Bí quyết ăn uống giúp phát triển chiều cao cho con từ trong bụng mẹ

Tiêu chuẩn chiều cao của thai nhi là một trong những thước đo quan trọng để đánh giá được sự phát triển của bé. Dinh dưỡng là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao là điều mà mẹ bầu cần quan tâm nhất trong thai kỳ. Bí quyết ăn uống giúp bé phát triển chiều cao ngay từ khi nằm trong bụng mẹ tất cả đã nằm ở bài viết này, hãy cùng tham khảo kiến thức để giúp bé có được chiều cao lý tưởng nhé.

Ăn thế nào cho đúng?

Trong thai kỳ, tùy theo chỉ số BMI bạn có thể tăng từ 10 – 12 kg. Sau 3 tháng đầu vật vã với ốm nghén bạn có thể trở lại với cảm giác thèm ăn, thậm chí ăn nhiều hơn so với chế độ dinh dưỡng trước kia. Để chế độ ăn có thể mang lại sự tăng trưởng tốt cho bé về cân nặng và chiều cao bạn cần đảm bảo:

Chiều cao bé là điều mà mẹ bầu cần quan tâm trong thai kỳ

  • Nạp đủ năng lượng

Khi đang trong giai đoạn bầu bì, nhất là khi đã vào đến tam cá nguyệt lần thứ 2, bạn cần nạp đủ 360 kcal/ngày và năng lượng sẽ đạt đến 475 kcal/ngày khi bạn cán đích tam cá nguyệt cuối cùng.

  • Cung cấp đủ đạm

Do lúc này lưu lượng máu tăng cao, tử cung giãn nở cộng thêm sự hình thành mau chóng của các tế bào trong cơ thể thai nhi và sự phát triển của nhau thai nên nhu cầu về đạm cũng vì thế mà tăng cao. Theo đó, mỗi ngày cần cung cấp 15g đạm trong tam cá nguyệt thứ 2 và 18g đạm trong tam cá nguyệt thứ 3.

  • Bổ sung đủ canxi

Nhu cầu canxi cũng tăng cao khi bạn có thai. Trung bình mỗi ngày, thai phụ phải nạp đủ 1000 mg canxi để đảm bảo sức khỏe của hệ xương và răng cho cả mẹ lẫn con. Nếu thai nhi không cung cấp đầy đủ cho các hoạt động sống của mình, bé sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ, khiến mẹ dễ bị loãng xương và gặp vấn đề răng miệng sau khi sinh. Bằng không, sự thiếu hụt canxi trong giai đoạn bào thai có thể khiến trẻ mắc những chứng khiếm khuyết về xương và răng khi trưởng thành.

Ăn gì để thai nhi phát triển chiều cao?

Mẹ bầu phải đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết

Có đến 90% canxi tập trung ở hệ xương và răng. Do đó, muốn phát triển chiều cao cho bé ngay từ trong bụng mẹ thì bạn cần phải bổ sung những thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra protein, vitamin D cũng đóng vai trò không thể thiếu trong sự phát triển chiều cao tổng thế.

Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Một ly sữa có thể cung cấp cho mẹ 300gr canxi bên cạnh những khoáng tố như magie, phốt pho…cùng với đó, những sản phẩm từ sữa như phomai, kem, sữa chua cũng rất tốt để giúp trẻ phát triển xương để tăng chiều cao.

Trứng

Là nguồn thực phẩm giàu đạm bậc nhất, trứng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Nó giúp bé tái tạo xương nhờ đó chiều cao được phát triển.

Vitamin D trong trứng tham gia vào quá trình tổng hợp canxi và canxi hóa ở sụn sinh trưởng, đồng thời điều hòa lượng canxi trong máu. Thiếu hụt vitamin D trẻ có thể bị còi xương, chậm lớn.

Thịt bò

Cũng như trứng, thịt bò rất giàu đạm. Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết, nếu mỗi ngày mẹ thiêu thụ khoảng 100g thịt bò sẽ giúp cải thiện được chiều cao cho trẻ.

Thịt gà

Tương tự, thịt cũng giàu đạm, rất hữu ích cho mẹ nếu muốn thai nhi tăng trưởng chiều cao lý tưởng.

Hải sản

Các loại hải sản có vỏ như tôm hàu, sò, cua… cũng rất tốt cho sự phát triển của hệ xương nhờ có nhiều chất đạm và canxi. Bên cạnh đó, những chất có trong những hải sản này cũng giúp cho việc tổng hợp canxi được dễ dàng hơn.

Đậu nành và những sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp đạm thực vật tốt nhất cho cơ thể. Nó giúp cải thiện số lượng mô tế bào, giúp chiều cao của bé phát triển.

Trái cây

Ăn nhiều rau xanh và trái cây rất tốt cho mẹ bầu

Các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, chất xơ, folate…như kiwi, cam, chuối, nho, có thể hỗ trợ cho quá trình tổng hợp, chuyển hóa các chất trong cơ thể tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể thai nhi cũng dễ dàng hấp thụ những dưỡng chất từ người mẹ nhằm phát triển chiều cao cũng như cân nặng.

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm, người mẹ cũng nên tắm nắng thường xuyên mỗi buổi sáng, để hấp thu vitamin D và canxi. Điều quan trọng cũng không kém đó là nên hạn chế dùng những thực phẩm có chưa nhiều đường, dầu mỡ, cũng như các thức uống có ga, bỡi lẽ chúng là tác nhân cản trở sự phát triển chiều cao của thai nhi.

Tags: