các dưỡng chất, vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương. 

Trong sự phát triển của xương và các mô sụn, nước đóng vai trò là chất nhờn, giúp bảo vệ các khớp xương trong quá trình hoạt động, di chuyển nhanh nhẹ và trơn tru. Một vài lưu ý nhỏ khi bổ sung nước cho cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Nên bổ sung nước vào nhiều thời điểm trong ngày. Mỗi lần uống chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, không nên chỉ uống nước khi thấy khát. 

• Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể với các dạng nước từ sinh tố, nước ép rau củ, trái cây.

• Đặc biệt vào buổi sáng sớm, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm hoặc pha với các nguyên liệu như chanh tươi và mật ong. 

• Không nên uống nước giữa bữa ăn bởi nó sẽ khiến quá trình tiêu thụ thức ăn bị gián đoạn. Cơ thể sẽ mất thời gian và công sức để tiêu thụ lượng nước này.

Để tối ưu hiệu quả bạn nên bổ sung nước đúng cách mỗi ngày.

Tích cực vận động đều đặn

Rèn luyện cũng đóng góp vào 20% sự gia tăng tự nhiên của chiều cao. Luyện tập đều đặn và kết hợp nhiều bộ môn thể thao không chỉ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng mà còn hỗ trợ cải thiện kéo dài xương. Với một số bộ môn bạn có thể tham khảo như:

• Nhảy dây

Sự kết hợp các động tác bật nhảy liên tục và đều đặn sẽ khiến cho các phần cơ lưng, cơ bắp chân được nới giãn. Các bài tập nhảy dây cũng giúp cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn trông thon gọn và cao hơn. 

• Chạy bộ

Chạy bộ giúp cho phần cơ bắp và xương chân được hoạt động, kích thích các vết nứt ở xương. Quá trình bổ sung dưỡng chất sẽ lấp đầy chúng khiến cho phần xương ngày một được gia tăng và kéo giãn. 

• Hít xà đơn

Đây cũng là một trong những bộ môn hỗ trợ gia tăng chiều cao nhanh chóng. Khi hít xà, các đốt xương sống sẽ được kéo giãn, áp lực tại các vùng đĩa đệm cũng bị tiêu biến, tạo điều kiện cho các phần mô sụn phát triển hơn. 

• Bơi lội

Với các động tác vươn sải tay, đạp nước sẽ kích thích toàn bộ hệ thống xương trên cơ thể. Phần xương ở các chi được tạo điều kiện vươn dài hơn, khiến cho chiều cao cơ thể được gia tăng. Bạn có thể lựa chọn các kiểu bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa hoặc bơi sải…

• Các bài tập giãn cơ

Như đúng với tên gọi, các bài tập này sẽ kết hợp các tư thế giúp giãn cơ, kéo căng các phần chi trên cơ thể. Không chỉ mang lại tác dụng làm săn chắc các bộ phận trên cơ thể mà các bài tập giãn cơ còn giúp gia tăng chiều dài xương khớp. 

Thay đổi thói quen sinh hoạt, tư thế

Thói quen sinh hoạt và tư thế cũng là một trong những tác nhân ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao. Bạn nên chú ý lên kế hoạch sinh hoạt cân đối và hợp lý trong ngày. Nên dành ra từ 30 - 45 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao. Hạn chế việc tiếp xúc quá nhiều vào các thiết bị điện tử.

Ngồi, đi, nằm sai tư thế không chỉ khiến chiều cao của bạn bị “cắt giảm” mà còn làm biến dạng phần cột sống. Một khi cấu trúc xương đã biến dạng, rất khó để bạn có thể điều chỉnh và khắc phục lại tư thế chuẩn so với ban đầu. 

Khi đứng bạn nên để bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, phần lưng thẳng, đầu và cổ cố định trên trục đường thẳng, mắt hướng về phía trước. Khi ngồi bạn chú ý hai đầu gối phải vuông góc với phần thân, lưng thẳng, đầu cổ cố định phía trước. Khi nằm, bạn nên chọn tư thế nằm ngửa, toàn thân duỗi thẳng.

Chú ý chất lượng giấc ngủ mỗi ngày

Khi ngủ, cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi, lúc này tuyến yên sẽ hoạt động để sản sinh ra hormone tăng trưởng. Theo một nghiên cứu, nồng độ hormone tăng trưởng ban đêm sẽ được tiết ra cao gấp 10 lần so với ban ngày. Khoảng thời gian thích hợp nhất chính là vào khoảng từ 23h - 1h sáng. 

Để tối ưu hiệu quả gia tăng chiều cao, bạn nên chú ý ngủ sớm trước 11 giờ và ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng/ngày. Chất lượng giấc ngủ ngon và sâu cũng tác động ít nhiều đến nhiều cao. Điều này được tạo ra từ nhiều yếu tố như không gian, ánh sáng, âm thanh… 

Bổ sung các dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Là một trong những phương pháp dinh dưỡng hiện đại, nhận được khá nhiều phản hồi tích cực từ người dùng khi lựa chọn bổ sung các dưỡng chất, thông qua viên uống tăng chiều cao. Với các thành phần dưỡng chất, vitamin có lợi cho xương khớp như canxi, collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, thảo dược… 

Viên uống tăng chiều cao của Mỹ.

Sản phẩm nhận được nhiều chứng nhận uy tín trên thế giới như GMP, FDA

Không chỉ có công dụng hỗ trợ phát triển chiều cao, các dòng thực phẩm chức năng còn hỗ trợ xương răng chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể. Trong quá trình bổ sung các loại viên uống này, bạn nên chú ý một số điều như sau:

• Chọn lựa thương hiệu uy tín, chất lượng

• Bảng thành phần chứa các dưỡng chất tốt cho xương

• Lưu ý một số thông tin về thời gian, nhãn mác, hướng dẫn sử dụng… 

• Bổ sung viên uống đều đặn mỗi ngày, kết hợp với dinh dưỡng, vận động.

Trong độ tuổi dậy thì cần chú ý gì để phát triển chiều cao?

Phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì, bạn nên chú ý nắm bắt thời gian chính xác, để có thể lên kế hoạch và mục tiêu phát triển chiều cao hợp lý và khoa học. Như đã nói, độ tuổi dậy thì là cơ hội cuối cùng để bạn tận dụng các cách thức, gia tăng chiều cao chuẩn. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này chiều cao của bạn sẽ khó có cơ hội để cải thiện. 

Mặt khác, quá trình tăng chiều cao sẽ kết hợp từ nhiều yếu tố như đã chia sẻ ở trên. Chính vì thế, bạn nên có kế hoạch kết hợp khoa học và hợp lý. Thực hiện nghiêm túc, kiên trình và đều đặn sẽ là điều kiện cần thiết để giúp cho tốc độ gia tăng chiều dài xương diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. 

Phát triển chiều dài của xương từ 20 - 30cm trong giai đoạn dậy thì sẽ không thể đạt được trong một thời gian ngắn. Để chinh phục mục tiêu này, bạn nên duy trì kế hoạch luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, môi trường sống lành mạnh, khoa học.