Cách cao lên 10cm trong 1 tuần hiệu quả?

Cao lên 10cm trong 1 tuần liệu có phải là điều viển vông? Nếu cha mẹ đang có ý định sử dụng các loại viên uống tăng chiều cao cấp tốc cho con, nhất định phải đọc bài viết này.

Có thể cao lên 10cm trong 1 tuần hay không?

Cơ thể có thể cao lên 10cm trong 1 tuần không?

Chiều cao của cơ thể trải qua hơn 20 năm tăng trưởng và phát triển. Quá trình này rất phức tạp và chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như di truyền, lối sống và nền tảng sức khỏe. Tốc độ tăng trưởng đỉnh cao mà con người có thể đạt được cũng chỉ tối đa 15cm, nhưng tính theo năm. Chính vì vậy, dù là bất kỳ giai đoạn nào đi nữa, chiều cao cũng không thể tăng lên 10cm chỉ trong 1 tuần.

Tăng 10cm trong 1 tuần có phải bệnh không?

Có. Ngay cả một người khỏe mạnh cũng còn gặp nhiều khó khăn để tăng lên 10cm trong vòng một năm. Chính vì vậy, bất kỳ sự gia tăng đột ngột nào về chiều cao trong thời gian ngắn đều có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. 

Lịch sử y khoa trên thế giới đã ghi lại hàng loạt những căn bệnh khiến chiều cao tăng lên mất kiểm soát như bệnh khổng lồ, bệnh to cực, mất cân bằng nội tiết tố, khối u ở não hoặc rối loạn di truyền. Một số ví dụ điển hình cho việc tăng 10cm trong 1 tuần do bệnh như:

• Robert Wadlow: Cao 2,8m do bệnh lý u tuyến yên.

• John Rogan: Cao 2,59m do rối loạn chuyển hóa xương.

• Leonid Stadnyk: Cao 2,54m do rối loạn hormone tăng trưởng.

• Bernard Coyne: Cao 2,54m do rối loạn di truyền.

• Sultan Kosen: Cao 2.51m do phì đại tuyến yên.

Trong một số trường hợp nêu trên, có sự phát triển chiều cao bình thường trong suốt thời thơ ấu nhưng lại tăng vọt vào giai đoạn dậy thì. Đáng buồn là, hầu như tuổi thọ của họ cũng bị ảnh hưởng bởi yếu tố sức khỏe và chiều cao.

Rất khó để cao lên 10cm trong 1 tuần. Trường hợp ngược lại có thể là dấu hiệu của bệnh lý.

Mặc dù cơ thể con người không thể cao thêm 10cm trong một tuần, nhưng việc chăm sóc bản thân có thể góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh theo thời gian.

Cách tăng 10cm nhanh nhất - Hướng dẫn chi tiết

Để có thể đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa, hãy duy trì một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết nhất mà bạn có thể tham khảo.

Dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống với đầy đủ protein, canxi, sắt và vitamin D là rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn nhiều loại thực phẩm như protein nạc, các loại rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Đừng quên tiêu thụ đủ protein vì nó cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô, bao gồm mô cơ và mô xương. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu là những nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất này. Canxi và vitamin D cũng là hai dưỡng chất cần phải bổ sung để tăng 10cm chiều cao. Hãy bổ sung sữa ít béo, rau lá xanh, đậu nành để đáp ứng lượng canxi mà xương cần. Đối với vitamin D, ánh nắng mặt trời chính là nguồn cung dồi dào và hiệu quả nhất. 

Gợi ý một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao:

• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương. Hàm lượng hợp lý là từ 500 - 750ml mỗi ngày, chia đều thành 3 bữa.

• Sữa chua: Không chỉ cung cấp canxi và vitamin D, sản phẩm từ sữa này còn chứa men vi sinh hỗ trợ sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng thể.

• Trứng: Nguồn cung cấp protein dồi dào, rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô. Chúng cũng chứa vitamin D, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

• Cá: Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. 

• Rau lá xanh: Rau bina và cải xoăn là nguồn cung cấp canxi và vitamin K dồi dào.

• Ngũ cốc: Bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt bí ngô là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, magie kẽm hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Thói quen ăn uống cũng có ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng. Hãy khuyến khích con ăn đều đặn các bữa trong ngày, tránh thiếu hụt dinh dưỡng gây cản trở tăng trưởng. Đồng thời, hãy hạn chế việc sử dụng các loại thức ăn, đồ uống ít dinh dưỡng, nhiều calo của trẻ.

Khẩu phần ăn đa dạng là chìa khóa để xương có đủ dinh dưỡng, tăng chiều cao nhanh hơn.

Ngoài những khuyến nghị về chế độ ăn uống nêu trên, thanh thiếu niên cần phải tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được khả năng tăng trưởng tối đa.

Thể thao

Tập thể dục thường xuyên làm tăng độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời kích thích lượng hormone tăng trưởng được sản sinh. Những tác động này đều góp phần thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Vậy cha mẹ nên khuyến khích con tập gì?

• Bài tập chịu trọng lượng: Chạy, nhảy dây, cử tạ là những bài tập chịu trọng lượng điển hình giúp thúc đẩy sự phát triển và mật độ xương. Tần suất thực hiện lý tưởng nhất là 3 - 4 lần mỗi tuần.

• Bài tập kéo giãn cơ thể: Yoga, pilates gồm những bài tập thư giãn cơ thể giúp cải thiện tư thế, tăng phạm vi chuyển động và thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của chiều cao. Hãy khuyến khích con kết hợp các bài tập này vào thói quen tập luyện ít nhất 2 - 3 lần mỗi tuần.  

• Bài tập rèn luyện cốt lõi: Sức mạnh cốt lõi rất quan trọng để duy trì tư thế tốt và hỗ trợ sự phát triển liên tục của chiều cao. Những bài tập như plank, gập bụng, vặn người đều rất lý tưởng để rèn luyện cốt lõi.

• Bài tập cardio: Chạy, đạp xe, bơi lội vừa thúc đẩy phát triển chiều dài xương vừa góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể. Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập cardio, con yêu có nhiều cơ hội đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành.

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để xây dựng và duy trì xương, cơ bắp chắc khỏe. Thanh thiếu niên nên đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 60 phút đan xen cường độ tập luyện.

Vận động kích thích hormone tăng trưởng, tăng độ dẻo dai cơ thể, thúc đẩy xương dài nhanh.

Chế độ sinh hoạt

Bên cạnh việc tập luyện mỗi ngày, đừng quên khuyến khích trẻ duy trì chế độ sinh hoạt khoa học. Cha mẹ hãy kiểm tra xem con của mình đã thực hiện được những điều sau đây chưa nhé.

• Ngủ đủ giấc: Cần ngủ từ 8 - 10 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ phải bắt đầu từ khoảng 10 - 10 giờ 30 để có thể đạt hàm lượng hormone tăng trưởng cao nhất mà tuyến yên sản sinh trong lúc ngủ. 

• Tránh hút thuốc và uống rượu: Đây là những thói quen kém lành mạnh cần phải tránh để chiều cao có thể phát triển nhanh hơn.

• Quản lý căng thẳng: Tình trạng này có thể làm ảnh hưởng đến lượng hormone mà cơ thể đạt được để phát triển toàn diện. Một số cách giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả như tập thể dục, thiền, gặp gỡ bạn bè, chia sẻ cùng gia đình.

• Thực hành tư thế tốt: Không chỉ giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi mà còn góp phần hạn chế các vấn đề về xương khớp. Chính vì vậy, hãy luôn khuyến khích con thực hiện tư thế đúng trong các hoạt động.

Những thói quen nêu trên không chỉ góp phần thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt mà còn đảm bảo trẻ có một nền tảng sức khỏe bền vững theo thời gian. 

Chế độ sinh hoạt lành mạnh góp phần kích thích chiều cao.

Thực phẩm bổ sung

Sử dụng thực phẩm bổ sung là cách chăm sóc sức khỏe được chuyên gia khuyên thực hiện. Bởi lẽ nó giúp lấp đầy những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà bữa ăn hàng ngày chưa thể cung cấp được. Các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao trên thị trường hiện nay rất đa dạng. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng mà cha mẹ có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp cho con.

Sau đây là một số thành phần quan trọng mà cha mẹ nên ưu tiên khi lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho con.

• Nên chọn sản phẩm chứa canxi cacbonat

2 dạng canxi thường thấy trong thực phẩm hỗ trợ là canxi citrate và canxi cacbonat. Theo các chuyên gia, canxi cacbonat có khoảng 40% canxi nguyên tố. Trong khi đó, canxi citrate chỉ chứa khoảng 21%. Một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa canxi cacbonat điển hình: NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power,...

• Collagen type 2 dạng thủy phân

Collagen Type 2 thủy phân tạo nên sự linh hoạt cho các khớp và cũng được xem là “tấm lưới” giữ canxi cho xương. Với công nghệ thủy phân, collagen type 2 được phân tách thành những hạt siêu nhỏ, giúp cơ thể hấp thụ và thẩm thấu tốt hơn. Một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa collagen type 2 thủy phân: NuBest Tall, NuBest Tall 10+,...

• Axit amin kích thích hormone tăng trưởng

L-Lysine, L-Ornithine, L-Arginine là 3 loại axit amin các tác động tích cực đến tuyến yên, giúp cơ thể đạt được lượng hormone tăng trưởng tối đa. Doctor Taller là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao duy nhất chứa axit amin trên thị trường hiện nay.

Để đạt được hiệu quả cao, nên kết hợp sử dụng sản phẩm với chế độ dinh dưỡng khoa học, thói quen vận động cơ thể và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Tuyệt đối không dùng chúng để thay thế hoàn toàn nguồn dưỡng chất từ bữa ăn.

Bên cạnh đó, cha mẹ nên tìm hiểu về các thương hiệu thực phẩm bổ sung uy tín. Đồng thời, đặt mua sản phẩm tại các đơn vị phân phối chính hãng để đảm bảo chất lượng cũng như độ an toàn đối với sức khỏe của trẻ.

Thực phẩm bổ sung đáp ứng lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và xương.

Muốn tăng 10cm cần lưu ý những gì

Tránh xa chất kích thích

Chất kích thích hoàn toàn không có lợi cho quá trình tăng trưởng. Những chất kích thích điển hình mà độ tuổi này thường sử dụng là bia, rượu và thuốc lá. Chúng có thể tác động tiêu cực đến xương theo nhiều cách:

• Giảm mật độ xương: Chất kích thích có liên quan đến việc giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

• Suy giảm khả năng tự phục hồi: Chất kích thích cản trở khả năng tự chữa lành của cơ thể, làm cho quá trình này chậm dần và kém hiệu quả.

• Tăng nguy cơ nhiễm trùng xương: Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng xương do viêm tủy xương, có thể làm hỏng mô xương và dẫn đến mất xương.

• Tăng nguy cơ té ngã và gãy xương: Uống rượu bia có thể làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương do mất thăng bằng và phối hợp.

• Giảm chất lượng máu: Chất kích thích có thể làm giảm lưu lượng máu đến xương, làm hạn chế các chất dinh dưỡng và oxy quan trọng cho xương, khiến xương suy yếu.

Có thể thấy, sử dụng chất kích thích có những ảnh hưởng không hề nhỏ đối với sức khỏe của xương. Tựu chung đều làm ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao trong suốt quá trình tăng trưởng. Chính vì vậy, hạn chế dần và tránh xa chất kích thích là điều mà bạn nên làm.

Giảm thiểu thói quen dùng chất kích thích với những hoạt động lành mạnh.

Sử dụng sữa, viên uống tăng chiều cao

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Tuy vậy, đây không phải là lý do để cha mẹ lạm dụng sữa trong suốt quá trình tăng trưởng của con. Hơn nữa, nếu chỉ tập trung uống sữa thôi thì hoàn toàn không đủ chất dinh dưỡng để trẻ có thể tăng thêm 10cm như mong muốn.

Cha mẹ cũng cần thận trọng khi sử dụng viên uống tăng chiều cao cho trẻ. Không phải bất kỳ sản phẩm nào chứa thành phần cần thiết cho chiều cao cũng đảm bảo an toàn, đặc biệt là các loại “thuốc tăng chiều cao cấp tốc”. Ngay cả khi mua được sản phẩm chất lượng nhưng không dùng đúng cách cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực.

Nhìn chung, sữa và viên uống tăng chiều cao đều là nhóm thực phẩm bổ sung, không thể cho hiệu quả cao nếu sử dụng riêng lẻ. Do đó, hãy chú ý kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng, tập luyện thể thao và ngủ trước 11 giờ để tối ưu hiệu quả.

Một người khỏe mạnh sẽ rất khó đạt được tốc độ tăng trưởng 10cm chỉ trong một tuần. Mặc dù vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ lâu dài là điều cần thiết để tăng chiều cao lâu dài và khỏe mạnh.